No hay una norma para todos. Personalmente, me gusta comer 1 hora antes para la mayoría de los entrenamientos y 90 minutos antes de los entrenamientos abdominales / abdominales.
Debes saber que la síntesis muscular dura aproximadamente 48 horas, lo que significa que no quemarás los músculos con el estómago vacío..
Sin embargo, cuando la insulina es baja y el glucagón es alto, se produce una pérdida de grasa. A cambio, es aconsejable evitar que la insulina se dispare antes de hacer ejercicio, mientras que tiene glucógeno para un gran rendimiento.
En cualquier caso, comer y hacer ejercicio van de la mano..
Si no está seguro de cuánto tiempo debe esperar antes de un entrenamiento, no se preocupe. Esta guía te ayudará a decidir..
Dependiendo del enfoque que decida tomar, los ejercicios pueden traer efectos corporales positivos y negativos. Si haces ejercicio demasiado pronto después de una comida, podrías terminar haciendo cólicos.
Esto se debe a que su sistema digestivo requiere tiempo para procesar los alimentos que come antes de su entrenamiento.
Cada persona tiene una tolerancia diferente cuando se trata de la digestión. Esto determina qué tan pronto puede hacer ejercicio después de una comida. Los ejercicios que requieren una gran cantidad de sacudidas como una clase de aeróbicos de alta intensidad serán diferentes por el tiempo requerido en comparación con caminar o levantar pesas.
1. ¿Cuánto tiempo debe esperar después de comer para trabajar??
Debido a la diferencia en la tolerancia digestiva entre las personas, esta pregunta es difícil de dar una respuesta definitiva.
Sin embargo, hay algunas cosas que puede considerar para permitirle determinar la cantidad de tiempo que necesita esperar después de comer antes de comenzar su entrenamiento..
2. La cantidad de comida que comes
Si consumió una comida simple de no más de 300 calorías, no debería impedirle hacer ejercicio. Sin embargo, consumir una comida más grande requerirá que tome algunas horas antes de comenzar su rutina de ejercicios, especialmente si es de alta intensidad..
Las comidas pequeñas tienen menos impacto en su cuerpo, pero no debe comenzar a hacer ejercicio poco después de consumir algo pesado.
3. El tipo de ejercicio
El tipo de ejercicio en el que piensa participar es un gran determinante a la hora de decidir cuánto tiempo debe esperar antes de un entrenamiento..
Algunos ejercicios como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad y el correr requerirán que espere un poco más, a diferencia de otros, como levantar pesas o caminar. Lo que diferencia a estos ejercicios es el movimiento que su cuerpo necesita para completarlos..
4. Prueba y error
Antes de poder establecer la cantidad de tiempo necesario antes de un entrenamiento, primero debe experimentar. Si bien es posible que algunas personas hagan ejercicio inmediatamente después de una comida sin ningún problema, otras tienden a sentirse enfermas. Experimentar puede ayudarlo a determinar a cuál de los dos grupos pertenece..
Para algunas personas, esperar de 1 a 3 horas está bien, pero no hay dos personas que tengan el mismo sistema digestivo. La única manera de descubrir cómo su sistema digestivo maneja la situación es haciendo ejercicio entre comidas..
Por lo general, necesitará una comida rica en carbohidratos y proteínas y baja en grasa de tres a cuatro horas antes de un entrenamiento. Los carbohidratos son para suministrar a tu cuerpo el glucógeno que tanto se necesita para un entrenamiento de gimnasio. Si los omite, sus músculos le fallarán cuando más los necesite.
Si está tratando de perder algunas libras, puede parecer ridículo comer una comida rica en carbohidratos antes de ir al gimnasio. Sin embargo, los carbohidratos complejos como las lentejas, los frijoles, los vegetales con almidón y los granos integrales no solo le proporcionarán fibra y nutrientes, sino que también actuarán como el combustible que necesita para el entrenamiento. Sin embargo, los carbohidratos refinados tienden a aumentar su apetito, así como a aumentar el tamaño de su cintura, lo que está tratando de evitar..
Sin embargo, comer una comida grasosa antes de un entrenamiento disminuye la tasa de digestión. Las proteínas, por otro lado, están destinadas al soporte muscular. A medida que haces ejercicio, las células de tus músculos se descomponen y luego se reconstruyen. Comer las proteínas correctas proporcionará a su cuerpo los aminoácidos necesarios que los músculos utilizan para reconstruirse..
Algunas grandes fuentes de proteínas incluyen el pollo y la carne magra, ya que tienen todos los aminoácidos necesarios. Hay algunos granos como la quinua, frijoles y una variedad de verduras que también contienen algunas proteínas buenas.
Si usted es una de esas personas que prefiere hacer ejercicio temprano en la mañana, necesita levantarse temprano para desayunar una hora antes de ir al gimnasio. Asegúrese de que el combustible antes de hacer ejercicio.
Comer o beber una comida rica en carbohidratos está destinado a ayudarlo a maximizar su rendimiento. También te permite ejercitarte por períodos más largos y con mayor intensidad. Si no toma el desayuno antes de su entrenamiento, se sentirá lento o mareado..
Si quiere hacer ejercicio dentro de una hora después de su desayuno, hágalo liviano o pruebe algo como una bebida deportiva. Incluir carbohidratos para mayor energía..
Hay una idea errónea de que no debe comer antes de un entrenamiento. Esto es completamente falso. La verdad es que debe asegurarse de comer algo antes de cualquier tipo de ejercicio para mantener su cuerpo alimentado..
La explicación detrás de este concepto erróneo es que trabajar con el estómago vacío forzará a su cuerpo a quemar grasa adicional durante su entrenamiento. Esto es muy malo ya que morir de hambre puede hacer más daño a tu cuerpo que bien.
Tu cuerpo requiere una cantidad específica de azúcar para que te alimente cuando haces ejercicio. En ausencia de glucosa, el cuerpo convierte el tejido muscular en energía. Recuerda que estás intentando mantener esos músculos pero no agotarlos. Tu cuerpo también requiere energía para todos los entrenamientos de alta intensidad..
Participar en entrenamientos de alta intensidad con el estómago vacío no tendrá éxito ya que no tendrá ninguna energía para realizarlos. Necesita resistencia, fuerza y velocidad para quemar calorías, además de obtener resultados rápidos, que no serán posibles si tiene un bajo nivel de azúcar en la sangre. Los resultados serán una sensación de mareo y lentitud..
5. ¿Qué es el glucógeno y cuál es su papel en el ejercicio??
El glucógeno es la forma almacenada de azúcar en la sangre / glucosa. Es el polímero de la insulina acumulada que se descompone en glucosa. El glucógeno generalmente se almacena en el hígado y los músculos. Si sus niveles de glucosa en la sangre bajan, el glucógeno proporciona energía al cuerpo.
El glucógeno es muy importante cuando se trata de hacer ejercicio, ya que alimenta los músculos. A medida que entrenas, tus músculos utilizarán el glucógeno almacenado. Tanto la glucosa en la sangre como el glucógeno en sus músculos fortalecen sus músculos.
Los niveles de glucógeno se reponen después de un entrenamiento. El período de reposición depende del nivel de intensidad y el tiempo empleado en el entrenamiento. Puede tomar solo unas pocas horas o hasta varios días para que sus niveles de glucógeno se repongan por completo..