La respuesta de huida o lucha es una respuesta automática al estrés que los seres humanos tienen para facilitar la supervivencia..
En la antigüedad, nuestros antepasados requerían esta respuesta en caso de que fueran perseguidos por un león o un tigre..
En la sociedad actual, ya no tenemos que huir de los tigres en la naturaleza, pero fisiológicamente se puede desencadenar la misma respuesta al estrés de situaciones cotidianas, como trabajar largas horas, cumplir con los plazos, las revisiones de rendimiento, el exceso de entrenamiento, comer o incluso la furia del camino.
¿Qué está sucediendo realmente cuando nos estresamos?
Cuando estamos estresados nuestras glándulas suprarrenales secretan cortisol..
Si bien en ciertas situaciones, esto es una necesidad, el exceso de producción de cortisol durante períodos prolongados de tiempo, puede ser perjudicial para la salud y el bienestar de una persona, y puede llevar a un aumento de peso o incapacidad para perder peso, dormir mal, agotamiento mental, Envejecimiento precoz y mala función inmunológica..
La buena noticia es que existen varias estrategias que puede emplear para ayudar a reducir o mantener bajos los niveles de cortisol..
Nutre tu cuerpo con una dieta equilibrada
¿Cómo es una dieta balanceada? Tiene un alto contenido en verduras, proteínas magras, granos de liberación lenta y grasas saludables.
También debe contener alimentos ricos en fibra que ayuden a controlar sus niveles de azúcar ya mantener sus hormonas equilibradas.
Debe reducir la ingesta de ingredientes artificiales, incluidas las bebidas endulzadas y los alimentos con alto contenido de azúcar refinada (por ejemplo, caramelos, pasteles y galletas, que tendrán un impacto negativo en los niveles de insulina y cortisol)..
Coincidencia de entrada a salida
Si está activo, intente tener la mayoría de sus carbohidratos antes y después de su sesión de entrenamiento para asegurarse de que le está proporcionando a su cuerpo lo que necesita antes de realizar y recuperarse..
En lugar de comer alimentos a base de carbohidratos durante el día, intente tomar pequeñas cantidades regulares de carbohidratos de liberación lenta, ya que son beneficiosos para controlar los niveles de azúcar en la sangre..
Los carbohidratos de buena calidad pueden desempeñar un papel importante en su viaje de pérdida de peso, pero usted necesita ejecutar la distribución de los mismos correctamente..
No se exceda
Definitivamente existe tal cosa como el sobreentrenamiento. Si bien debería mover su cuerpo de alguna manera todos los días, es importante variar su rutina de entrenamiento y permitir
tu cuerpo para descansar.
Cada persona tendrá un umbral individual para lo que constituye el sobreentrenamiento, por lo que es una cuestión de escuchar a su cuerpo y también evaluar sus propios resultados y niveles de energía..
Demasiado ejercicio puede provocar lesiones, agotamiento y desequilibrio hormonal.
Considere el uso de hierbas para la ayuda
En los últimos tiempos, ha habido cierto interés en un nuevo ingrediente llamado Bluenesse, que es un extracto de bálsamo de limón (Melissa officinalis).
Las investigaciones preliminares han indicado que Bluenesse puede ayudar a proporcionar efectos fisiológicos beneficiosos para la salud mental y al mismo tiempo tener efectos de alerta calmados y mejorados..
Duerma bien
Cuando el cuerpo no está bajo estrés, los niveles de cortisol aumentan naturalmente al despertar y disminuyen durante la noche.
Cuando el cuerpo está bajo estrés, los niveles de cortisol pueden ser bajos a lo largo del día y elevados durante la noche. Encontrar formas de desconectarse, relajarse y tener una buena higiene del sueño es esencial para una buena noche de sueño..
Dormir adecuadamente y regular su ciclo de sueño es una estrategia importante para controlar sus niveles de cortisol
Jessica Spendlove es una dietista de rendimiento de Health and Performance Collective que actualmente asesora a atletas de GWS Giants, Cronulla Sharks y Giants Netball.