Si desea maximizar las ganancias de sus entrenamientos, aquí hay seis errores que absolutamente debe evitar cuando construya músculo. Al mantenerse alejado de estos errores, podrá alcanzar su máximo potencial..
1. Mala nutrición y dieta.
El cuerpo tiene una capacidad asombrosa para recuperarse de entrenamientos agotadores, pero no puede funcionar correctamente sin una nutrición adecuada y una dieta saludable. Los ejercicios de musculación desgarran los músculos y ejercen tensión y tensión en los ligamentos, tendones, cartílago y hueso. Para que su cuerpo se reconstruya adecuadamente y para agregar masa muscular, debe tener una dieta balanceada que proporcione suficientes calorías, proteínas, vitaminas y minerales..
Las fuentes de proteínas naturales como la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos son importantes, pero no debe olvidarse de consumir grandes cantidades de carbohidratos complejos como los cereales integrales y las papas. Los carbohidratos complejos proporcionan un flujo constante de calorías a lo largo del día, a diferencia de los carbohidratos simples que proporcionan toda la energía a la vez..
La ingesta diaria de proteínas debe ser de aproximadamente 1,5 gramos por cada libra de peso corporal, aunque puede llegar a 2 gramos sin ningún problema. Comer cantidades excesivas de proteínas puede ser contraproducente porque su cuerpo puede tener dificultades para manejar el exceso no utilizado. Puede desviarse de su dieta de vez en cuando, pero trate de seguirla lo más posible..
2. Recuperación insuficiente
Si bien su cuerpo tiene una capacidad de curación sorprendente, necesita reposo para reconstruir el daño causado por los entrenamientos en el gimnasio. Los culturistas campeones conocen este secreto y ajustan cuidadosamente su horario para garantizar que duerman y descansen adecuadamente..
Algunos fisicoculturistas trabajan solo cada dos días y descansan sus músculos entre las sesiones. Otra estrategia es rotar los grupos musculares durante los entrenamientos diarios. De esta manera, le dará a un grupo de músculos por lo menos un día completo de descanso antes del próximo entrenamiento. Los entrenamientos pesados de piernas, en particular, requieren largos períodos de descanso. Al darle tiempo al cuerpo para reconstruir, deberías ver ganancias mucho más impresionantes en la masa muscular y la forma..
El cuerpo necesita aproximadamente 7.5 horas de sueño, aunque la situación variará entre individuos, algunos necesitan más y otros requieren menos sueño..
3. Uso inadecuado de suplementos nutricionales.
La mayoría de los culturistas usan algún tipo de suplemento nutricional para hombres para ayudarlos a mejorar sus resultados. Muchas compañías comercializan productos que pueden ir desde batidos de proteínas hasta píldoras multivitamínicas. Los suplementos modernos son mucho más atractivos que las versiones anteriores de peor calidad.
En general, debes seguir con dos tipos de suplementos nutricionales. Primero, deberá asegurarse de que su cuerpo reciba todo el espectro de aminoácidos de cadena ramificada. Aparte de los mejores suplementos de proteínas, el único otro nutriente que parece funcionar es la creatina. La cafeína es un estimulante que puede ayudar a aumentar su energía antes de los entrenamientos, pero algunas personas pueden no responder favorablemente a los suplementos de cafeína..
4. pobre motivación
Al principio, es fácil motivarse para hacer ejercicio para crear el cuerpo de sus sueños. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, puede cansarse del proceso, especialmente cuando las nuevas ganancias se vuelven más difíciles de lograr. Puede sentir que está atascado y que no puede avanzar más.
El secreto para superar tales obstáculos es reunirse con otros que compartan sus intereses de culturismo. Compartir con otros es una excelente manera de aumentar la motivación que puede ayudarlo a alcanzar el siguiente paso en su búsqueda. Vaya a entrenamientos con otras personas para que pueda combinar el entrenamiento y el tiempo de socialización.
Encontrar uno o más compañeros de entrenamiento lo ayudará a mantenerse motivado, y también podrá aprender de las ideas de los demás. Un compañero significa que automáticamente tendrá un observador disponible para ayudarlo a evitar lesiones cuando trabaje con pesas libres..
Cambia tu horario de entrenamiento para romper la monotonía. Debe cambiar su rutina de ejercicios cada cuatro o seis semanas para mantener las cosas frescas. Además, pruebe nuevos tipos de rutinas y enfoques para ver si pueden ayudarlo, especialmente cuando su progreso disminuye..
5. Lesiones repetidas.
Uno de los grandes errores que muchas personas cometen es ir demasiado duro y lesionarse durante sus entrenamientos. Una lesión grave puede mantenerlo fuera del gimnasio durante semanas o incluso más..
Para evitar lesiones, debe estar muy consciente de la seguridad durante sus entrenamientos. Contrariamente a una práctica estándar, debe evitar estirarse antes de levantar pesas. Sin embargo, debes calentar adecuadamente antes de los ascensores. También puede estirar después de su entrenamiento de peso.
Lo apropiado para calentar durante el levantamiento de pesas es comenzar con pesas ligeras y luego trabajar hacia arriba. Use los pesos más ligeros primero con un alto número de repeticiones. A medida que se calienta, su circulación aumentará la flexibilidad de los músculos específicos y sus articulaciones se lubricarán naturalmente..
Comenzar con frío con pesas pesadas puede desestabilizar las articulaciones de los hombros y las rodillas..
6. Entrenamientos inconsistentes
Para maximizar su potencial, debe seguir un programa de ejercicios como parte de su estilo de vida. No puedes ir fuerte durante un mes y luego tomar el próximo mes libre.
Haga del acondicionamiento físico una prioridad y aprenda cómo ajustar otras actividades según su horario de entrenamiento. No te dejes atraer por otros eventos que pierdas días, semanas o meses de entrenamientos.
Si bien es posible que tenga que reducir sus actividades sociales, verá resultados al mantener un programa de entrenamiento constante..