Olvídate del debate entre pesas o cardio. Hay beneficios en mezclar su entrenamiento con todas las formas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, cardio y pesas cuando se trata de su entrenamiento semanal.
El principio detrás de esto es simple: es una buena manera de mantener a su cuerpo adivinando y de utilizar los tres sistemas de energía diferentes en su cuerpo, que son los sistemas de energía ATP-PC, aeróbicos y anaeróbicos..
Hoy te repasaremos cada uno de ellos para que puedas maximizar los beneficios de cada sesión de gimnasio sin perder tiempo y energía..
HIIT Me Up
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una excelente manera de obtener el máximo beneficio de tu entrenamiento promedio, especialmente si eres pobre en tiempo.
Aumenta su metabolismo, quema toneladas de calorías y ayuda a aumentar la resistencia. Debido al trabajo versus los períodos de descanso, el entrenamiento HIIT también es excelente para enseñarle a su cuerpo cómo usar eficientemente sus sistemas de energía y no necesariamente necesita usar equipo. HIIT también es ideal para quemar grasa, pero no necesariamente músculo si estás reabasteciendo de combustible correctamente después del entrenamiento.
La frecuencia con la que debería hacer el HIIT variará de persona a persona, pero si usted es una persona que está muy estresada y no duerme como debería, no lo haría todos los días, ya que puede aumentar sus niveles de cortisol y causarla. Demasiado estrés en el cuerpo. Si no luchas con lo anterior, entonces debería ser bueno para ti. Es un buen ejercicio hacer alrededor de 3 veces por semana para la persona en general, tenga cuidado de usar la forma correcta con todos sus ejercicios, ya que cuando se está moviendo rápido con mala forma, pueden ocurrir lesiones.
Cardio demonio
El mejor tipo de entrenamiento para principiantes.
Un ejercicio cardiovascular es esencialmente cuando aumenta su ritmo cardíaco durante un período de tiempo. El estado estacionario de cardio es cuando entrenas un poco más a un ritmo cardíaco más bajo, por ejemplo, para salir a correr durante una hora..
Si alguien tiene sobrepeso, no está acostumbrado a entrenar y desea reducir significativamente su porcentaje de grasa corporal, entonces sugeriría que deberían comenzar haciendo más cardio con solo 1-2 sesiones de resistencia intensa por semana..
Aunque el entrenamiento de resistencia también quema la grasa, ciertos tipos de cardio pueden ser más adecuados en las fases iniciales del entrenamiento, ya que ayuda a esa persona a acostumbrarse a sudar, aumentar su ritmo cardíaco, sentirse cómodo con el ejercicio y generalmente no requiere Tanto la habilidad como el entrenamiento con pesas hacen que sea bueno para un principiante o alguien que no ha estado en un gimnasio por un tiempo.
Los ejemplos de ejercicios cardiovasculares pueden incluir correr, nadar, montar en bicicleta, entrenar en circuito si está haciendo ejercicios de mayor intensidad..
Entrenamiento de peso y resistencia
Una forma necesaria de entrenamiento a medida que envejecemos.
El entrenamiento de resistencia es importante para todos porque no solo es bueno para tonificar y para perder grasa, sino que también es importante para la salud ósea, especialmente a medida que comenzamos a envejecer..
Si alguien era delgado y quería tonificar, entonces sugeriría que minimicen el ejercicio cardiovascular y realicen más entrenamiento de resistencia. De hecho, sugeriría algún tipo de entrenamiento de peso / resistencia de 3 a 4 días por semana, pero nunca más de 2 días consecutivos, ya que necesita darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse. La razón por la que sugiero esto es porque la mayoría de los entrenamientos probados basan su entrenamiento en esta proporción.
Los estudios sugieren que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a quemar grasa hasta 38 horas después del entrenamiento.
El calor abajo
Facilidad para salir de una buena sesión.
Así que ahí lo tienen. Una mirada rápida, simple y efectiva sobre cómo usar cada tipo de entrenamiento y, lo que es más importante, cómo y cuándo usarlo. Avance y ponga su espalda en ella, pero no antes de leer sobre los cuatro peores ejercicios para su espalda.
Ben Lucas, ex jugador profesional de la NRL, es el propietario y cofundador de Flujo atlético, un estudio de yoga y fitness con sede en Paddington, NSW, Australia.