¿Estás buscando consejos para el culturismo que sean fáciles de hacer y que tengan resultados probados??
Deja de buscar porque, en este artículo, ya te mostraremos los 50 mejores consejos prácticos y fáciles de hacer de musculación para hombres..
Cada uno hará una gran diferencia en ayudarlo a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico.
Empecemos.
Parte I: Los fundamentos
1. No subestimes el poder de los ejercicios compuestos. Asegúrate de incluirlos en tu rutina de ejercicios. Son tus mejores herramientas para el máximo crecimiento muscular..
2. Trate de comer las comidas más abundantes de su día unos treinta o 60 minutos inmediatamente después de levantar pesas. Además, tenga cuidado al leer los comentarios de Internet sobre esto. De hecho, evite leer sitios web que no tengan una identidad verificable en sus redes sociales o en su sitio web oficial. Podría dañar todo su entrenamiento si escucha la guía en línea incorrecta..
3. ¡Mejora tu fuerza! Hacerse fuerte es necesario para hacer los ejercicios avanzados de musculación que necesita. No hay tal cosa como un culturista débil. Por supuesto, no necesitas ser un levantador de potencia para ser fuerte, sino que debes aumentar dramáticamente tus niveles de fuerza..
4. Es un mito decir que las sentadillas son malas para ti. De hecho, las sentadillas pueden ser el rey entre todos los ejercicios de musculación. Tampoco son malos para las rodillas, como se suele decir, a menos que lo hagas mal, tu forma sea incorrecta y solo estés medio sentado.
5. Hacer deadlifts. Si las sentadillas son el rey en el culturismo, es seguro decir que el peso muerto es el príncipe. No se preocupe por romperse la espalda al hacerlos, a menos que lo esté haciendo mal y su formulario sea incorrecto.
6. Aprender sobre las formas correctas para hacer los ejercicios. Encuentre una guía de ejercicios confiable en línea o en tiendas de acondicionamiento físico y lea, siga y siga sus guías paso a paso. También puede ver videos de ejercicios confiables sobre la forma en línea. Con toda la información completa disponible de forma gratuita, no tiene ningún motivo para no aprender sobre la forma de peso muerto correcto y las sentadillas..
7. Fortalece la parte superior de tu cuerpo como si tu vida dependiera de ello. Desarrollar el trabajo de la parte superior de su cuerpo significa que puede hacer el mismo esfuerzo para su pecho, hombros y espalda. Evite hacer, digamos, siete ejercicios para el pecho y solo hacer ejercicios de tirón en la espalda.
Aprende también el equilibrio adecuado para hacer todas estas actividades. El equilibrio correcto no solo lo mantendrá fuerte y saludable, sino que también lo ayudará a evitar los problemas en los hombros mientras realiza el ejercicio.
8. Si eres un principiante, ¿por qué irías directamente a hacer ejercicios avanzados? Las divisiones avanzadas pueden causarle problemas de espalda si usted es solo un principiante. Lo que debe hacer como principiante más que nada es aprender primero todos los elevadores compuestos básicos.
9. Si eres un principiante, no agregues volumen de entrenamiento a tu entrenamiento. Cuando tenga, digamos, tres días de bíceps cada semana sin fortalecerse primero, su masa muscular no crecerá a su máximo potencial. Primero debes hacer fuerza antes de hacer ejercicios de volumen, no fatigar tu cuerpo con innumerables series..
10. Deja de pensar que aumentar tu masa muscular es una ciencia complicada. No es. El secreto es simple: fortalécete cada día, come lo suficiente de los alimentos correctos, descansa y permanece persistente en tus ejercicios de musculación..
Además, nunca olvides descansar entre los días que tuviste entrenamientos intensos. No construyes músculos cuando haces ejercicio. Lo construyes cuando estás descansando. También debe tratar de no escuchar a los falsos expertos que le informan sobre la cantidad de descanso que necesita hacer. Haz tu tarea. Seguir los consejos de un levantador sin experiencia profesional de entrenamiento comprometerá todo su entrenamiento corporal.
11. Deja de perderte las rutinas de entrenamiento que planeaste. Además, no te quejes de lo difíciles que son o de los músculos que te duelen después de cada entrenamiento. Eso es parte de todo el trato. Trata de no desanimarte debido a tal dificultad. No hagas excusas, porque no hay razón para hacerlo. Ve a tu gimnasio AHORA.
Además, trate de no obsesionarse en desarrollar músculos rápidamente. No alcanzarás tus objetivos musculares durante la noche. También es importante que no dediques tanto tiempo a la confusión muscular. Concéntrate en aumentar gradualmente tu peso..
12. Deje de acondicionar su mente diciendo que la musculación es dolorosa, se esfuerza y causa dolor en su cuerpo. Pensar lo hace así. Si mentalmente te condicionas a ti mismo de esa manera, entonces de vez en cuando te sentirás apagado..
Una vez más, no se les permite hacer excusas. Ponte a trabajar ahora.
De hecho, puede que no sea un mal consejo volverse loco con los ejercicios compuestos que realiza. La fuerza de construcción se puede maximizar sin perder calorías yendo a estos ejercicios compuestos que aumentan la fuerza.
Parte 2: Comida y descanso.
13. No debes olvidar poner mucha carne roja en tus comidas diarias. Comer más huevos también ayudará, incluyendo sus yemas. La nutrición que obtienes de estos huevos es densa y está repleta de ingredientes que fortalecen los músculos..
También debes recordar comer muchas frutas variadas, verduras y carbohidratos ricos en fibra que no comprometan tu entrenamiento. Coma tantos vegetales de color verde, rojo y amarillo para obtener la mayor cantidad posible de nutrición. No es también incorrecto comer bocadillos rellenos de sodio de vez en cuando. Nunca te olvides de consumir la cantidad adecuada de sal. Sal de bajo consumo podría plantear un problema.
14. No te olvides de beber mucha agua. Mucho y mucho. Además, descansar lo suficiente durmiendo al menos 8 horas todos los días, al mismo tiempo, tomar siestas de vez en cuando lo ayudará a desarrollar los músculos más rápido..
15. Aprende a cocinar sabrosas recetas de musculación. El hecho de que desarrolles músculos no significa que tengas que comer comidas blandas. Tienes muchas opciones disponibles en línea..
Hay videos de Youtube que puedes aprender que te ayudan a desarrollar músculos al mismo tiempo que comes comidas deliciosas. Tratarte con chocolate negro o un buen batido no arruinará todo el progreso del culturismo, siempre y cuando sigas las rutinas de tu gimnasio..
Además, debes saber que el desarrollo muscular adecuado no consiste en comer la misma comida todos los días. La variedad es tu aliada. Coma una variedad de alimentos saludables todas las semanas..
Dicho esto, la grasa no es tu enemigo. No está mal. Ni siquiera es ideal decir que evitar la grasa te ayuda a construir músculos. Su cuerpo necesita la cantidad correcta de grasa para que funcione correctamente..
Además, la mayoría de los bultos que les ocurren a las personas pueden provenir de un aumento excesivo de grasa. Cuando esto sucede, ocurre poca ganancia muscular. Esto es más probable porque hay mucho enfoque en la dieta de la persona, en lugar del entrenamiento masivo. La única forma de ganar músculos a granel es entrenar de manera intensa y consistente..
16. ¿Tiene problemas para alcanzar sus metas de ingesta de calorías? Agregue el aceite de oliva y la mantequilla en sus verduras. Ponerlos allí ayudará a asegurar que aumente su ingesta de calorías sin hacer que coma alimentos poco saludables..
Si también tiene problemas con la ingesta baja en calorías, es posible que desee cambiar a la leche entera y beber al menos tres vasos de ella todos los días. También puede agregar crema y queso a sus comidas diarias para alcanzar sus metas de calorías. También puede ayudar merendar nueces y almendras entre las comidas..
Parte 3: Cambios en el entrenamiento
17. También es importante que recuerde no alterar sus entrenamientos cada dos semanas. Es una pérdida de tiempo porque no hace una gran diferencia en los resultados..
Está enfocando su tiempo en áreas que no importan tanto, como la adaptación de su cuerpo a los requisitos de acondicionamiento. Lo que necesita para pasar más tiempo es cómo lograr el equilibrio adecuado para aumentar su peso y desarrollar músculos..
18. Si te obsesionas demasiado con los abdominales y los bajos para hacerte adelgazar, los resultados serán para hacerte flaco pero con los abdominales. Bastante feo, ¿no es así??
19. Debes centrarte en evolucionar tú mismo en función de tus necesidades musculares en lugar de realizar ajustes de entrenamiento al azar que no desempeñarán un papel importante en tu crecimiento muscular..
20. Evita obsesionarte con los modernos y nuevos entrenamientos de musculación. La mayoría de ellos tienen un enorme nivel de tonterías. ¿Te das cuenta de que casi el 98% de estas guías no te dicen nada sobre cómo agregar peso? Adivina qué: la adición de peso es el ingrediente clave para cualquier progreso en el culturismo. Tal vez los libros que estás leyendo no te lo cuenten porque hacerlo te impedirá comprar más de sus libros?
21. No todos los suplementos que obtienes en el mercado son malos para ti. Pero, la mayoría de las afirmaciones de suplementos que lees son malas. Aprende la diferencia real. Además, ve por cosas orgánicas si puedes. Es posible que todos los productos químicos que agregue a su cuerpo no sean saludables para su sistema.
22. Los temas y guías de construcción muscular que lee hoy no están escritos en blanco y negro. Debes aprender a equilibrar lo que lees y apegarte a lo que los levantadores profesionales leen y usan en sus entrenamientos. Además, debes recordar que, aunque hay mucha ciencia en el culturismo, la mayor parte sigue siendo un arte porque no siempre es blanco y negro..
Dicho esto, debes aprender la ciencia de todos los ejercicios de entrenamiento que haces, pero trata de ajustar los ejercicios a tus necesidades específicas. Cualquier persona que le diga que un entrenamiento en particular es 100% blanco y negro y no está abierto a cambios es inmediatamente sospechoso. No todos los ejercicios son adecuados para una persona en particular.
23. La progresión del peso es también otro concepto importante que debe estudiar. Es, de hecho, el componente mágico de construcción muscular en cualquier ejercicio..
24. Libra por libra, uno de los mejores constructores de bíceps que puedes hacer hoy, incluye filas pesadas y dominadas. Los rizos con barra también son una buena adición a cualquier ejercicio que mejore el rendimiento de su cuerpo durante el ejercicio.
Un buen consejo que puede aprender para esto es usar un elevador compuesto pesado con una extensión que apunte a los tríceps. Por ejemplo, un buen conjunto de press de banca con agarre estrecho con extensiones de mancuernas con dos brazos para tríceps te harán alcanzar tus objetivos con mayor precisión.
25. No te olvides de comer alimentos 100% integrales. Algunas de sus calorías deben provenir de estas fuentes, pero consumir algunos placeres placenteros lo ayudará a mantenerse sano y emocionado con su entrenamiento. Además, te hace sentir que todavía eres parte de los seres humanos más débiles que no hacen culturismo.
Además, trate de no pensar que los que van al gimnasio saben lo que están haciendo. Solo porque estas personas tienen un paquete de seis no significa que lo estén haciendo bien. Muchos de ellos probablemente ni siquiera saben la diferencia entre lo que es un buen consejo para la musculación y lo que es un engaño..
Parte 4: El consejo falso
26. La gente que te dice que no puedes equivocarte con las sentadillas es un mentiroso. Los consejos falsos están en todas partes, y este es un gran ejemplo de ellos. Las sentadillas que se realizan por encima del paralelo son extremadamente peligrosas y son instantáneamente malas para las rodillas. Pero, si lo estás haciendo bien, hacer sentadillas con 20 repeticiones quema mucho tu cuerpo y será increíble. Pruébalo por ti mismo.
27. ¿Sabías que el sexo también es bueno para tu cuerpo? Las personas que te dicen lo contrario te están dando un consejo falso. Tenga muchos de ellos y pondrá su cuerpo en una forma aún más resistente..
28. No es un mal consejo decirte que hacer cardio tres veces por semana mejorará tu salud general. Lo bueno de los ejercicios cardiovasculares es que no limitará sus ganancias generales, sin importar cuáles sean sus objetivos. Solo una mala rutina de ejercicios y una mala dieta pueden inhibir tu progreso.
29. Tampoco es un consejo falso si alguien te dice que una gran combinación de entrenamiento para la espalda consistirá en un peso muerto, un ejercicio de larga duración, como un pull-up y una fila. Las barbillas de bastidor y los mandíbulas laterales son excelentes para usted a menos que lo esté haciendo mal.
30. Tampoco debes subestimar el poder de las inmersiones. Las inmersiones pueden ser un ejercicio potente pero por lo general subutilizado. Su poder para empacar en su pecho y masa tricep es a menudo imbatible.
31. Trate de encontrar y hacer ejercicios abdominales que le permitan mejorar su resistencia, lo que incluye abdominales y abdominales pesados. Además, si tus terneros son tercos, deberías probar el trabajo de baja repetición y alto volumen durante unos meses y luego cambiar el ritmo a series de altas repeticiones más tarde.
32. Tampoco es un consejo falso que te diga que las inmersiones y los juegos de prensas de banco con agarre cerrado serán algunos de los constructores de tríceps más potentes para tu cuerpo..
33. Si quieres brazos más grandes, una buena manera de hacerlo es recordar la cantidad de ejercicios de tríceps, que debe ser aproximadamente dos tercios del tamaño de tu brazo..
34. ¿Tiene problemas de trampas rezagadas? Una buena forma de responder es un combo de levantamientos de peso pesado, encogimientos de hombros, limpieza de energía y levantamientos pesados que se enfocan en su cuello. Las filas pesadas también ayudarían también.
35. No descuentes los entrenamientos de cuerpo completo que puedes hacer. Ellos pueden contribuir a darle un físico increíble. Incluso Arnold Schwarzenegger hizo uso del entrenamiento de cuerpo completo para obtener su famoso cuerpo hoy. Cuando haga estos ejercicios, recuerde que cuanto mayor sea el peso, más desafiante será mantener su cuerpo en forma adecuada..
36. Los constructores repartidos traseros que son mejores para ti son filas pesadas.
37. Si tiene problemas con sus ejercicios de aislamiento, simplemente puede cambiar a un ejercicio de aislamiento de la máquina que le permita un mayor rango de progresión.
38. Tampoco es un mal consejo realizar primero tu ejercicio compuesto mientras tu cuerpo todavía está fresco.
39. Evite entrenar para el fracaso porque implica más riesgo que recompensas. Simplemente deténgase en un set cuando sienta que ya está a punto de fallar en su próxima repetición..
40. Nunca hagas ejercicio y entrenes en forma deficiente. Si su forma ya se deteriora durante un conjunto, detenga inmediatamente el conjunto.
41. Es un consejo falso que te diga que debes hacer press de banca con ambos brazos ensanchados en un ángulo de 90 grados. De hecho, es una de las peores cosas que puedes hacer por tus hombros..
42. Trata de no hacer press de banca en tus repeticiones de press de banca lejos de tu pecho. Hay muchas razones por las que esto es peligroso..
43. Trata de no rizarte mientras estás en un estante de cuclillas. Esa zona es sagrada y está hecha sólo para ponerse en cuclillas..
44. Es un consejo falso cuando alguien te dice que levantar peso atrofiará tu crecimiento..
45. La creatina es una de las opciones de calidad que puede elegir hoy. Ya se han hecho muchas investigaciones sobre sus maravillosos efectos. Prueba este por ti mismo.
46. Trabaja los grupos musculares grandes en tu cuerpo primero antes que los grupos musculares más pequeños.
47. Trate de separar sus días de pecho y hombros tan a menudo como sea posible. Estos días de "prensado" usarán los mismos grupos musculares en diversos grados.
También, ignore cómo los ejercicios de un culturista ahora, pero pregúntele cómo construyó su masa cuando entrenó por primera vez en los primeros dos años de empacar su masa. Además, cuando se trata de usar una bomba, debes saber que no podrás hacer ningún bien usando los pesos débiles en tu gimnasio. De hecho, trate de dejar de enfocar la bomba por completo..
48. También es un buen consejo entrenar la mayoría de tus ejercicios compuestos entre el rango de 5 a 12 repeticiones. El peso pesado funciona mejor con repeticiones moderadamente intensas.
49. Debes hacer la mayoría de tus ejercicios de aislamiento entre el rango de 8 a 15 repeticiones. El levantamiento de aislamiento de peso ligero que puede hacer tiene los mejores resultados si le agrega algunas repeticiones adicionales. Siempre es importante mantener sus representantes bajo control. Ir más allá del número puede agotar demasiado su cuerpo, perder muchas calorías y no producir suficientes resultados.
50. El dolor muscular no lo es todo. No es un indicador de que estés haciendo los ejercicios correctamente, así que asegúrate de abordar los otros factores necesarios para una rutina de ejercicios completa y correcta.