Acercarse a los 40 y cruzar hacia el lado oscuro de la edad media puede ser una llamada de atención para algunos, especialmente cuando se trata de salud y bienestar..
Aquí es donde muchas personas comienzan a cuestionarse a sí mismas, sus vidas, su salud y comienzan a hacer un balance de sus estilos de vida; cosas como cuánto estamos sentados en el trabajo cada día, cuánto ejercicio hacemos De Verdad consiguiendo.
También es la década en la que es más difícil mantener el peso, las resacas se vuelven insoportables y las personas simplemente hacen malabares con más responsabilidades, desde carreras hasta niños, padres ancianos, amigos enfermos y más..
En los años 40, no solo tenemos que entrenar más inteligentemente y comer mejor, sino que también debemos controlar nuestros niveles de estrés, ya que el estrés causa una inflamación que, a su vez, puede hacer que luches con tu salud, independientemente de cuánto ejercicio y buena alimentación estás haciendo.
Pequeños cambios se acumulan con el tiempo para lograr grandes resultados. Cuando se trata de eso, se trata de una dieta rica en nutrición, una rutina de entrenamiento consistente y sueño..
A continuación te indicamos cómo lograr que te rasguen en tus 40 y que sigas así..
Nutrición
Comer bien a medida que envejeces
Es más fácil que nunca tomar decisiones sabias de nutrición, pero la planificación previa es esencial porque cuando nos morimos de hambre, ahí es donde tendemos a tomar las malas decisiones..
Mantenerse en stock
Es importante tener su refrigerador y despensa llenos de alimentos saludables, para que cuando el hambre le golpee, esté preparado. Si no puede salir de la casa, muchas tiendas de comestibles le permiten comprar en línea a un bajo costo.
Alternativamente, utilice una compañía de entrega de comida saludable. Hay tantas compañías que entregan comida fresca y saludable directamente a su puerta y muchas son bastante rentables dado el tiempo ahorrado.
Carb off
Cortar todos Los carbohidratos refinados si tu objetivo es perder peso. Los alimentos como el pan blanco, el arroz blanco y los carbohidratos simples no hacen nada para ayudar a su forma. En su lugar, satisfaga sus antojos de carbohidratos con batata, calabaza asada o almendras.
Carga proteica
Coma más proteínas para frenar el hambre e incorpore proteínas en cada comida. El hombre promedio debe comer entre 60 y 80 gramos de proteína por día, así que carga tu plato en cada comida.
Beber agua todos los dias
Beber 3 litros de agua todos los días ayudará a su cuerpo a eliminar las toxinas y absorber los nutrientes de manera más efectiva.
Beber suficiente agua también es imprescindible para perder peso y minimizar el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Mantenga una botella de agua en su escritorio y beba constantemente durante el día..
Formación
Conoce tu cuerpo
Su cuerpo pierde masa muscular alrededor de los 40 años, a menudo reemplazándolo con grasa.
Después de los 40 años, no necesariamente debe hacer más ejercicio a medida que envejece, debe hacerlo de manera más inteligente, concentrándose en la flexibilidad, la movilidad y el equilibrio para evitar lesiones, pérdida muscular y rigidez en las articulaciones..
Entrena para la flexibilidad y el equilibrio. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo pierde la coordinación neuromuscular que con el tiempo puede provocar caídas..
El ejercicio reduce el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas, por lo que el ejercicio y la buena nutrición son importantes cuando envejecemos. Pero a medida que comienza a perder masa muscular, flexibilidad y coordinación, debe adaptar su enfoque para satisfacer sus necesidades..
Dormir
Descansa bien
El sueño afecta todo: su estado de ánimo, sus opciones de nutrición y su toma de decisiones en general. Aunque un nuevo bebé equivale a dormir menos, hay algunas cosas simples que puede hacer para maximizar la calidad de su sueño..
Apague su teléfono lo antes posible
Cada momento de sueño es valioso ahora que ha llegado un bebé. Apague toda la tecnología lo antes posible para preparar su cuerpo y cerebro para dormir. Mantenga la tecnología fuera de la habitación todos juntos si puede, lo que ayudará a su cerebro a saber que cuando está en la cama, es hora de dormir.
No hay cafeína después de las 12:00 pm. Por más que quiera bombearse cafeína para pasar el día, lo pagará a la hora de acostarse. Pruebe y limite su consumo de cafeína a las mañanas solo para que el café esté completamente agotado de su sistema a las 12:00 pm.
Además, tenga en cuenta que su pre-entrenamiento puede contener cafeína, así que cambie por una alternativa si es necesario.
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