Don Draper sabe lo que pasa
Contra todo pronóstico, deja a Tinder, apaga Netflix y se acuesta en un momento responsable. A medida que se estiraba satisfecho en sus sábanas, confiaba en que se sentiría lleno de energía y alerta por la mañana. En silencio te felicitaste por haber dominado este asunto de la edad adulta cuando te fuiste a la tierra de los sueños..
Entonces la alarma se disparó. Salió de su sueño y se dio cuenta rápidamente de que no se sentía nada fresco. De hecho, te sentías más como un roadkill. Lo que da?
Hay varias razones posibles por las que aún está cansado o adolorido, incluso después de haber dormido toda la noche..
# 1 que estás mirando a las pantallas
La sobredosis en la electrónica es una causa común de problemas de sueño. La luz azul emitida por su teléfono inteligente, computadora portátil, tableta, televisor, lector electrónico, consola de juegos, etc. engaña a su cerebro para que crea que es de día y suprime la hormona que promueve el sueño, la melatonina. El resultado es un mal sueño por la noche y sensación de deterioro durante el día..
La buena noticia es que la sobrecarga de tecnología es uno de los problemas de sueño más fáciles de diagnosticar. La mala noticia es que es uno de los hábitos más difíciles de romper. Los expertos recomiendan evitar todos los dispositivos electrónicos 90 minutos antes de acostarse.
# 2 Tu posicionamiento no es óptimo
¿Es usted un que duerme de lado o un durmiente de estómago? ¿Prefieres la posición fetal o una postura de estrella de mar en el centro de la cama? Cómo arregla su cuerpo afecta la calidad de su descanso. Lo más importante es mantener la integridad de la columna vertebral. Su espalda y cuello deben estar alineados de manera saludable para evitar el dolor al despertarse (o dolor que lo despierta durante la noche).
Experimente con el tamaño y el grosor de la almohada para encontrar uno que mantenga su cuello en una alineación ideal durante su posición favorita para dormir. Si sufre de una llaga en la mañana y duerme de lado, es posible que también desee dormir con una almohada entre las piernas para mantener sus caderas alineadas correctamente..
# 3 No estás comiendo o bebiendo bien
No hace falta decir que la cafeína que se consume demasiado cerca de la hora de acostarse afectará su sueño, pero no es el único culpable. El azúcar también es un estimulante que puede aumentar el estado de alerta en un momento en que su cuerpo debería estar relajándose. De hecho, cualquier alimento nocturno puede perturbar el sueño al causar acidez estomacal o simplemente hacer que sea incómodo acostarse. Tu mejor apuesta es dejar de comer varias horas antes de golpear el saco..
Y luego está el alcohol. Una copa nocturna puede parecer la manera perfecta de despedirnos de un día, pero los estudios han demostrado que el hecho de tomar una bebida antes de dormirse evita que usted obtenga el sueño profundo y reparador que necesita. Tenga cuidado de no excederse y, como la comida, detenerse unas horas antes de acostarse.
# 4 rechinas tus dientes
¿Te despiertas con dolores de cabeza? ¿Una mandíbula adolorida? Son signos de que podría estar apretando o rechinando los dientes durante la noche. Visite a un dentista para obtener un protector bucal para proteger a sus blancos nacarados de daños y educarse sobre los métodos de tratamiento en el hogar. Los síntomas de rechinar los dientes pueden reducirse al disminuir el estrés, beber más agua, relajar conscientemente la cara y la mandíbula a lo largo del día, evitar el alcohol y la cafeína, masajear el cuello y la cara para aliviar la tensión y aplicar un paño cálido y húmedo en el área de la mandíbula antes. cama.
# 5 Tienes un trastorno del sueño Sneaky
Es posible que tenga problemas con un trastorno del sueño no diagnosticado, como movimientos periódicos de las extremidades o apnea del sueño, y no se dé cuenta. Las personas con apnea del sueño dejan de respirar repetidamente durante la noche, lo que lleva a una mala calidad del sueño y se despierta sintiéndose agotado a pesar de que, en teoría, el sueño es bastante amplio. Un estudio del sueño es la mejor manera de determinar si tiene un trastorno del sueño, así que pídale a su médico que lo remita a un especialista del sueño para un diagnóstico..