Ya sea que esté haciendo ejercicio para mejorar su condición física en general o si está tratando de agregar algo de volumen y definición a su marco, hay algunas cosas que debe considerar más allá de sus rutinas semanales de gimnasio. Caballeros, no hay duda al respecto. El combustible que pones en tu cuerpo puede impactar tu éxito en el gimnasio.
Esto se debe a que su físico no es simplemente una cuestión de estirar, construir y esculpir músculos, sino que incorpora una salud general. Lo que comes es importante, porque tu cuerpo usa esos nutrientes para formar músculos, quemar grasa y mejorar la apariencia de la piel, los dientes y el cabello. Si bien puede que no creas que la última consideración es importante, déjame decirte que es.
Puede mejorar su éxito simplemente agregando cualquiera de las 27 mejores comidas y súper comidas para después del entrenamiento que contienen nutrientes y cargas calóricas ricas en energía. Mantendrás tu cuerpo trabajando para mejorarse, incluso mucho después de que te hayas duchado. Si bien no es todo lo que debe comer, incorporar estos alimentos a su dieta le dará un impulso adicional cuando se trata de mejorar su aspecto, su salud e incluso su estado de ánimo..
1. Atún
Si bien no es la única fuente de ácidos grasos Omega-3 esenciales, es una fuente excelente y fácil de comprar. Además, es una fuente fantástica de selenio, un mineral que su cuerpo absorbe con agua. Empaquetando un ponche antioxidante, ayuda a su cuerpo a prevenir el daño causado por los radicales libres y también ayuda a procesar las proteínas en su dieta, para mejorar los músculos, el cabello, los dientes, la vista y una excelente salud general..
2. Trigo integral
Ya sea como galletas, pan tostado o pan de pita, el trigo integral es un gran impulso de carbohidratos después del entrenamiento para su sistema. Esto ayudará a mantener sus niveles de glucosa en sangre estables, en lugar de estrellarse, ya que su cuerpo convierte la glucosa en energía necesaria para las tareas de mantenimiento después de un entrenamiento. También contiene selenio y una gran cantidad de otros nutrientes que se absorben del suelo en el que se cultiva el trigo, así que cómanse.
3. Claras de huevo
Si usted es una de las pocas fracciones de la población que es sensible al colesterol en la dieta, aún puede obtener gran parte del valor nutritivo que ofrecen los huevos consumiendo claras de huevo. Son altos en proteínas, con 4 g de clara de huevo y alimentos naturalmente bajos en calorías: alrededor de 16 calorías por barril.
4. Cereal
Los cereales integrales, es decir, cosas como la harina de avena, no todo con azúcar congelada, son potencias de fitonutrientes, proteínas vegetales, fibra soluble e insoluble, y carbohidratos complejos. Ayudan a mantener la glucosa en sangre estable, apoyan un metabolismo elevado, mantienen la salud del corazón y las células y también previenen el estreñimiento. El estreñimiento crónico conduce a la reafirmación de la toxina de los residuos. Un entrenamiento produce una gran cantidad de productos de desecho metabólico. Haz las matematicas chicos.
5. Batidos de frutas o frutos secos (naranjas)
Las frutas son una excelente manera de mejorar tu salud. Los esteroles y otros nutrientes son los que proporcionan las frutas con sus colores brillantes. También son una golosina dulce, llena de energía y con vitaminas como A, C, K y minerales traza. Encuentra maneras de incorporar un montón de fruta en tu régimen post-entrenamiento. Las naranjas, con su alto complemento de vitamina C, ayudan en la regeneración celular..
6. Leche (Sencilla o Chocolate)
Si bien algunas autoridades insisten en la cuestión de la leche desnatada, la verdad es que necesita la grasa de la leche para ayudar a equilibrar el metabolismo de la lactosa (un azúcar natural) y también para ayudar en la absorción de calcio. Considere la biodisponibilidad de los nutrientes que consume, solo porque están allí, no significa que su cuerpo los esté utilizando. No estás bebiendo galones de leche todos los días. Si las grasas te preocupan, limita tu ingesta..
7. Quinua
Comúnmente mal identificado como un grano, este fruto contiene el doble de proteínas que otros granos con los que se compara. Está cargado con fibra, hierro y otros nutrientes esenciales para que su cuerpo no se mueva y queme grasa..
8. jugo de naranja
Esta bebida increíblemente refrescante después del entrenamiento es perfecta tal como es. Elija las variedades con pulpa, para que pueda agregar un toque de fibra a este maravilloso jugo.
9. Arroz Blanco
Es una fuente de energía de carbohidratos y, a menudo, un sustituto aceptable de otros granos en casos de sensibilidad dietética. También puede considerar probar el arroz integral, ya que el germen y el salvado no se han eliminado mediante el procesamiento y brindan beneficios adicionales para la salud..
10. Maíz
Comúnmente confundido con un vegetal, este grano es denso en fibra insoluble, vitamina C y ácido fólico. Los dos últimos nutrientes son esenciales en la construcción y mantenimiento de tejidos sanos..
11. Lentejas
Con forma de lente, forman la base de muchas dietas antiguas por una buena razón. Están llenos de proteínas, vitaminas B y zinc. Lo que eso significa para usted es un excelente combustible post-entrenamiento para desarrollar músculos sanos y mantener un sistema inmunológico saludable para que sus niveles de energía no se marquen cuando más necesita la resistencia..
12. La linaza
Estas pequeñas semillas con forma de almendra son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 y omega-6. Deben obtenerse a través de su dieta y son esenciales para mantener los huesos, el cabello y la piel saludables. Además, ayudan a regular el metabolismo..
13. kéfir
Al igual que el yogur, este es un producto lácteo cultivado que se fermenta. Contiene un ponche de proteínas y también una gran cantidad de bacterias buenas que aumentarán la capacidad de su cuerpo para procesar alimentos para obtener energía..
14. Bananas
Estas frutas con almidón aportan una gran cantidad de potasio, manganeso y otros nutrientes a su dieta. El potasio ayuda a que sus músculos se contraigan y su cuerpo mantenga un balance de líquidos saludable. Tenga en cuenta que el potasio necesita la cantidad correcta de sodio para funcionar de manera efectiva.
15. salmón
Además de una gran cantidad de Omega-3, el salmón aporta a su dieta una vitamina B, vitaminas B, selenio y fósforo. El fósforo ayuda a mantener el equilibrio hormonal, regula la excreción y la formación de proteínas, la extracción de energía y la reparación celular. A menudo es un mineral pasado por alto..
16. Arándanos
Estos pequeños milagros traen una gran cantidad de fitoesteroles, antioxidantes y nutrientes. Ayudan a regular el crecimiento celular saludable y las funciones del sistema corporal, que lo mantendrán en plena forma sin importar cuán rigurosa sea su rutina de gimnasia. Las poblaciones indígenas de América del Norte utilizaron estas frutas en gran medida para complementar sus dietas y evitar la mala salud..
17. hummus
Guisantes sagrados, Batman! Hecho de garbanzos, el hummus es un bocadillo envasado en proteínas garantizado para satisfacer. También es naturalmente bajo en grasa y está lleno de fitonutrientes que tu cuerpo necesita para curarse y mantenerse en ese brillo post-entrenamiento. Los garbanzos ayudan a mantener niveles saludables de glucosa en la sangre y previenen la acumulación de colesterol LDL en la sangre. Tahini, o pasta de sésamo, también es rica en proteínas y llena de calcio complementada por cantidades moderadas de grasas saludables. El aceite de oliva es una fuente perfecta de tocoferol-vitamina E, que es esencial para la salud cardiovascular, muscular y del tejido conjuntivo, así como esencial para el proceso de limpieza después de un entrenamiento.
18. Tuercas del árbol
Debido a que son semillas, estos alimentos están llenos de nutrientes, proteínas y grasas saludables. Considere la mantequilla de almendra o anacardo con verduras o simplemente las nueces enteras simples. Cualquier forma en que incorpores estas maravillas en tu dieta será la manera correcta..
19. brócoli
Y así es como los romanos crearon un Imperio con brócoli. Esta verdura crucífera relacionada con la col contiene un ponche antioxidante digno de un centurión. No solo ayuda a combatir el cáncer, sino que también aumenta la energía y la eficiencia metabólica, por lo que construirás músculo con Caesar Speed..
20. La piña
Saquen sus faldas de hierba, chicos. Esta delicia tropical aporta una gran cantidad de nutrientes importantes además de la vitamina C, como la bromelina y el ácido salicílico que ayudan a mantener la sangre, la circulación y la función muscular saludables..
21. pato
Esta es una sabrosa alternativa al pollo y ofrece muchos beneficios. Con menos calorías que el pollo sin piel, la pechuga de pato sin piel contiene altos niveles de proteína de excelente calidad, vitamina B3, hierro y selenio.
22. Patatas dulces
Estas maravillas del Nuevo Mundo le ofrecen una carga casi insuperable de betacaroteno, el nutriente principal que su cuerpo utiliza para producir vitamina A. Ponga un poco de mantequilla en sus caramelos, porque su cuerpo necesita la grasa para convertir el betacaroteno de manera eficiente.
23. aguacate
¡Es como Buttah! Estas frutas están llenas de grasas extremadamente saludables que su cuerpo necesita para crear músculos, piel y otras células saludables, así como para mantener los procesos corporales normales. Eso es lo que les da su textura cremosa. Intente reemplazar la mantequilla en su tostada con estas gemas para un delicioso obsequio o prepare un poco de guacamole.
24. Carnes De Cerdo
Los cortes más magros de cerdo contienen menos grasa que el pollo. Los filetes de cerdo o el lomo de cerdo son el camino a seguir para una cena gourmet sabrosa y perezosa. Intenta experimentar en la cocina con esta carne alta en proteínas y baja en grasa. Crea una comida impresionante con batatas, ensalada y arroz pilaf. Impresiona a las damas. Impresionate.
25. La espinaca
Hay una razón por la que fue el arma secreta de Popeye. Una sola taza de espinacas cocidas contiene 1100 por ciento del valor diario recomendado de vitamina K, y no se queda atrás cuando se trata de vitamina A, la mayoría de las vitaminas B, ácido fólico, magnesio, manganeso, hierro, cobre, fósforo, selenio, colina. , fibra, omega-3, vitamina E y triptófano, por nombrar solo algunos de los grandes bateadores. Si bien se puede comer crudo con bastante facilidad, al humedecerlo suavemente durante un minuto (al vapor) se eliminará gran parte de su complemento de ácido oxálico, un compuesto poco deseable que se encuentra en los miembros de la familia de los chenópodos..
26. Kiwi
¡Es un pájaro! ¡Es una fruta! ¡Es delicioso! Esta modesta y difusa fruta contiene un ponche tropical de vitamina C y potasio, que ayuda a su cuerpo a recuperarse rápidamente de la fatiga durante el entrenamiento. Es un complemento delicioso y refrescante para los fruteros, batidos y también excelente por sí solo. No hay nada tan delicioso como fruta fresca después de un entrenamiento y una ducha. Ayuda a tu cuerpo a descender del entrenamiento saturado de adrenalina con estas diminutas frutas.
27. Pollo a la parrilla
Esta sabrosa carne baja en grasa es alta en proteínas. Es fácil de comprar, fácil de congelar lo que no va a usar de inmediato y es fácil de cocinar con deliciosas especias. Puede preparar un par de pollos para usar en ensaladas, sándwiches o como característica principal de una cena increíble. Tenga en cuenta que si bien la parrilla es excelente, tampoco hay nada complicado en usar su horno. El pollo al horno es una excelente adición a cualquier ensalada, plato de arroz o con papas dulces y verduras.