El término ironman tiende a ser subestimado en el mundo deportivo y aún más en contra del superhéroe titular conocido como Iron Man (FYI: sin relevancia).
No hay dudas, sin embargo, de que los atletas de Ironman son algunas de las personas más aptas de la Tierra, aunque no se parezcan a las del adicto al gimnasio promedio. Piense en su competencia como una combinación de surf, carreras de resistencia y entrenamiento de fuerza en un simulacro de entrenamiento militar. Su físico como resultado es más delgado atléticamente que voluminoso.
Matt Poole es uno de estos atletas campeones de Ironman que una vez corrieron 2 kilómetros con un peroné roto para llegar a la meta. Y hoy estamos haciendo que enseñe a civiles como tú y yo cómo obtener la fuerza y la resistencia de un hombre de hierro..
Listo. Conjunto. Ir.
Establece tu meta antes de entrenar
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por MATT POOLE (@ matt_poole1) el 24 de enero de 2017 a las 12:13 am PST
La gente siempre dice "entrenas mucho, Matty", pero mi objetivo es estar en forma para el verano cuando nuestras carreras estén listas. Sé cuándo debo estar en forma y qué carreras debo hacer. Ese soy yo como atleta profesional.
Para el trabajador promedio, si simplemente va al gimnasio para entrenar sin luz al final del túnel, esa es la definición de loco para mí.
No pude hacer eso No podría subir para entrenar si no tuviera nada por lo que correr. Así que me encanta decirle a la gente y animarles a encontrar algo que les encanta hacer. Ya sea que se esté ejecutando City to Surf, una competición de cross-fit, una natación en el océano ... sea lo que sea, solo hazlo. Ni siquiera tienes que romper récords..
Si faltan dieciséis semanas para el evento, divida su entrenamiento para saber por qué va al gimnasio, la piscina o la pista todos los días antes de esa fecha..
Nuestro programa de entrenamiento de invierno es aburrido como una mierda. Solo son semanas en semanas de capacitación, pero la razón por la que lo hacemos es porque es un elemento fundamental: piense en ello como dinero en el banco todas las semanas para que cuando llegue el verano pueda invertir esa inversión..
Hay un objetivo al final y eso hace que el entrenamiento sea más manejable y eso es exactamente lo que hacemos como hombres de hierro..
Entrenar como un ironman
Ver esta publicación en InstagramUn par de ejercicios de calentamiento de esta semana en el gimnasio, afinando cada músculo de trabajo para obtener el máximo rendimiento la próxima semana en Splendor ... ¡Ah! Me refiero a EE.UU. y @worldironmanseries Bali & # x1f57a; & # x1f3fc; & # x1f61c; @reebokau @redbullau @momentumvsports
Una publicación compartida por MATT POOLE (@ matt_poole1) el 13 de julio de 2018 a las 1:25 am PDT
La competencia de ironman es icónica en Australia. Existen las tres disciplinas del agua:
- Pierna de natacion
- Pierna de la tabla
- Surf ski leg
También tenemos transiciones de arena suave que son bastante brutales y agotadoras. Sabrás si alguna vez has intentado correr sobre arena suave.
Nuestra semana de entrenamiento es grande y consta de mucho volumen y kilómetros para cubrir. Esto es para que podamos permanecer en el punto para cada disciplina..
El programa semanal promedio implica:
- 4 a 5 sesiones de natación por la mañana a la semana a una distancia de 4 km a 6 km, según la temporada
- 3 a 4 sesiones de carrera diurna a la semana con distancias variables que se centran en carreras cortas y agudas, así como en carreras aeróbicas generales (20 minutos a 30 minutos en cada sesión)
- Lunes a viernes por la tarde tabla o sesiones de esquí.
- 2 sesiones de gimnasia a la semana centradas específicamente en la fuerza del núcleo
- Los miércoles y sábados por la mañana son las sesiones clave más grandes conocidas como simulaciones de ironman.
- Total de 15 a 17 sesiones de entrenamiento a la semana.
- El domingo es el único día de descanso.
Notas sobre las sesiones de gimnasia: estas no son las sesiones habituales de gimnasia que consisten en press de banca y flexiones de bíceps. Poole ejecuta un programa personalizado que lo ayuda a desarrollar la fuerza central al tiempo que evita lesiones y perfecciona su técnica de natación.
En el gimnasio hay movimientos específicos para mi deporte. Estoy trabajando con un entrenador de fuerza y acondicionamiento. No hay ningún beneficio en el press de banca ya que mis músculos y mi cuerpo ya están tan agotados por la carga de trabajo de entrenamiento. Saltar a un press de banca me retrasará y podría causar una lesión..
Poole en cambio se enfoca en estas áreas en el gimnasio:
- Coordinación
- Equilibrar
- Movilidad
- Flexibilidad
- Cualquier movimiento que simule la natación, el remo de esquí o el movimiento de tablas.
Estos ejercicios específicos traen ventajas tales como:
- Músculos de apoyo fortalecidos
- Fuerte espalda baja, flexores de cadera fuertes
Debido a que estás en una posición tan poco ortodoxa en la tabla o en el esquí, es importante asegurarte de tener una buena movilidad junto con la fuerza y la flexibilidad a través de esos músculos principales..
Recuperar como un Ironman
Ver esta publicación en InstagramEl deseo de identificar y mejorar continuamente la debilidad en tu juego muestra fortaleza. La capacitación durante la mayor parte de mi carrera ha sido muy específica para las disciplinas de Ironman y después de muchas lesiones y años de carrera, hoy descubrí que mi armadura tiene muchos problemas. Después de años de tratar mi cuerpo como un auto de alquiler, estoy muy emocionado de comenzar a trabajar con Wade en @momentumvsports. Nos centraremos en la fuerza, flexibilidad, movilidad y nutrición. Con la debilidad se presenta una oportunidad de mejora y el desafío que se avecina me ha dado un nuevo impulso y motivación & # x1f44a; & # x1f3fc;
Una publicación compartida por MATT POOLE (@ matt_poole1) el 18 de junio de 2018 a las 2:47 am PDT
Los días de entrenamiento de la vieja escuela de entrar y trabajar duro hasta que te retires están tan desactualizados. Es una locura y tan perjudicial..
Ahora tengo 30 años y el atleta que era y cómo solía entrenar cuando tenía 18-22 años era implacable. Podía obtener la carga de trabajo y el volumen en alta intensidad para cada sesión, que era mucho más de lo que puedo hacer ahora.
A medida que envejece, debe centrarse en las sesiones de recuperación para asegurarse de que está aprovechando al máximo las sesiones..
Tuve que trabajar para mantener mi cuerpo libre de lesiones o lo mejor posible en esa carga de trabajo. Es imposible sentir el 100 por ciento y siempre hay pequeñas lesiones molestas. He tenido un montón de cirugías, así que no hay una ventanilla única para el programa de entrenamiento de todos. La prevención es la clave..
El consejo de Matt Poole sobre cómo evitar lesiones:
- Elija sesiones de calidad sobre cantidad para maximizar sus resultados
- Implementar sesiones de recuperación en su entrenamiento y moderar en consecuencia según cómo se sienta
- Asegúrate de que tu cuerpo esté siempre preparado al cien por cien para tus sesiones de calidad
- Tómelo con calma en las sesiones normales en torno a sus sesiones de calidad: puede ir más duro si lo desea, pero sea inteligente con el plan de capacitación y recuerde su prioridad en la calidad
- No trabaje un grupo muscular ni haga el mismo ejercicio repetidamente, tendrá dolor muscular que alterará la dinámica o la mecánica de su cuerpo.
- No haga el mismo tipo de ejercicio cardiovascular de forma repetitiva: si fue al gimnasio y corrió una hora todos los días, tiene la garantía de hacer su Aquiles, pantorrillas o caderas, y todo eso comenzará a torcerse o apretarse o acortarse
- El mayor fracaso de la mayoría de los atletas es que no les gusta ir a sesiones fáciles o perderse: escuche a su cuerpo cuando grita para descansar o recuperarse
- Pruebe masajes, tratamientos de fisioterapia o quiroprácticos semanalmente si está entrenando seriamente; hágalo incluso si no está adolorido y piense que es un mantenimiento en lugar de un tratamiento.
Superando las barreras del dolor
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por MATT POOLE (@ matt_poole1) el 22 de noviembre de 2017 a las 12:17 am PST
He hecho carreras con una infección en el pecho donde colapsé en la línea de meta. Terminé una carrera de 8 km donde realmente rompí mis 6 km de peroné en la carrera. Corrí por los 2 km restantes con un peroné roto y luego terminé en la línea y volé hacia atrás para poner mi pierna en un yeso.
El condicionamiento es la forma de entrenar a su cuerpo para superar cualquier umbral de dolor. Si no entrenas para atravesar la barrera del dolor, no puedes repetir eso en la carrera..
El secreto es la autoestima y la confianza. Cuando la competencia se pone dura, debes estar dispuesto a lastimarte más que nadie en la carrera para llegar a la cima. En nuestro deporte, mueves a la gente al suelo: es un juego de supervivencia con el último hombre de pie..
Cuando renuncias a algo, es un signo de debilidad y eso es algo que siempre puedes entrenar y entrenar..