Olvídese de las costosas membresías mensuales a gimnasios narcisistas en los que tiene que sentarse en el sudor de otras personas, ver las "máquinas" infundidas con esteroides como pavos reales en pequeños shorts y camisetas ajustadas, y soportar cualquier mierda que decidan jugar en cualquier día. En su lugar, cree un gimnasio en casa y refuerce la cueva de su hombre y sus músculos..
Este no es un anuncio publicitario para el Thigh Blaster, la plataforma vibratoria PowerFit o cualquier otra pieza de basura inútil que se ve en la televisión matutina. Sin embargo, es una guía para crear un espacio útil en el hogar donde puede entrenar, aumentar el volumen y mejorar el estado físico general sin salir. Y tienes que admitir que esta es una perspectiva bastante tentadora ahora que ha llegado el invierno.
Crea un gimnasio en el que quieras pasar el tiempo
Puede ser un dormitorio de repuesto, un garaje vacío o incluso el cobertizo trasero. Sea lo que sea lo que se considere como las excavaciones de su gimnasio, visualice cómo desea que se vea el espacio antes de realizar grandes compras o configurar.
Incluso los aficionados a la salud más dedicados carecen de motivación de vez en cuando. Asegúrate de que tu gimnasio en casa sea un lugar en el que quieras pasar el tiempo adaptándolo a tus especificaciones y deseos.
La iluminación adecuada es importante, no solo para que pueda admirar su físico en el espejo de piso a techo que instaló, sino porque mejora la seguridad general. Del mismo modo, un sistema de sonido adecuado es esencial, a menos que prefieras el ejercicio silencioso al estilo de un monje.
Considere una característica brillante de la pared: el rojo resplandeciente nos mantiene enfurecidos durante largas sesiones de entrenamiento, y decorar el espacio con cosas que lo motiven (desde afiches hasta recuerdos deportivos). Si tiene alguna habilidad para hacer graffiti, o un amigo que se cree un artista callejero, agregue algo de personalidad a la habitación con un mural motivador..
Al igual que tus músculos, tu gimnasio evolucionará con el tiempo, así que comienza con lo esencial. La siguiente lista de equipos es solo una guía. El contenido de su gimnasio dependerá de sus necesidades de acondicionamiento físico y del espacio y presupuesto con los que tiene que trabajar:
# 1 Barbell & Weights
Un gimnasio sin barra es como una hamburguesa sin carne. Elija entre las versiones estándar u olímpicas según sus necesidades de elevación. Por ejemplo, si planea elevar más de 100 kg, puede encontrar que una barra estándar de 1 pulgada se doblará bajo la presión. Los modelos olímpicos tienen un grosor de 2 pulgadas y están diseñados para soportar pesos más pesados.
# 2 Power Rack
La seguridad es primordial en un gimnasio en casa, especialmente si planea hacer ejercicio solo y levantar pesas sin un observador. Un bastidor de potencia actúa como un marco bajo el cual puede ejercitarse sin temor a lesionarse. Las maniobras con pesas libres son posibles con los ganchos en forma de J y los pasadores, mientras que los accesorios adicionales (como las barras de mentón, de inmersión y de levantamiento) agregan valor extra para el dinero en una pieza funcional del equipo..
# 3 press de banca
Bájese del suelo y póngase en algo más cómodo y resistente. Elija un banco ajustable en lugar de un banco plano para asegurarse de que la altura sea siempre perfecta para usted (sus pies deben apoyarse en el piso). Un banco ajustable es más versátil, ya que le permite realizar press de hombros con mancuernas y otras maniobras no posibles en un banco plano.
# 4 Mancuernas
Recomendamos pesas fijas (pesas hexagonales en caucho o acero son ideales) sobre pesas ajustables. Los modelos fijos son convenientes y fáciles de usar. Sin embargo, esto significa que podría terminar con una carga de pesas de mierda, especialmente a medida que gana en masa muscular y fuerza y necesita pesas más pesadas. Las mancuernas ajustables pueden ser más complicadas y laboriosas, pero se adaptarían a un gimnasio con espacio limitado.
No olvides una plataforma (láminas de madera recubiertas de goma, esteras de espuma gruesa, etc.), especialmente si vive en un apartamento o tiene pisos de madera dura. La plataforma eliminará el ruido y la posibilidad de daños a la propiedad..
# 5 saltar la cuerda
La cuerda para saltar probablemente será la adición más barata y útil para tu gimnasio en casa. Ideal para usar en entrenamiento de intervalos de alta intensidad, ejercicios de calentamiento y para elevar tu ritmo de calor, las cuerdas para saltar han cambiado mucho desde tus días de doble holandés en la escuela primaria. Ahora puedes elegir entre cuerdas de velocidad o variedades ponderadas.
Propina: Invierte en una cómoda colchoneta para ejercicios de piso Piensa grueso - una estera de yoga no la cortará.
# 6 Pull-Up Bar
Cuantos haces Pull-ups, no Weetbix ... Haga mucho más y mejore la fuerza de la parte superior del cuerpo con su propia barra pull-up. Haga todo lo posible con una barra de techo para disfrutar de una mayor amplitud de movimiento y evitar tocar el suelo.
Bandas de resistencia # 7
Aumente o disminuya la intensidad de sus flexiones y flexiones con bandas de resistencia. Construidos para la flexibilidad, se pueden unir a bastidores y barras.
Con estos equipos esenciales, estás listo para fortalecer a tu hermano. Que estas esperando?