¿Su rutina de gimnasia se parece a esto: banco, flexiones de bíceps, ducha? Si es así, tal vez las sesiones de puré de Nate Robinson son la inspiración que necesitas. Ya sea por los trineos invertidos o los 'martillos', no es una coincidencia que Nate Robinson todavía parece que podría ganar el concurso de volteretas de la NBA..
Después de todo: Nate no tiene más remedio que ser un infierno de atleta. A los 34 años de edad, el jugador de baloncesto profesional estadounidense (actualmente jugando en la Liga de Baloncesto Libanesa, para Homenetmen Beirut), se acerca a una edad en la que la mayoría de las carreras de los jugadores comienzan a declinar. Sin embargo, a juzgar por su Instagram (y sus planes de regresar a la NBA), el súper subjefe no tiene planes de disminuir la velocidad..
Entra: sus entrenamientos. Verás, Nate no es uno para publicar citas inspiradoras y dejarlo así. No, en realidad él camina la charla. ¿No nos crees? Echa un vistazo a este clip..
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Nate Robinson (@naterobinson) el 11 de octubre de 2018 a las 2:09 pm PDT
No garantizamos que nuestras sugerencias le proporcionarán el físico de Nate Robinson, pero estos ejercicios deberían ayudar. Ahora, si bien no podemos decir exactamente cuántas repeticiones / series, etc. se hicieron en el video, este es un ejercicio de muestra, realmente curado por el tuyo, para poner en forma el cuerpo de tu trasero. Ah, y hemos agregado un calentamiento no incluido en el clip, porque no podemos saltar directamente al lanzamiento de un balón de medicina..
Comience con algunos Rock N 'Rolls. No importa lo fuerte que pienses que eres, siempre debes calentarte. Una buena manera de hacerlo es con algunos rollos de rock liviano. Comenzando sin balón (o uno muy ligero), este ejercicio iluminará todos los grupos musculares principales en un movimiento poderoso.
- Paso uno: Acuéstate, de vuelta a la colchoneta, con las rodillas dobladas..
- Paso dos: Sostenga un balón medicinal en el suelo (sobre su cabeza) con sus brazos completamente extendidos.
- Paso tres: coloca tus rodillas en el pecho, preparándote para usar el peso de la bola (y tus futuros abdominales de rallador de queso) para catapultarte a una posición de sentadilla controlada, luego de pie.
- Paso cuatro: A continuación, baje la espalda suavemente hacia el piso, de la forma en que llegó. Repetir.
Una vez que se haya calentado: comience el entrenamiento de Nate (según el clip de arriba), cura a continuación para su conveniencia.
- Lanzamiento de la bola de medicina con la pared: párese derecho con el centro apretado y la espalda plana. Sostenga un balón medicinal con ambas manos, colóquese frente a una pared y asegúrese de haberse distanciado a unos 5 pies (más cerca si es valiente). Lleve el balón medicinal hacia arriba y detrás de su cabeza en forma de arco. Lanza la pelota hacia la pared. Atrapa la pelota cuando rebota y tráela hacia atrás y detrás de tu cabeza. Repetir. Si desea introducir la variación, hágalo de lado a lado en lugar de por encima, como Nate.
- Rodilla al hombro Lanzamiento de pared: párese con la espalda contra la pared. Sostenga el balón medicinal en su rodilla derecha. Levante y lance detrás de su cabeza, en línea con su hombro izquierdo. Repetir. Luego cambia de lado.
- Pick Up Throws: párese en un espacio vacío (o la parte de crossfit de su gimnasio), con el balón medicinal frente a usted en el suelo. Levántalo y arrójalo detrás de ti a alguien irritante. Bromeando Asegúrate de que nadie esté parado allí y arrójalo detrás de tu cabeza hacia el otro lado. Repetir.
- Pick Up Slams - este es bastante autoexplicativo - levanta el balón medicinal y golpéalo de nuevo hacia abajo, estilo sumo.
- Cuerda de batalla: haz ondas de doble brazo y agrega algunos golpes de doble brazo si te sientes valiente.
Su próximo entrenamiento (abajo), si puedes creer, es igual de intenso. Así que si has dominado el balón medicinal, siéntete libre de tener una grieta en esto.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Nate Robinson (@naterobinson) el 9 de octubre de 2018 a las 9:48 p.m. PDT
Las características de este ejercicio son: patines en reversa, trineo martillo 'martillo' y una campana de trampa, barra de hombro y espalda que revienta (y caldera) lleva. los pieza de resistencia, sin embargo, es el ejercicio ab, que consiste en arrodillarse en una cuña de plástico, poner los controles deslizantes en sus manos y deslizarse hacia adelante y hacia atrás sobre el césped artificial (ver el final del video). Después de esto, vienen las bandas elásticas del brazo, que son una excelente manera de reducir la acumulación de ácido láctico de los ejercicios más pesados..
Este siguiente clip tiene un montón más. Recomendamos la caja de flexiones para la fuerza, y el brazo se desliza para la movilidad..
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Nate Robinson (@naterobinson) el 9 de octubre de 2018 a las 8:34 am PDT
Te animamos a agregar al menos uno a tu rutina..