Vamos a sacar este punto directamente del bate. Los suplementos de proteínas deben tratarse como un suplemento, ciertamente no reemplazan una dieta saludable.
Al elegir una proteína en polvo, es importante que se adapte a sus necesidades y respalde su salud y, lo que es más importante, que esté libre de productos químicos y aditivos. Cuando se trata de proteínas en polvo, cuantos menos ingredientes, mejor.
Lo siguiente es lo que debe buscar al seleccionar una proteína en polvo, y lo que definitivamente debe evitar.
Signos de buenos polvos de proteína
Al seleccionar una proteína en polvo, asegúrese de que sea alta en proteínas naturales. El arroz, el guisante, el cáñamo, el sacha inchi y la papa son opciones sin lactosa de origen vegetal. Apunte a más de 80 g de proteína por cada 100 g, menos de 10 g de azúcar y 5 g de grasa.
Evite las grasas o azúcares agregados y busque proteínas endulzadas naturalmente como la Stevia.
Los batidos de proteínas se toman mejor inmediatamente después del entrenamiento para la recuperación muscular y también se pueden usar como un refrigerio fácil y sabroso para toda la comida en la carrera.
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Polvos de mala proteína para evitar
Comúnmente encontrarás estos ingredientes en muchas proteínas y se recomienda que evites la mayoría, si no todas..
Leche en polvo descremada / sólidos de leche: Estos se utilizan a menudo como un agente de carga barato en polvos de baja calidad.
Espesantes y encías: Los espesantes y las encías, incluida la goma xantina, se fabrican a partir de soja o maíz y pueden causar hinchazón, estreñimiento y gases..
Proteína de soya: Algunas proteínas de soya provienen de fuentes modificadas genéticamente con un alto uso de pesticidas. Contienen compuestos químicos que pueden causar trastornos hormonales en algunas personas.
Peor proteína en polvo para mantenerse alejado de
Tenga cuidado, estos son definitivamente los ingredientes que deben evitarse en cualquier proteína en polvo..
Aceites y grasas vegetales: Estos a menudo se agregan a muchos polvos de proteína para aumentar la riqueza y darles un sabor cremoso..
Sin embargo, estos ingredientes a menudo se derivan de fuentes hidrogenadas que contienen grasas trans, que se consideran más dañinas que las grasas saturadas. Las grasas trans elevan los niveles de colesterol malo y reducen los niveles de colesterol bueno.
Edulcorantes artificiales: Varios efectos secundarios negativos pueden venir de ingerir edulcorantes artificiales, como dolores de cabeza, migrañas, trastornos gástricos, reflujo ácido y aumento de peso..
Dextrinas / Maltodextrinas: Estos ingredientes pueden elevar la carga glucémica, lo que puede contribuir al almacenamiento de grasa. La mayoría se procesan con maíz OGM y también pueden causar problemas gastrointestinales en algunas personas. En su mayoría, se agregan a los polvos de proteína como rellenos para aumentar o facilitar la mezcla de proteínas..