5 estrategias inteligentes para limitar el azúcar añadido en su dieta

Vierte un poco de azúcar sobre mi

Una galleta aquí, una barra de chocolate allí, un Red Bull para acelerar la depresión de media tarde, y mira, alguien trajo donas a la oficina.!

No es ningún secreto que eliminar el hábito del azúcar es esencial para una salud óptima. Si bien un tratamiento ocasional puede ser bueno para el alma, destrozar regularmente los bocadillos y las bebidas azucaradas causa estragos en su cuerpo. La parte difícil es descubrir cómo domesticar al monstruo del azúcar, especialmente cuando las compañías parecen ser más disimuladas y astutas acerca de incluirlo en sus productos..

Comience por evitar las fuentes obvias de productos dulces (como las gaseosas y los postres) y céntrese en comer alimentos enteros y reconocibles. Luego suba su juego probando estos consejos para limitar el azúcar agregada.

Remodela tus mañanas

Los padres de todo el mundo proclaman que el desayuno es la comida más importante del día, pero innumerables personas convierten su alimento matutino en una bomba letal de azúcar. Cereales, incluso los que no vienen en cajas coloridas con juguetes adentro, encabezan la lista de delincuentes. Otros culpables incluyen jugos de frutas, mermeladas y jaleas, avena con sabor y pasteles. Nix los carbohidratos brekkie y azúcares simples en favor de proteínas, grasas saludables y frutas enteras.

Cambia tus bocadillos

El azúcar es lo último que se guarda. Ese pequeño y pícaro se abre camino en innumerables bocadillos, incluso los que se venden a sí mismos como saludables. Reemplace las barras y masticables con bocadillos sabrosos como nueces, cecinas y frutas secas (pero asegúrese de revisar las etiquetas para ver si hay azúcar agregada antes de comprar). Prepare bocadillos con anticipación para que nunca tenga la tentación de hacer trampas con caramelos o barras de energía cargadas de azúcar.

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Obtener discernimiento sobre los productos lácteos

El helado no es la única lechería que podría estar diezmando tus abdominales. Un montón de productos lácteos que se promocionan como opciones "saludables" están cargados de azúcares astutos. Tenga cuidado con las leches endulzadas (tanto lácteas como no lácteas) y los yogures, especialmente las versiones bajas en grasa que a menudo se refuerzan con azúcar adicional para mejorar el sabor en ausencia de grasa.

Aprende a leer las etiquetas

Las etiquetas nutricionales publican el azúcar total en alimentos y bebidas, pero no especifican cuánto es natural y cuánto se agrega. Depende de usted educarse sobre qué ingredientes son nombres en código para el azúcar furtivo. Cualquier cosa que termine en -ose (fructosa, dextrosa, glucosa, sacarosa) es un edulcorante. También hay jarabe de maíz, jarabe de maíz alto en fructosa, edulcorante de maíz y concentrados de jugo de frutas, así como cosas que parecen ser alternativas más saludables, como melaza, miel y jarabe de arce..

Hasta la ingesta saludable de grasa y proteínas

Sí, debes comer tus vegetales y, sí, puedes seguir consumiendo carbohidratos, pero debes aumentar la cantidad de proteínas y grasas saludables para asegurarte de estar lleno y proporcionar una energía equilibrada. Mantenerse satisfecho y con energía es clave para evitar los cambios bruscos de azúcar en la sangre y la tentación de ceder a una solución rápida de azúcar..