Todo el mundo sabe que esforzarse demasiado puede provocar lesiones. A pesar de esto, todos queremos superar a nuestros compañeros en el gimnasio (y estar a la altura de los afiches de Arnold Schwarzenegger en las paredes). Como siempre, el equilibrio es clave..
Sin embargo, si (como ha descubierto un estudio reciente), incluso el ejército de EE. UU., Con sus asesores, fisioterapeutas y personal médico está experimentando una "frecuencia alarmante" de lesiones en el press de banca, ¿qué esperanza tiene el civil promedio de hacerlo bien??
Un estudio (reportado por Ciencia diaria), dirigido por el cirujano ortopédico de Loyola Medicine, Dane Salazar, en el que nueve soldados en servicio activo y aviadores recibieron tratamiento para las lágrimas del pectoral, todos lesionados durante el entrenamiento de press de banca, durante solo cuatro meses, sugiere que este es un músculo difícil de construir con éxito.
Para cualquiera que busque evitar la cirugía (más el período de rehabilitación de cuatro meses) requerido para superar una lesión pectoral grave, D'Marge habló con el experto en acondicionamiento físico y El perdedor más grandeEl Comando Steve, quien dijo que estas lesiones generalmente ocurren cuando usted se levanta más allá de sus capacidades o sin un observador. ¿Y cómo sabes cuándo estás listo para aumentar el peso??
"Eso es difícil dependiendo de tus metas e intenciones. Si se trata de desarrollo muscular: tu capacidad para completar 3 series de 10 repeticiones con un descanso de 60 a 90 segundos. Fuerza: 5 series de 5 repeticiones con un descanso de 90 segundos a 3 minutos ".
También le preguntamos a Blake Thompson, un entrenador personal, entrenador de fatloss y rendimiento, sobre las implicaciones de este estudio para el hombre australiano promedio..
“Solo necesitas ir al gimnasio un lunes por la noche y verás a todos los chicos haciendo banca. La idea de la movilidad del hombro, el equilibrio de su parte anterior (parte frontal de su cuerpo) con la parte posterior (parte posterior de su cuerpo) ni siquiera existe en la programación de los niños. No creo que sea más peligroso que otros ejercicios, es solo que la salud del hombro no es algo que consideramos ".
Así que ahí lo tienen. Avanza y guarda tu pequeño corazón con cuidado.