No todos podemos ser bendecidos con la apariencia y la arrogancia de Cristiano Ronaldo (si fueras tan bueno, serías también inestable e inestable). Podemos, sin embargo, mejorar nuestros cuerpos. Si bien este ejercicio no te garantiza los muslos de 'lágrima' de Cristiano Ronaldo, es un paso en la dirección correcta hacia su poder explosivo..
Esas lágrimas caen muslos aunque ...
Piernas
La superestrella portuguesa no hubiera ganado 5 Balón de Oro si no fuera por estos chicos malos. Es por eso que este ejercicio se centra en sus creadores de dinero. Aquí hay algunos ejercicios para ayudarlo a mejorar su nivel, tomados de la rutina oficial del Club de entrenamiento Nike + de CR7..
Calentar
Afloje sus caderas y prepare sus piernas con torceduras de cadera (un juego de 50 segundos), almejas acostadas de lado (un juego de 40 segundos por lado), un estiramiento t de lado (un juego de 40 segundos por lado) y una tabla rápida para activar el abdominales.
Entrenamiento principal: Primera parte
Sentadillas de peso corporal, estocadas inversas, puentes de glúteos de una sola pierna, sentadillas sueltas, elevaciones laterales de la pierna, estocadas para caminar, sentadillas de salto. Una o dos series de cada una, con un descanso de 30 segundos a un minuto entre ejercicios.
Me esfuerzo por hacer que cada disparo en el campo cuente con horas de entrenamiento en el gimnasio y alimentando a mi cuerpo con una nutrición adecuada & # x26bd; & # x2705; #BindindTheResults
Una publicación compartida por Cristiano Ronaldo (@cristiano) el 20 de enero de 2018 a las 10:04 am PST
Entrenamiento principal: parte dos
Levantamiento lateral de la pierna, andar en zancada, saltar en cuclillas, zancada cruzada, peso muerto búlgaro, pantorrillas. Si tienes acceso a un gimnasio: extensiones de piernas y rizos en los isquiotibiales.
Temperar
Ejercicio ligero (por ejemplo, trotar) seguido de estiramiento.
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Una publicación compartida por Cristiano Ronaldo (@cristiano) el 4 de marzo de 2018 a las 9:54 am PST