Es el 7 de enero y acaba de completar 6 días de entrenamientos consecutivos mientras no bebe más que jugo verde, lágrimas y sudor. ¿El único problema? Ahora tiene que volver al trabajo y no está seguro de cuántas sacudidas de col rizada puede soportar..
Entonces, ¿cómo haces malabares con las resoluciones de acondicionamiento físico que te propusiste con tu jefe maníaco, tu compañero social mariposa, la noche de la noche y la preparación de la comida? Bueno, como parece, cada año una cantidad de expertos en salud y acondicionamiento físico intervienen en este tema #tópico, que le brinda la información científica más reciente sobre cómo ser perezoso, mantenerse en forma lo mejor posible con el menor esfuerzo posible..
Entonces, si tu objetivo es mantenerte saludable (en lugar de convertirte en campeón del Mundo de crossfit), puedes guardar el bol de Acai de $ 14 y abandonar tu costosa membresía de gimnasio, porque según los expertos, es posible mantener un nivel básico de condición física sin hacer ejercicio por horas al día.
Y ni siquiera es necesario que te gusten los deportes, ya que no importa tu estilo de vida: hay un tipo de ejercicio que te conviene, algunos de los cuales ya estarás haciendo; Todo lo que necesitan es un pequeño pellizco.
La buena gente en el A B C consultó a la entrenadora personal Cassie White (y a la profesora de la Universidad de Queensland, Wendy Brown) para obtener algunos ejemplos de este tipo de actividades. Esto es lo que se les ocurrió ...
“Montar en bicicleta, hacer caminatas con amigos o usar un entrenador elíptico mientras mira televisión son todas las opciones. Solo asegúrate de que los estás haciendo a un ritmo lo suficientemente rápido que requiera un poco de esfuerzo ".
En cuanto a la cantidad exacta de tiempo que necesita para hacer ejercicio, las pautas nacionales de Australia (para adultos entre las edades de 18 y 64 años) dicen que debe hacer entre 150 y 300 minutos (2.5 a 5 horas) de actividad física de "intensidad moderada". o 75 a 150 minutos de actividad física de "intensidad vigorosa" cada semana (o una combinación equivalente de ambos).
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Esto significa que la cantidad mínima absoluta de ejercicio que puede realizar (por semana) para ser considerado "saludable" es de dos horas y media de intensidad moderada (caminata, ciclismo, natación) o una hora y media de Actividad de alta intensidad (correr, clases HIIT, boxeo).
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Chris Hemsworth (@chrishemsworth) el 13 de noviembre de 2018 a las 8:04 am PST
De acuerdo con las pautas, las actividades de fortalecimiento muscular (como flexiones, sentadillas y sentadillas) deben realizarse al menos dos veces por semana, para mantener la masa muscular y proteger sus articulaciones y cartílago..
Las pautas también recomiendan reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado. Esto es importante porque, según lo informado por el Clínica Mayo, "Cuantas más horas se siente cada día, mayor es el riesgo de problemas metabólicos, lo que puede afectar su salud y longevidad, incluso si alcanza la cantidad recomendada de actividad física diaria".
Dicho esto, "Si desea perder peso, mantenerlo o cumplir con objetivos específicos de acondicionamiento físico, es posible que deba hacer más ejercicio" (a través de Clínica Mayo). Y si desea apuntar aún más alto, puede lograr más beneficios para la salud si aumenta su ejercicio a 300 minutos o más por semana..
Otro consejo para aquellos que tienen poco tiempo es dividir su ejercicio en partes cortas (también conocidas como refrigerios para hacer ejercicio): "Si no puede hacer una caminata de 30 minutos durante el día, intente caminar de cinco minutos en lugar de eso ... Cualquier actividad es mejor que ninguna en absoluto ", (Clínica Mayo).