Se ha publicado una gran cantidad de investigaciones sobre cuáles son los mejores tiempos para ejercitarte: cuándo lograrás los mejores resultados, quemarás la mayoría de las calorías o construirás la mayoría de los músculos. Sin embargo, muchos de estos estudios apenas merecen el nombre y no producen datos repetibles en todos los hombres..
Eso es un problema. A cambio, arrojemos algo de luz sobre este debate. Aquí hay varios puntos de vista que te ayudarán a mejorar tu propio éxito en el gimnasio y en la pista..
1. Se trata de su horario de sueño
Antes de abordar qué hora del día producirá o no los mejores resultados para sus esfuerzos en el gimnasio, es importante establecer una base de comprensión general. Primero, los humanos son conocidos como una especie diurna. Eso significa que funcionamos mejor durante el día, mientras que la oscuridad es más adecuada para el descanso. Nuestras tasas metabólicas siguen una curva que describe períodos de alta energía y baja energía.
Uno de los grandes problemas con la sociedad moderna es que nos quedamos despiertos mucho más tarde que antes del advenimiento de la electricidad. Además, la mayoría de las computadoras, las pantallas de los teléfonos celulares y los televisores emiten una luz azul; todos ellos envían el mensaje de "despertar" a nuestra glándula pineal..
Como puedes imaginar, esto causa un caos total en tus ritmos circadianos, que actúan como el reloj de tu cuerpo. Muchos hombres que tienen dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormidos y obtener un sueño reparador sufren de esto. Y aunque puede intentar regularlo con pastillas para dormir, el mejor método para reiniciar el reloj de su cuerpo es cerrar la computadora, bajar el teléfono y apagar el televisor aproximadamente una hora antes de que tenga que irse a dormir..
Esto te ayudará a no sentir que alguien te golpea con un palo en la mañana, y en realidad puede indicar que eres más una persona de la mañana de lo que nunca pensaste. ¿Cómo influye el reloj de tu cuerpo cuando debes ejercitarte??
No lo hace Sin embargo, sí tiene un impacto en la cantidad que querrá hacer ejercicio a primera hora de la mañana, a media tarde o por la noche. Si sus ritmos circadianos están sesgados, experimentará poca energía cuando debería estar activo y mayor energía durante el tiempo que debería estar preparándose para dormir..
2. Los genes son igual de importantes
Cuando hacemos la pregunta: “¿Hay un momento óptimo del día para ejercitarnos?”, Asumimos que todos los cuerpos son iguales. Es importante tener en cuenta que cuando se trata de seres humanos, la estandarización es algo que simplemente no hacemos muy bien..
Dicho esto, también debemos entender que nuestros cuerpos son máquinas orgánicas complejas, cada una sujeta a las reglas de la química orgánica y la física elemental. Esto implica que nuestro estado de ser, en este mismo momento y en cada momento, es el resultado de una compleja confluencia de muchos eventos y factores..
¿Eso hace volar tu mente? Debería. Factores tales como lo que desayunó el martes pueden afectar la forma en que quema grasa hoy. Si bien factores como el origen de sus antepasados lejanos, su población étnica ancestral, en realidad pueden afectar la forma en que metaboliza los nutrientes en general. Eso no es una excusa para saltarse el día de la pierna, chicos. Más bien, proporciona evidencia de que lo que más importa cuando se trabaja es el patrón y la consistencia.
Si no quieres salir a correr, lo más probable es que encuentres muchas formas de decirte que no quieres. Los seres humanos son criaturas bastante perezosas en general, dada nuestra inclinación por crear cosas para hacer la vida más fácil, como el fuego. Lo que eso significa es que tienes que dictar cuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio.
Cuanto más altos sean sus niveles de energía durante el tiempo de entrenamiento elegido, más eficientemente su cuerpo creará más energía. También estará menos inclinado a interrumpir su carrera o saltearse su visita al gimnasio si elige un momento del día cuando está más enérgico..
3. Creando un patrón positivo
Si bien hay algunos indicios de que el ejercicio de la tarde produce mejores resultados para algunos hombres, debe recordar que incluso el estudio más rigurosamente controlado, que no fue así, tiene limitaciones cuando se trata de describir un patrón único para una diversidad de especies como los humanos. Una y otra vez, el consejo constante de los expertos y las personas que entrenan para una actividad deportiva es crear un patrón. Haz de tu entrenamiento un hábito al que te adhieres, llueva o truene.
Todos los cambios en los patrones implican volver a entrenar un modelo de comportamiento específico. Eso requerirá un poco de autodisciplina, pero es totalmente posible entrenarte a ti mismo. Si un entrenamiento matutino funciona mejor en términos de tiempo limitado y sabe que no tendrá tiempo después del trabajo, entre clases o en cualquier otro momento, prepárese para levantarse temprano en las mañanas. Una vez que lo haga con la frecuencia suficiente, habrá establecido un nuevo patrón y será más fácil levantarse temprano.
También contribuirá a un mejor hábito de sueño si se aleja de las actividades que elevan el ritmo cardíaco y la temperatura corporal inmediatamente antes de que sea hora de dormir. Me refería a comer y hacer ejercicio aeróbico, por supuesto. La frecuencia cardíaca y la temperatura corporal elevadas generalmente te animan, por lo que algunos expertos desalientan el entrenamiento nocturno. Sin embargo, si trabajas horas locas y eso es lo que funciona mejor para ti, hazlo.
4. Cuando todo está dicho y hecho
Es lo mejor que se puede hacer si eres una persona de la mañana, pero recuerda, la ciencia aún tiene que encontrar hallazgos cuantificables en lo que respecta a una hora estándar del día que funcione mejor para todos los hombres..
Para maximizar los rendimientos de sus ejercicios, sabemos que si alimenta su cuerpo con alimentos de alta eficiencia, practica mejores hábitos de sueño y adquiere el hábito de ejercitarse regularmente, verá mejores rendimientos..
Todo se reduce a patrones cambiantes. Si bien no puede haber un método fijo que funcione para todos los hombres, es solo la belleza y el dolor de ser una especie muy variada. Así que, toma el rudo con los suaves, señores, y ve al gimnasio. No puedes lograr grandes cosas si nunca fijas metas definidas.