Hay un dicho popular que es bien conocido por los entusiastas del acondicionamiento físico que dice: “¡Todos quieren ser secuestrados, pero nadie quiere levantar estos pesos pesados!” En pocas palabras, muchas personas tienen excusas. Ya sea que esté “demasiado ocupado”, no tiene tiempo con su horario de trabajo y social, o simplemente es demasiado perezoso. Pero lo que la gente no sabe es que no hace falta pasar horas y horas en el gimnasio para ponerse en forma y tener un gran físico.
La verdad del asunto es que hay muchos entrenamientos caseros para hombres que puedes hacer en tu casa con un equipo limitado, y solo un poco de espacio. Entonces, si está demasiado avergonzado o no tiene tiempo suficiente para ir al gimnasio, programe su alarma 30 minutos más temprano cada día y revise algunos de los entrenamientos caseros en esta lista para comenzar a construir un cuerpo más delgado y musculoso..
Los ejercicios:
1. Sentadilla del cuerpo
Si hicieras una encuesta entre los entusiastas del ejercicio, 11 de cada 10 te dirían cuánto odian los días de las piernas. La gente quiere abdominales arrancados y brazos enormes, así que muchas veces los días de las piernas se saltan o se olvidan. Sin embargo, construir tus piernas creará un núcleo fuerte que te ayudará a tener un físico completo..
La sentadilla del cuerpo es simple y fácil. No necesita ningún peso y se puede hacer en cualquier lugar de su hogar. Para completar este ejercicio, ponga los brazos detrás de la cabeza y agáchese. Una vez que tus piernas estén en un ángulo de 90 °, vuelve a la posición inicial. Repita este formulario y ciertamente sentirá la quemadura en sus patios, hamstrings y glúteos..
2. Jacks saltarines
Si pensabas que el profesor de gimnasia de tu escuela secundaria te obligaría a hacer saltos de salto solo para que tuvieran el tiempo suficiente para terminar las últimas palabras de su crucigrama, probablemente tenías razón. Pero lo que no sabías es que los saltos son un gran ejercicio para todo el cuerpo. No solo trabajan las piernas y el abdomen, sino que también ayudan a aumentar la resistencia, tanto si hace ejercicio en el gimnasio como si pasa tiempo con su dama favorita por la noche. Todos están familiarizados con cómo hacer un gato saltador, así que deja de leer y comienza a saltar!
3. Burpees
El nombre 'burpee' puede ser un poco engañoso. Después de todo, es más probable que te hagan vomitar que eructar, pero esto es solo por las primeras veces que los haces. Burpess es un excelente ejercicio que te ayudará a trabajar tus brazos, tus piernas y todo lo que se encuentre entre ellas..
Para realizar un burpee, comience en cuclillas con las manos tocando el suelo justo delante de las rodillas. Para comenzar el ejercicio, patea tus pies hacia atrás y ve a una posición de flexión. Luego, baje hasta una posición completa y vuelva a la posición ascendente. Desde allí, patea tus pies de nuevo a la posición original y salta (sí, literalmente, levántate y salta en el aire). Una vez que aterrice, vuelva rápidamente a la posición agachada y comience la rutina nuevamente. Tenga cuidado, usted sentirá este! Pero también sepa que notará resultados sorprendentes una vez que termine este ejercicio.
4. Pushup de judo invertido
El siguiente ejercicio para aprender es el pushup de judo invertido. Para realizar esto, comience en una posición 'V' boca abajo con sus piernas detrás de usted, su trasero en el aire y sus manos frente a usted como si estuviera haciendo un pushup. Luego muévete con la cabeza hacia el suelo, casi como si estuvieras debajo de una cerca con solo una pequeña abertura para despejar. Luego, vuelva a subir a través de sus brazos y haga una forma de 'L' con los pies y la pelvis casi tocando el suelo y su cabeza directamente sobre los brazos con los ojos mirando hacia adelante. Si jugaste al fútbol o luchaste como un niño, o has visto yoga, esta posición se parece mucho a la postura de la cobra..
5. Los escaladores de montaña
Los escaladores de montaña son otro ejercicio de cardio que se debe realizar a un ritmo rápido para ayudarlo a desarrollar resistencia y fuerza. Para realizarlo, comience en una posición pushup. Cuando esté listo para comenzar, lleve una rodilla a su pecho y plante su pie (el pie debe estar alrededor del área de la pelvis para estirarse bien y hacer que este ejercicio valga la pena). Sin parar, lleve esa pierna a la posición inicial y luego lleve la otra rodilla a su pecho. Alterne las piernas hacia adelante y hacia atrás y recuerde, una pierna no cuenta como un conjunto. Tienes que hacer ambas piernas para que cuente. Así que realmente, 20 movimientos son 10 sets. Será mejor que comiences ahora!
6. Bicicleta crujidos
De acuerdo, todos quieren abdominales en paquete y probablemente te estabas preguntando cuándo hablaríamos de ejercicios abdominales. La verdad es que cualquiera de los ejercicios mencionados anteriormente le ayudará a construir su núcleo y comenzar a trabajar hacia el estómago que desea. Pero si usted insiste en cargar su entrenamiento con ejercicios abdominales, una excelente opción es hacer ejercicios de bicicleta..
Para hacer este ejercicio, comience en su espalda con sus brazos en ángulos de 90 ° al lado de su torso. Desde allí elevarse hasta una posición sentada. A medida que sube, levante la rodilla derecha hacia el torso y gire el abdomen para tocar la rodilla con el codo izquierdo. Regresa a la posición inicial y luego cambia de lado. Al igual que los escaladores de montaña, dos piernas equivalen a una repetición. Después de hacer estos dos movimientos, puedes contar eso como una repetición y completar 9 más.
La rutina de entrenamiento
Ahora que sabes qué hacer para, la pregunta es, Cómo lo haces? Hay muchas maneras diferentes de hacer rutinas de ejercicios y ejercicios para hombres. A algunas personas les gusta enfocarse en ciertas partes del cuerpo en ciertos días de la semana. Pero para los ejercicios mencionados aquí, puedes hacerlos rápidamente todos los días, sin trabajar demasiado tus músculos..
Comience intentando hacer 10 repeticiones de cada uno de estos ejercicios y luego continúe con el siguiente. Vea cuántos circuitos puede completar en 15 minutos (Nota: 'circuito' significa hacer todos los ejercicios, y luego comenzar de nuevo al principio y trabajar nuevamente en los ejercicios). A medida que ganas fuerza y resistencia, haz más repeticiones o continúa durante más tiempo. Es probable que sus primeros días estén doloridos. Y queremos decir, difícilmente puede llegar al baño adolorido. Pero cuanto más entrenas y más dedicado te vuelves, más fáciles serán los ejercicios y más satisfecho estarás cuando te mires al espejo..
La última palabra sobre los entrenamientos en casa
Antes de comenzar estos entrenamientos en casa, comprenda que no se verá como un extra de la película 300 con solo unos pocos días de entrenamiento. Pero si continúa con estos ejercicios, agrega más repeticiones y tiempo, y observa su dieta a lo largo del día, puede comenzar a tonificar y esculpir su cuerpo de una manera que siempre ha soñado. No necesitas máquinas sofisticadas ni cientos de libras de peso. Solo necesitas motivación y dedicación para hacerlo..
Ahora apaga la computadora y comienza a trabajar para mejorar tu vida.!