Todos hemos estado allí: bombeados para explorar un nuevo lugar, pero incapaces de hacer nada excepto tomar una siesta. La lucha de un caso agobiante de jet lag es muy real, incluso para los viajeros experimentados..
Afortunadamente, si bien es posible que no pueda eliminar por completo los efectos de los viajes en la zona transatemporal, puede reducirlos significativamente con algunas estrategias simples. A continuación, hemos recopilado 7 curas de jet lag amadas por los trotamundos que lo harán saltar del avión e ir directamente a hacer turismo..
# 1 Ajusta tu patrón de sueño por adelantado.
Si es posible, consigue un salto en el proceso de ajuste de zona horaria. Comience a desplazar su rutina diaria hacia adelante o hacia atrás para simular el ciclo de sueño que deseará mientras viaja. El cambio debe ser gradual, por lo que solo mueva su hora de acostarse una hora cada día. También puede comenzar a comer comidas más cerca del tiempo que comerá en su destino. No es una solución rápida, pero es una de las formas más efectivas de vencer el jet lag..
# 2 Descansa en el vuelo, incluso si no puedes dormir.
Duerme en el avión si es de noche hacia donde te diriges. Lleve tapones para los oídos y una máscara para los ojos si por lo general le resulta difícil adormecerse en el aire. Si aún no puedes dormir, descansa con los ojos cerrados tanto como sea posible. La relajación ayudará a disminuir su estrés de viaje. Tomar melatonina, una hormona promotora del sueño que se encuentra naturalmente en el cuerpo, también es una opción.
# 3 Consume alimentos saludables y mucha agua..
La deshidratación hace que los síntomas del desfase horario empeoren, así que beba mucha agua antes, durante y después de su vuelo. Evite el alcohol y la cafeína, ya que causan deshidratación y pueden interrumpir el sueño. Comer una dieta alta en carbohidratos o en grasas cerca de la hora de acostarse también puede tener un impacto negativo en el sueño, así que evite las comidas poco saludables si planea quedarse en el avión. Una dieta nutritiva también ayuda a evitar que se sienta lento al llegar.
# 4 Lee en lugar de ver la televisión..
Por más tentador que sea ponerse al día con las últimas películas, evite el sistema de entretenimiento en vuelo si necesita dormir. La luz azul emitida por las pantallas (que también se aplica a su computadora portátil, teléfono inteligente y tableta) causa estragos en el ritmo circadiano del cuerpo. Un libro es una mejor apuesta. Por otro lado, si necesita permanecer despierto para ajustarse a la zona horaria de su destino, observe 300 para los 300th el tiempo podría hacer el truco.
# 5 Reinicia tu reloj antes de tiempo.
Poner la mente sobre la materia a prueba. Programe su reloj a la hora local de su destino uno o dos días antes para que su cerebro piense que ya está allí. Use su reloj de reinicio para guiar sus actividades en vuelo.
# 6 Regular su exposición a la luz.
El control de su exposición a la luz puede reiniciar su ciclo de sueño-vigilia. Si llega el día cuando llegue, tome el sol para evitar que su cuerpo produzca melatonina (y haga lo que haga, no sucumba al impulso de tomar una siesta). En general, buscar la luz de la tarde lo ayuda a adaptarse a una zona horaria posterior, mientras que la exposición a la luz de la mañana puede ayudarlo a adaptarse a una anterior..
# 7 Mantente ocupado en el tercer día.
Los primeros dos días de un viaje son de adrenalina y emocionantes. Para el tercer día, los efectos completos del desfase horario y el agotamiento comienzan. Planifique el accidente programando un día completo de actividades por adelantado. Mantente ocupado, empuja a través de la depresión, y será suave navegar de ahí en adelante.