Es hora de enfrentar a los músicos musculosos. Necesitas quemar calorías para adelgazar o 'tonificar'.
Esto significa intensidad y La duración debe ser dos aspectos clave que gobiernan el ejercicio que está haciendo. ¿Podrías estar haciendo mal? Nos reunimos con un entrenador personal y el fundador de Paramount Recreation Club para descubrirlo..
Por qué tus sesiones de gimnasio están fallando
Durante la semana, sus sesiones deben encajar en el trabajo para que los entrenamientos más cortos y más intensos sean los mejores. Los mejores ejemplos de esto incluyen boxeo, la máquina de remo y sesiones de circuito de peso libre de alta intensidad.
En el fin de semana, sin embargo, la mejor forma de adelgazar rápido es el entrenamiento de estilo de resistencia más largo, como remar, correr y nadar, así como las combinaciones o el entrenamiento de estilo "ladrillo"..
Ahora prepárense para la verdad. El hecho es que solo los perdedores hacen excusas..
Diseñar una rutina que se ajuste a su estilo de vida para que sea lo más accesible y lo más responsable posible es algo que debe suceder si quiere deshacerse de lo que le han dado de comer..
La presentación es el 90% de los resultados, por lo que no importa las variables que afecten su programación, no es necesario negociarlas cuando se trata de terminar sus sesiones..
Comprender las variables probables que contribuyen a que falten sesiones es clave en la rutina correcta. Por lo general, observamos un descanso inadecuado que conduce al uso de estimulantes y al consumo excesivo de calorías, a la vez que disminuye la probabilidad de realizar las sesiones..
Si bien la clave es la coherencia con sus sesiones, también lo es la hora de acostarse y ajustar su horario para alcanzar sus metas.
La solución más fácil
A continuación hay tres sesiones que te ayudarán a recuperarte rápidamente..
Sesión de boxeo
- 20 sentadillas, 20 flexiones y 20 abdominales.
- Caja de sombra de 1 minuto
- Estiramientos dinámicos (se mueven mientras se estira, es decir, torsión)
- Rondas de 3 minutos de diferentes combinaciones.
- Descanso de 1 minuto
- 10 sets
Lo siguió con ...
- 1 minuto de abdominales
- Max chin ups
- Descanso de 1 minuto
- 4 sets
Sesión de peso libre de alta intensidad
- Máquina de remo de 5 minutos de calentamiento.
- 12 peso muerto al 70-85% del peso corporal
- 12 chin-ups (usar máquina si es necesario)
- 1 minuto saltando
- 20 flexiones de gimnasia.
- Repite 5 series lo más rápido posible
Entrenamiento de ladrillos
- Ciclo de 30 km (sustituye la carrera en carretera de 5 km si no tienes una bicicleta)
- 500m nadar
- 4 km de arena suave
- 500m nadar
Y ahí lo tienes. Tres formas seguras de adelgazar, más rápido. Convierta en una prioridad el ordenamiento antes de que comience la temporada festiva..
Jordan Ponder es el fundador de Transform Health en Sydney, Australia. TransformarLa salud ha sido creada para inspirar la salud habitual y mejorar el rendimiento..