Nunca dejes de crear progreso. El secreto nunca es contentarse, buscar trabajo, cazar activamente las cosas que lo harán progresar. Encuentra esa parte de ti que tiene que tener más, para ser más..
Has estado atrapado en una rutina últimamente y no veo los objetivos físicos que buscas?
Entonces es hora de hacer algunos cambios porque lo que has estado haciendo no está funcionando. Los humanos temen el cambio, así que si les das demasiado a la vez, tienden a asustarse y regresar a sus zonas de confort..
Así que pequeños cambios pueden ser la clave para resultados corporales duraderos. Lee y aprende.
Romper viejos hábitos
Es hora de dejarlo
Todos los tenemos, pero no nos gusta admitir que sí, algunos comen chocolate emocionalmente, algunos atracones los fines de semana, otros simplemente no pueden vivir sin azucarar un día; Estos son todos los hábitos que hemos desarrollado y dejamos que nuestros cerebros nos digan que están bien para hacerlo..
La única forma de cambiar es romper el ciclo y cambiar tu forma de pensar hacia estos hábitos, dicen que se necesitan tres semanas para dejar un hábito de verdad, DESAFÍO ACEPTADO, digo.
Elija el que sabe que necesita cambiar y vaya tras él; Te sorprenderás de lo fácil que es rendirse..
Comer más ... Grasas saludables
Lo que la naturaleza pretende
Cambia la carne roja por un poco de pescado graso un par de noches a la semana. Pescados como el salmón, la trucha y la caballa están llenos de grasas omega - 3 saludables, que ayudan a amortiguar la inflamación en el cuerpo y aumentar la memoria y reducir la grasa corporal. Agregue aguacate y mantequilla de maní a todo lo que pueda.
Un refrigerio en alimentos ricos en proteínas
Bolas de chocolate de proteínas.
Cambia tu muffin de media mañana por algo saludable con alto contenido de proteínas como nueces crudas, semillas, atún, bola de proteína, mantequilla de maní en un pastel de arroz o hummus y palitos de verduras.
Tomar bocadillos con alimentos ricos en proteínas entre las comidas es la mejor manera de controlar los antojos de azúcar y mantenerlo satisfecho hasta que su próxima comida lo llene por más tiempo. Tu cintura también te amará por eso..
Salir de la meseta de entrenamiento
¿Incluso levantas, compañero??
¿Cuánto tiempo ha estado yendo al gimnasio y haciendo los mismos ejercicios, los mismos rangos de repeticiones, los mismos pesos??
Sí, puede seguir un programa durante unas pocas semanas o meses, pero ¿qué apuesta? Una vez que vuelva a lo que mejor conoce: comodidad. No puedes esperar que tu cuerpo cambie si no lo desafías.
Obtenga un plan de capacitación estructurado que se adapte progresivamente a sus metas.
Cambie su orden de café por la mañana
Las mejores cosas vienen en frascos pequeños
¿Cómo tomas tu café cada día? Su elección de café puede afectar la cantidad de calorías que consume cada día..
Si usted es un bebedor de leche y le gusta mucho, cada taza le está dando alrededor de 340 calorías. Un capuchino grande contiene 207 calorías..
La mejor manera de reducir las calorías de su café es pedir un café más pequeño, evitar agregar jarabes con sabor, azúcares y usar un edulcorante natural como la stevia o, incluso, usar un poco de negro..
No te saltes el desayuno
Todos son culpables de esto.
Una cosa que mucha gente hace es saltarse el desayuno. Puede sonar cliché pero el desayuno es la comida más importante del día.
Simplemente asegurándose de tener algo saludable y lleno cada mañana, como los huevos, el aguacate y un poco de espinaca o un batido de proteína verde, ayudará a prevenir esas caídas de energía y antojos de café y dulces comunes a media mañana.
El desayuno le proporciona una buena proporción de sus nutrientes diarios y lo ayuda a prepararse para un día de comidas más saludables.
En realidad tener un plan
Realiza pequeños cambios efectivos para resultados drásticos.
No alcanzarás los objetivos de tu vida o cuerpo sin un plan de misión sólido. Ponga sus manos en un plan de entrenamiento y nutrición, fíjese un objetivo y trabaje hacia él todos los días hasta que lo rompa, y luego establezca el listón aún más alto.
Intente implementar estos pequeños cambios en su semana y vea cómo se disparan sus resultados. No siempre tiene que ser un cambio drástico, a veces los mejores y más duraderos resultados provienen de aquí..
La disciplina es donde te verás progresando, un rasgo que los militares nos inculcaron desde el primer día. No sea perezoso, tome posesión y haga el cambio hoy; nadie va a hacerlo por ti.
Scott Evennett es un experto en salud, condición física y mentalidad que ha servido en el Comando de Operaciones Especiales de Australia (SOCOMD) como un comando australiano