Si su entrenamiento típico consiste en un banco, sentadillas, peso muerto y flexiones, es probable que necesite un poco de recogerme. Y no: no estamos hablando de un entrenamiento previo a base de taurina, estamos hablando de cambiar tu rutina.
Suena como tu Las sesiones de trituración de Ben Simmons podrían ser la inspiración que necesitas. El joven Melburnian se ha convertido en una estrella en ascenso de la NBA con los Philadelphia 76ers, y aunque su destreza en la cancha ha impresionado a los fanáticos de todo el mundo, sus sesiones de gimnasio pueden ser su boleto para ser más destrozado de lo que nunca ha sido..
Ya sea que se trate de filas de mancuernas de un brazo, entrenamientos de núcleo multidireccionales o pases de cable, las publicaciones de entrenamiento de Ben Simmons en Instagram hacen uso de las áreas desatendidas del gimnasio que pronto apreciarán..
En primer lugar tenemos filas de mancuernas de un brazo, un ejercicio excelente para desarrollar una espalda más ancha y gruesa (es decir, visiblemente más fuerte).
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Benjamin Simmons (@bensimmons) el 17 de septiembre de 2018 a las 2:06 pm PDT
El mejor consejo de Bodybuilding.com; “Concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición de contracción total. Además, asegúrese de que la fuerza se realice con los músculos de la espalda y no con los brazos ".
“El torso superior debe permanecer estacionario y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deberían hacer ningún otro trabajo excepto para sostener la mancuerna; por lo tanto, no intente levantar la pesa con los antebrazos ".
El siguiente ejercicio que demuestra (haga clic para ver la segunda imagen en la publicación de Instagram anterior) son dos cables voladores de cable. Estos son excelentes para aumentar la fuerza de los hombros y el núcleo, y para enseñarle a los músculos de la parte superior del cuerpo a trabajar juntos.
Si bien el nombre suena complejo, en realidad es bastante simple: coloque un mango de estribo en la polea alta, sujételo con ambas manos, jale a través de su cuerpo y colóquelo sobre él hasta que su mano de trabajo esté frente a la mejilla opuesta. Volver a la posición inicial.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Benjamin Simmons (@bensimmons) el 28 de agosto de 2018 a las 12:16 pm PDT
El siguiente ejercicio de Simmons que recomendamos es un tiro con una mano (ver más arriba), que es una excelente manera de variar su entrenamiento de espalda, una excelente alternativa a los levantamientos de peso muerto o las filas de mancuernas de un brazo, dirigidas a los mismos músculos de una manera diferente. Esto se puede combinar con una prensa de hombros (con mancuernas), como se puede ver en la cuarta diapositiva de la serie de imágenes de Instagram de arriba..
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Benjamin Simmons (@bensimmons) el 15 de julio de 2018 a la 1:54 pm PDT
Simmons también muestra la pesa de banco de pesas. Esto proporciona mayor potencia y hipotrofia muscular (en comparación con un press de banca con barra de barra), personalización del ángulo de la articulación (óptimo para quienes se están recuperando de una lesión), mayor fuerza unilateral, mayor rango de movimiento y desarrolla sus músculos de estabilización.
También es importante el estiramiento:
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Benjamin Simmons (@bensimmons) el 9 de julio de 2018 a las 3:49 pm PDT
Y, aunque no todos podemos permitirnos el lujo del equipo para esta inmersión ...
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Benjamin Simmons (@bensimmons) el 15 de julio de 2018 a la 1:53 pm PDT
Y, por último, si desea imitar lo que Simmons estaba haciendo cuando fue recogido por The Sixers, no busque más en este video (exención de responsabilidad: no podemos garantizar que usted también sea seleccionado).