Si bien la nación actualmente está luchando contra un problema creciente de obesidad, no todos pueden ganar peso fácilmente. Un metabolismo rápido, la genética y sus preferencias alimenticias naturales pueden dejarlo muy delgado. Si está teniendo dificultades para ganar peso y se siente estancado para siempre, puede beneficiarse de tomar suplementos para hacerlo. Sin embargo, hay una forma correcta e incorrecta de ganar peso con este método. Comprender el proceso es esencial para ganar peso de manera saludable y mantener su ganancia a lo largo del tiempo.
1. ¿Estás listo para los suplementos??
Antes de ir a la tienda local de GNC o alimentos saludables, debe asegurarse de estar listo para tomar suplementos para ganar peso. Primero debe hacer un seguimiento de sus calorías con cuidado y asegurarse de que está comiendo suficientes calorías para crear un excedente. Si usted es un sub-comedor crónico, todos los suplementos en el mundo no pueden compensar un déficit con ningún grado de éxito. Si tiene menos calorías pero se siente incómodo al tratar de comer más, siempre puede hacer algunas sustituciones en su dieta para ingerir calorías adicionales. Agregar queso a las ensaladas y sándwiches, usar una crema espesa en el café e incluso comer bocadillos puede ayudar a agregar calorías a su dieta diaria.
También necesita echar un vistazo largo y duro a los chicos de su programa de entrenamiento. Si bien el cardio intenso es excelente para la salud, quema calorías a un ritmo insano y te mantendrá delgado. Hay una razón por la que los corredores de larga distancia son hombres de repuesto, hombres delgados. Si está haciendo ejercicio cardiovascular excesivamente, necesita reemplazar parte de él con otras actividades como levantamiento de pesas u otros movimientos no aeróbicos. También debe tener un buen compromiso para hacer ejercicio, especialmente si su estatura delgada es genética. Debes hacer ejercicio entre 45 y 60 minutos, de tres a cinco veces por semana..
También tendrá que echar un buen vistazo a sus expectativas. Si eres un chico naturalmente delgado, parece que Arnold Schwarzenegger no está en las cartas. Debe pensar detenidamente sobre lo que puede lograr en el marco existente. Por ejemplo, si tienes la mayor cantidad de músculos en tus brazos, puedes aumentarlos y hacerlos más grandes que los de luchar para construir tus piernas si son delgadas. Si el equilibrio es más importante para usted, puede que le resulte más fácil construir piernas más pequeñas para que coincidan con sus brazos existentes en lugar de intentar aumentar el tamaño de ambas áreas. Eche un vistazo honesto a sus objetivos y asegúrese de que sean realistas y alcanzables, o de lo contrario puede encontrarse sumido en la frustración.
Finalmente, debes asegurarte de que estás comiendo suficientes proteínas. La buena noticia es que, a menos que seas un vegano o un comensal extremadamente delicado, probablemente estés obteniendo más que suficiente proteína de lo que comes. Dicho esto, "suficiente" proteína significa que obtienes cantidades adecuadas para mantener el cuerpo que tienes. Para construir el cuerpo que deseas, necesitarás aún más proteínas..
2. Algunos de los mejores suplementos para la construcción de músculo
Como se indicó anteriormente, la proteína es un componente importante de la construcción de músculo. Tanto el polvo de proteína de suero como el polvo de caseína pueden ayudar a las proteínas de los músculos y ayudarlos a crecer. El suero es ideal para un estallido rápido justo antes o después de su entrenamiento, mientras que la caseína funciona en una línea de tiempo más a largo plazo. Ambos pueden ayudarte a ganar músculo y masa si se usan correctamente.
Las necesidades nutricionales también son otra gran consideración cuando se trata de acumular músculo sano. La mayoría de los estadounidenses son deficientes en ácidos grasos esenciales, que se encuentran en las grasas no saturadas. Sin estos, tus músculos no pueden crecer y no verás ningún resultado sin importar cuánto trabajo pongas en tu cuerpo.
Otra necesidad nutricional que no siempre se satisface con una dieta tradicional es la demanda del cuerpo de vitaminas y minerales. Afortunadamente, hay una amplia gama de multivitamínicos disponibles que pueden ayudar a salvar cualquier brecha nutricional que pueda tener en su dieta. Las vitaminas, especialmente, tienen un efecto enorme en sus hormonas. Estabilizar sus hormonas de forma natural asegurándose de que se satisfagan sus necesidades es una de las mejores maneras de asegurarse de que pueda ganar músculo y mantenerlo.
3. La lista de verificación del suplemento esencial de The Skinny Guy
1. Proteína de suero o caseína en polvo
Top selección: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
| $ 28 |
2. Glutamina
Top Pick: MusclePharm Glutamine
| $ 18 |
3. Multivitaminas
Top Pick: Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamins
| $ 22 |
4. Creatina
Top Pick: Bestia Creatividad Nutrición Deportiva Creatina
| $ 24 |
5. Los ácidos grasos
Top Pick: Musclepharm Fish Oil
| $ 13 |
4. Establecer un horario
Al igual que con cualquier cambio que realices en tu cuerpo, necesitarás establecer un horario y mantenerlo para poder ver resultados reales. Querrá seguir exactamente las instrucciones de sus suplementos, hacer ejercicio a intervalos regulares y hacer de su dieta una prioridad. Debido a que su peso puede no fluctuar al principio debido a que reemplaza la grasa con el músculo, a muchas personas les resulta útil medir el cuerpo al principio. Esto te permitirá ver resultados reales y evitar la frustración con las escalas..
5. Buscar ayuda externa, si es necesario
Si está siguiendo su programa y aún no ve muchos resultados, puede decidir que es hora de obtener ayuda externa. Su primer viaje debe ser a su médico de familia. Sea abierto y honesto con él o ella sobre sus objetivos de adecuación y aumento de peso y lo que ha estado haciendo para alcanzarlos. Es posible que su médico quiera realizar exámenes de sangre u otras pruebas para asegurarse de que sus niveles de glucosa en la tiroides o en la sangre no sean la causa de su incapacidad para aumentar de peso. A veces, es posible que necesite medicamentos recetados para corregir estos problemas. Una vez que se hayan solucionado, es posible que te pongas músculo y lo mantengas mucho más fácil..
Si su médico le diagnostica que está perfectamente sano, su próxima parada debe ser con un entrenador personal certificado. El entrenador que elija podrá ver su régimen de suplementos, el programa de ejercicios y la dieta, y le dirá lo que lo está frenando. Asegúrese de que el capacitador que elija esté certificado y tenga una educación verificable en el campo, ya que no existe ninguna ley sobre quién puede llamarse entrenador personal. Por supuesto, evite a cualquiera que le diga que pruebe hormonas sintéticas o esteroides, ya que estas sustancias no solo son ilegales, sino que también son muy perjudiciales para su salud..
Poner en peso puede ser una propuesta difícil. Sin embargo, puede hacerse las cosas más fácil si es realista, elige el programa de ejercicios adecuado, toma los suplementos adecuados y busca ayuda externa si no obtiene resultados..
6. La clave para ganar peso para los chicos flacos
Recuerde, los suplementos no son el final cuando se trata de emprender el viaje para convertirse en un culturista. A menudo, la impresión que tenemos es que los suplementos son esenciales, pero la realidad es que son meramente “Suplementos para tu dieta”. Nada Puede reemplazar comer adecuadamente y entregar su cuerpo con la nutrición absoluta que requiere..
Lo mismo ocurre con trabajar duro en el gimnasio y tener una rutina de ejercicios sólida, porque todo es parte del proceso. Algunos hombres delgados luchan mes tras mes con el aumento de peso, pero hay mucho De maneras de sortear este desafío. Puede parecer imposible al principio, pero si te mantienes encaminado, será tener éxito.