Ingrese a cualquier gimnasio comercial y, a menudo, verá cómo los niños y las niñas realizan ejercicios de apariencia incompleta que sin duda podrían causar algunos problemas de espalda..
Combina eso con estar sentado frente a una computadora todo el día y tienes una receta para el desastre del dolor de espalda.
Aparte de todos los problemas que pueden surgir de estar atados a un escritorio, los principales culpables del ejercicio son en realidad las siguientes prácticas comunes.
Abdominales
Hazlo mal y tu espalda esta en problemas
Si bien este ejercicio está bien si lo estás haciendo correctamente, la realidad es que la mayoría de nosotros no lo hacemos. En su lugar usamos nuestros flexores de cadera o lideramos el movimiento con nuestra cabeza en lugar de nuestro núcleo, lo que ejerce una presión innecesaria en el cuello y la columna vertebral superior.
Si realmente no sientes que te sientas sentado en tu núcleo, ignora este ejercicio, ya que literalmente puedes trabajar tu núcleo en la mayoría de los ejercicios, haciendo que este sea redundante si no lo haces correctamente. Las opciones alternativas podrían ser una media crisis, un insecto muerto o una crisis de bicicleta.
Elevadores de arriba
Algunos comprometen este ejercicio al debilitar su núcleo y arquear la espalda.
Con buena forma, este ejercicio está bien, pero si no sabe cómo levantarlo correctamente, entonces adiós la espalda baja.
Tenga mucho cuidado con los ejercicios de levantamiento de sobrecarga ya que muchas personas compensan este ejercicio debilitando su núcleo y arqueando la espalda.
Al comenzar, levante siempre el peso ligero para acostumbrarse al patrón de movimiento antes de agregar más resistencia y pesos más pesados.
Sentadillas
No muchas personas tienen una buena técnica de cuclillas
Vamos a salir y decirlo: mucha gente no tiene una buena técnica para ponerse en cuclillas. Agrega un peso pesado y terminas moliendo tu columna vertebral para soportar el peso.
Si ha recibido la capacitación adecuada, las sentadillas no deberían ser un problema para su espalda, pero tenga en cuenta que debe aumentar el peso si un entrenador no las corrigió y si está utilizando sentadillas en un entorno HIIT..
Y recuerda: la técnica generalmente comienza a irse a medida que te cansas.
Corriendo
El impacto podría ser peor de lo que piensas.
Correr es también un culpable común para el dolor de espalda debido al estrés repetido y al fuerte impacto cada vez que su pie toca el suelo.
Asegúrate de hacer una serie de ejercicios de movilidad específicos antes de correr como si tuvieras caderas apretadas que pueden ser un problema para el dolor de espalda mientras corres.
También asegúrate de comprarte un par o zapatos de apoyo; ahora hay muchas tiendas activas que cuentan con expertos que pueden ayudarlo a encontrar el mejor calzado que se adapte a sus necesidades deportivas individuales.
Ben Lucas, ex jugador profesional de la NRL, es el propietario y cofundador de Flujo atlético, un estudio de yoga y fitness con sede en Paddington, NSW, Australia.