No te llaman el hoyo sin fondo para nada. Podrías comer a Wonka fuera de casa y de casa y enviar a su amada Oompa Loompas a un estado de demencia mortal. Y luego ir a por la pizza después.
La pregunta que nunca te hiciste es: ¿Por qué siempre estás tan hambriento??
Si bien el consumo excesivo de alimentos es un problema prolífico en la sociedad occidental, lo que queremos abordar hoy es el consumo excesivo de refrigerios. Todos conocemos a esa persona. El que acaba de desayunar a las 9:05 am y ya tiene ganas de un pequeño almuerzo a las 9:30 am.
Bueno, es hora de decir adiós a tus cuestionables hábitos de merienda. Nos topamos con entrenador personal, amante de la comida y ex estrella de soltero Sam Wood de 28 de Sam Wood para averiguar por qué sucede y cómo puede detener su incesante merienda para siempre.
Por qué siempre tienes hambre
Hay un par de razones para esto según los expertos.
“Uno de los primeros puntos es que la mayoría de nosotros nos hemos condicionado a comer demasiado. Sentimos que si no tenemos miles de calorías al día, entonces algo se ha perdido ”, explica Wood..
“En general, creo que, como regla general, comemos demasiado y el tamaño de las porciones es demasiado grande. Pero el mayor problema es que no comemos los alimentos correctos ".
Para aliviar sus antojos de hambre a lo largo del día, Wood recomienda:
Deje de estar concentrado en calorías bajas cuando se trata de su mentalidad alimentaria
Lo primero que eliminamos con este enfoque son las grasas saludables y las proteínas buenas, ya que ambas tienden a ser alimentos ricos en calorías. Necesitamos alejarnos del contenido de calorías en los alimentos y preocuparnos por el contenido nutricional de los alimentos y su contenido..
Lo que su cuerpo realmente necesita para sentirse y mantenerse lleno
Su cuerpo necesita algunos carbohidratos complejos, no carbohidratos procesados que han sido despojados de su fibra, minerales y vitaminas.
- Los carbohidratos complejos incluyen: harina de avena, batatas, arroz integral, pan integral, quinoa, cuscús, calabaza
- Los carbohidratos procesados (refinados) incluyen: harina blanca, pan blanco, arroz blanco, pasteles, bocadillos de papa, pasta, cereales para el desayuno
“Necesitamos grasas saludables y buena proteína. Esos alimentos te llenarán absolutamente y te dejarán más satisfecho por más tiempo ", dice Wood.
El inconveniente de una dieta pesada en carbohidratos refinados es el efecto contrario. Estos alimentos tienden a rasgarse a través de su cuerpo y hacen que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente..
"Usted come y luego, una hora después, siente que no ha comido y vuelve a comer". Siempre estás llenando un cubo con un agujero en él.
Según Wood, si comes bien no solo estarás más lleno, solo necesitarás tres comidas al día. Así que aquí están los consejos para mantenerse lleno y comer correctamente:
- Si está entrenando mucho, agregue algunos bocadillos saludables adicionales y un buen batido de proteínas
- Haga que su balance alimentario sea correcto: la mayoría de las personas consumen 80% de carbohidratos y 20% de cualquier otra cosa que pueda incluir solo una fracción de los alimentos saludables.
- Si obtienes ese balance de carbohidratos, grasas buenas y proteínas de calidad, no tendrás hambre. Comerá con menos frecuencia en porciones más pequeñas y realmente se sentirá satisfecho
¿Qué tal si tienes un metabolismo rápido??
Wood llama a esto una excusa para comer comida de mierda. Un metabolismo rápido puede ser genético, pero no debería cambiar los hábitos alimenticios saludables de una persona de ninguna manera..
"Podría significar que el tamaño de las porciones de su dieta equilibrada aumenta", dice..
"Siempre debes cumplir con las reglas nutricionales".
La sincronización de su ingesta de alimentos puede ayudar
El ayuno intermitente es una gran tendencia entre los defensores de la salud en este momento. El proceso esencialmente le permite consumir una calidad densa de alimentos en una ventana de ocho horas y no más a su alrededor.
Wood, que realiza el ayuno intermitente por sí mismo, dice que el beneficio de retrasar un poco el desayuno y no comer algo después de la cena le permite comer mucho menos basura mientras se siente lleno. Esas calorías de bocadillos vacías que se convierten en grasa también serán negadas.
Los puntos clave para quitar de aquí son:
- No te estreses comiendo, ya que esto es reactivo y no beneficiará tus objetivos a largo plazo
- Una mejor solución sería tener una estructura en la que pueda ingerir tres buenas comidas al día.
- Prepare sus ingredientes con anticipación para que no se quede sin nada en la nevera
- No tiene que ser lujoso, solo tiene a mano verduras frescas, arroz integral y carnes en el congelador
- Intenta comer 21 comidas saludables a la semana si vas por el mejor cuerpo de verano
Cambia tu rutina
No es fácil tener un desayuno, almuerzo y cena equilibrados todos los días. Algunas comidas serán más pesadas que otras y aquí es donde necesita mantener un control de su ingesta.
"Tendemos a tomar un desayuno alto en carbohidratos y luego intentamos compensarlo más tarde en el día. Es genial no tener cereales todas las mañanas. Pruebe una tortilla con verduras que comienza el día con proteínas. También es una comida excelente y equilibrada ", dice Wood..
“En el almuerzo, intente reforzarlo con ensalada junto con una buena fuente de proteínas con batata o quinoa para obtener buenos carbohidratos. Si te ocupas del desayuno y el almuerzo, la cena es lo más fácil. La cena es una porción de proteína de quinto tamaño y algunas buenas verduras y ensalada, y una taza de arroz integral para acompañar ".
Esto puede parecer complicado para aquellos que están acostumbrados a hurgar en busca de comida cuando llegan a casa, pero todo lo que necesita es un poco de previsión..
Diríjase al supermercado, compre proteínas de carne, verduras, ensaladas y carbohidratos complejos y listo..
"Nunca va a ser un ajuste perfecto, pero mientras haya un poco más de equilibrio en las tres comidas que consume todos los días, se sorprenderá de que ya no sienta hambre".
Comidas fáciles para un refrigerio rápido que también es equilibrado:
- Verduras frescas, arroz integral y atún.
- Lata de atún, aguacate, camote, taza de arroz integral, hojas verdes
- Vita Weat Con Atún Y Aguacate
Bebidas para evitar:
- Las bebidas gaseosas dulces están llenas de azúcar; todos son carbohidratos vacíos que no te llenarán y son calorías vacías sin valor nutricional
- El café está bien siempre y cuando no lo sobrecargues con leche espumosa y azúcar