Usted sabe cómo es: se mece al gimnasio, se programa un entrenamiento y realiza 45 minutos de meditación de ojos abiertos, ¿verdad? Incorrecto. De acuerdo con un PT de clase mundial, probablemente esté cometiendo un montón de errores, entre los que se destacan: obsesionarse con las repeticiones, sacrificar la forma y no sentir su cuerpo para garantizar las "máximas contracciones".
Por supuesto, cuando estás desplazando Facebook entre series (e Instagram en tu mente, ojo durante), es difícil crear conciencia corporal. Como dicen: nadie tiene tiempo para eso..
Cuando llegas a casa del trabajo, lo último que quieres hacer es resolver tu mente. y tu cuerpo. En pocas palabras: la mayoría de nosotros solo queremos lucir bien, no nos importa ser ágiles y atléticos. Pero esto tiene un precio..
Resulta que aumentar la conciencia del cuerpo a medida que te ejercitas te ayuda a desarrollar músculos más rápido, reduce el riesgo de lesiones y puede proporcionarte una sensación de calma más profunda una vez que finaliza el entrenamiento y se quita el polvo..
¿Caso en punto? Paul sklar.
Ver esta publicación en InstagramConstruya hombros, núcleo y piernas más fuertes con mi secuencia de quema de grasa & # x1f525; • • 8 series de secuencia ascendente • Peso de la caldera 35lbs, Slam Ball de 50 libras • #arms #shoulders #windnesday #functional training Training # fitover40 #calisthenics #bodyweight training #nutrition #futtimentalruposbuenes #core #fatloss # bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #estética #fuerte #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Una publicación compartida por Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) el 28 de noviembre de 2018 a las 12:45 p.m. PST
Paul es un entrenador personal de clase mundial, con experiencia en duatletismo y carreras de distancia, y más de 25 años de experiencia en poner los culos de la gente en forma. También es el orgulloso copropietario de Prescriptive Fitness y un envidiable conjunto de abdominales. Ahora que lo pienso, toda su plataforma es envidiable. ¿Cómo? Permítanos presentar la exposición B ...
Ver esta publicación en Instagram2 movimientos innovadores para construir su pecho superior & # x1f525; • • 1 & # xfe0f; & # x20e3; Pendiente de brazo único DB alternante Press-20 reps 2 & # xfe0f; & # x20e3; Incline Kettlebell Fly Drop Set- 8 repeticiones / fallas • • • #arms #quest #mondaymotivation #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweight trainining #nutrition #strengthtraining #cardio #mshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalcompolsas fatloss # bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #estética #detrabajo #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Una publicación compartida por Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) el 26 de noviembre de 2018 a las 4:44 am PST
Con entrenamientos como estos, Paul se mantiene más destrozado que la mayoría de los entrenadores que tienen la mitad de su edad. Pero la clave de su éxito, nos dijo en una entrevista, comienza con el enfoque inteligente de su entrenamiento..
Por ejemplo, cuando se trata de entrenamientos como el ejercicio para el pecho que se muestra en la imagen de arriba, Paul dice que debes: "Sé consciente de la posición de tus hombros".
“El peso no debe caer detrás de los hombros, sino entre la parte central y la axila. Asegúrate de no usar los hombros para mover el peso y no trates de ir más allá de lo que te permite la movilidad ".
Paul también nos dio algunos consejos sobre inmersiones, un ejercicio que ha atrapado a muchos atletas ocasionales (manos arriba si alguna vez te has puesto el cuello en espasmo compitiendo con un compañero).
Ver esta publicación en Instagram3 movimientos para construir tu pecho y núcleo & # x1f4a5; Disfruta el fin de semana & # x1f91f; & # x1f3fc; • • & # x25b6; & # xfe0f; 10 repeticiones en cada posición, 5 rondas, 60 segundos de descanso entre rondas & # x2b05; & # xfe0f; @lebertfitness • • #arms #chest #weekend #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweight training #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfealth #mensfitness #charlotte #carlotte #parl. #elemento #estética #funcionamiento #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Una publicación compartida por Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) el 24 de noviembre de 2018 a las 4:47 am PST
"Coloque las barras de inmersión para su anatomía", dice Paul, "lo que normalmente es aproximadamente el ancho de los hombros".
“Pueden estar en ángulo para evitar el dolor o la incomodidad. "Mantén el pecho y el tríceps enganchados y concéntrate en juntar suavemente los omóplatos para abrir los pectorales y evitar el hombro".
Además de una buena técnica, Paul nos dijo que ser consciente de tus "contracciones máximas" para "cada repetición que hagas" es crucial para el fortalecimiento de la fuerza. De hecho, hasta que ya no pueda realizar con buena forma o "perder" la contracción, Paul dice que cada repetición debe incluir su "máxima contracción" (una vez que alcanza el punto en el que está demasiado cansado para realizarlo, deténgase).
Así que deja de concentrarte en un cierto número de repeticiones y aprende a escuchar a tu cuerpo: si puedes continuar alcanzando tu "máxima contracción" con buena forma, sigue adelante (y viceversa).
"El mayor error (la gente lo hace) es asumir que siempre tienes que levantar mucho peso para hacer crecer tus músculos. El segundo error más grande es contar las repeticiones en lugar de HACER repeticiones ".
Ah y una última sugerencia: no te saltes las piernas el día. O mejor aún, hacer cada día de la pierna día ...
Ver esta publicación en InstagramConstruye tus terneros. 2 movimientos de piernas que nunca omito & # x1f525; • • Aprovecharse de una breve semana de Acción de Gracias # domingo • #legs #legday #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweight training #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absoporte #cuerpos #personaltrainer #music #bymmotivation #bodybuilding #estética #fuerte #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Una publicación compartida por Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) el 18 de noviembre de 2018 a la 1:37 pm PST