Te lo vamos a explicar a la ligera. Derribar a un oponente en el ring de MMA requiere más que una boca rápida y un equipo de relaciones públicas de lujo.
La dedicación al deporte en su forma más física es lo primero, antes de los cheques de pago de cien millones de dólares, antes de los yates llamativos y mucho antes de que pises tu primera pelea. Pero tu ya lo sabías.
Lo que quizás no sabías es cómo un luchador moderno de MMA necesita entrenar para estar en el nivel máximo de competencia y lograr el físico de UFC perfecto. Estamos hablando de las rutinas de acondicionamiento físico específicas, el tipo de dieta requerida, la frecuencia del entrenamiento y el importante proceso de recuperación que es más adaptable de lo que cree..
Robert Whittaker, el australiano que es un verdadero luchador en todos los sentidos y actualmente compite en la división de peso medio de la UFC, donde ostenta el título de campeón interino de peso mediano.
Hoy nos enteramos directamente del propio hombre cómo se ve su programa de entrenamiento, junto con algunos consejos para aquellos que piensan entrar en lo desconocido de este deporte tan popular..
Correa, chico malo.
Cada día es un buen día de dieta
Al igual que con la construcción de cualquier físico, hay reglas a seguir
Los componentes básicos para alcanzar los niveles de aptitud física y físico de UFC provienen de la dieta. Según Whittaker, quien admite que es un gran aficionado a la comida, no es muy estricto, pero sí es estricto dentro de lo razonable..
Como tal, aquellos que buscan tomar en serio el deporte deben evitar:
- Alimentos procesados
- Alimentos fritos
- Carnes rojas que no están preparadas en una cocina controlada.
- Merienda durante todo el día (frutas y verduras están bien)
Cuando se trata del entrenamiento de Whittaker, también hay algunas reglas de alimentación que debe cumplir. Uno de ellos es la dedicación general al programa de dieta y el otro es evitar los suplementos por completo. Whittaker dice que puede tomar un batido de proteínas de vez en cuando, pero generalmente evita todo lo demás..
Pero ¿qué pasa con el día del truco tan importante? Dado que has estado haciendo una buena dieta, una comida engañosa está bien, según Whittaker.
"Siempre y cuando llegue a mis sesiones y entreno mientras estoy limpio al 90%, un pedazo de pastel aquí o allá no te matará".
Ejercicios alternativos
Foto: mmafighting / esther lin
Ahora las malas noticias. Para alcanzar la flexibilidad y la fuerza de un luchador de UFC, no puede haber días libres. Whittaker entrena siete días a la semana en los que hay 22 sesiones..
Las horas pueden variar hasta cinco o seis horas o una, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. El entrenador de alto rendimiento de Whittaker nos dice que el ejercicio alterno es lo que mantiene a Whittaker en una forma de combate que equilibra la técnica, la aptitud, la resistencia y la estrategia..
Lunes, miercoles y viernes:
- Boxeo x 1 hora
- Estiramiento 1 hora
- Enseñar una clase de jiu jitsu para ayudar a visualizar mentalmente las técnicas.
- Termina con la lucha libre.
Martes y jueves:
- Sesion de jiu jitsu
- Sesión de agarre
- Una sesión en Live Athletic para fisiología y acondicionamiento de la fuerza.
- Termina la noche con una sesión de kickboxing.
Domingo:
- Entrenamiento de resistencia que incluye golpear las dunas de arena para los sprints.
La definición de la sesión de recuperación de Whittaker varía, pero generalmente se presenta en forma de un programa de estiramiento, tiempo de spa y tiempo de piscina. Whittaker pone un gran énfasis en su programa de pre-hab y rehabilitación de estiramientos.
Cómo evitar lesiones en MMA
Nunca descuides el acondicionamiento de la fuerza y la rehabilitación.
Si alguna vez lo logras en una pelea, es probable que recibas algunos golpes. Eso es algo que no puedes controlar, pero lo que puedes hacer son las lesiones infligidas durante el entrenamiento..
Whittaker dice que el pre-hab, la fuerza y el acondicionamiento son una parte importante de evitar lesiones durante el entrenamiento de MMA. Se trata de asegurarse de que los pequeños músculos estén bien conectados y sean lo suficientemente fuertes para asumir el entrenamiento.
Sin embargo, lo más importante es que “no puedes simplemente saltar a la capacitación que yo hago; necesitas construirlo gradualmente ", dice Whittaker.
"Golpéalos constantemente y asegúrate de que eres flexible en el lugar donde deben estar".
“Tengo un programa escrito de mi entrenador de alto rendimiento y él se asegura de que mis sesiones cumplan con mis cargas. "Mirando las hojas de cálculo, él puede ver que no estoy entrenando demasiado, estoy descansando lo suficiente, recuperándome y golpeando las brechas de habilidades".
Cómo mantenerse motivado para entrenar
No hay duda de que construir un cuerpo ganador de UFC requiere trabajo en equipo y Whittaker tiene uno de los más talentosos del país detrás de él. En los días en los que puede carecer de motivación o energía, Whittaker dice que entrenar en el gimnasio con compañeros y casillas es una buena manera de mantenerse motivado..
En un nivel más intrínseco, también debe observar qué alimentos o nutrientes ha ingerido en primer lugar, lo que lo ha puesto en este estado. Mantenga un registro de eso y señalará la fuente de la inquietud..
¿Qué es lo que está deteniendo a las personas del entrenamiento?
No hay atajos aquí por desgracia
La impaciencia, esencialmente. Lograr un cuerpo apropiado para pelear en un deporte como UFC requiere tiempo, dedicación y un programa muy específico..
Esto significa que no hay una manera fácil de obtener resultados rápidos, según Whittaker.
“La gente quiere la fórmula secreta y la ruta rápida. Eso no existe. Se trata de un paso tras otro todos los días hasta que miras hacia atrás y has caminado una milla ".
Donde construir tu cuerpo UFC
¿Con base en Sydney? Echa un vistazo a los cinco mejores gimnasios de UFC que desatarán a tu luchador de MMA interno. Alternativamente, si buscas un físico diferente, echa un vistazo a cómo construir el cuerpo definitivo de fuerzas especiales.