Jordan Ponder es el fundador de Transform Health en Sydney, Australia
Todos estamos empezando a sentirlo e incluso el gordo en rojo está empezando a preocuparse..
Nuestros horarios de varios colores comienzan a confundirse, ya que cinco reuniones al día se mezclan con bebidas festivas fuera del horario normal antes de que llegue un fin de semana lleno de eventos para destruir su capacidad de pensar con claridad. Y ahora repite ese proceso durante las próximas cinco semanas..
Temporadas de temporada tonta
Fácil allí, chimenea.
No lo llaman la temporada tonta por nada, y si no tenemos cuidado, es probable que termines pasando el cumpleaños de Jesús recuperándote del envenenamiento por alcohol, enfermándote, agotado o simplemente tratando de sacudir esos kilos extra que se han anotado. un paseo gratis en esas caderas.
Es cuando las cosas se vuelven agitadas y complicadas que se vuelve valioso volver a lo básico y preguntarnos qué es lo importante..
Si ser visto en cada evento posible es lo más importante en diciembre, que así sea.
Sin embargo, si está tratando de equilibrar la preparación del cuerpo de playa con un mayor horario de trabajo, decida a qué eventos asistir y cuánto va a tomar durante la semana, además de reservar en tiempo de descanso: ejercicio, planificación y La preparación de los alimentos debe tener prioridad sobre ese vaso extra de rosado..
El descanso y el ejercicio son vitales
Dar el regalo de ascensor
Eventos de trabajo, bodas, tardes en la playa, beber con amigos son parte de este maravilloso momento que llamamos la temporada tonta..
Es probable que nos sintamos presionados para asistir a eventos que no necesariamente queremos, ni necesitamos ir. Decir no a los eventos que no le agreguen valor es una necesidad en este período si va a venir a Navidad con cierto nivel de cordura y salud..
Decida cuáles son importantes y cuáles no, y haga espacio para prioridades como el descanso y el ejercicio.
Como humanos activos necesitamos descansar. Es esencial que en algún lugar de la semana encuentre tiempo para desconectar y recargar..
Si su fin de semana se está reservando, es probable que la alarma del lunes por la mañana se haya agotado y ya se haya retrasado en la línea de inicio de la semana..
Diga no, reserve en el tiempo de inactividad y comprenda el valor de recargarse para lograr sus otras prioridades como el ejercicio.
¿Qué tipo de ejercicios? Te tenemos cubierto. Vea nuestra guía completa para crecer más rápido aquí.
Establecer metas de inicio de semana
De vuelta en la fila, soldado
El objetivo de todos debe ser comenzar la semana con ejercicio. Configurar mentalmente la semana para que sea de rendimiento y salud significa sentirse renovado al comienzo de la semana.
Establecer un límite de bebidas para el fin de semana significa sentirse fresco el domingo y poder preparar el horario de su semana para que refleje sus metas.
La preparación de comida del domingo por la noche es clave para esto..
Pasar el domingo por la tarde y la noche descansando y luego preparando su semana de comida significará que no está llegando al martes por la noche destrozado por no comer lo suficiente.
Qué comer durante la temporada tonta
Macro tu camino a la salud
Si estamos pensando estratégicamente en su comida durante este tiempo de estrés, es aún más importante que comamos alimentos densos en nutrientes y que nos demos energía cuando sea necesario..
El Macro Bowl (ver más abajo) es una receta simple que puede ajustarse para adaptarse a cualquier hora del día.
Se puede comer con un huevo cocido suave y una tostada para el desayuno, como opción vegetariana para el almuerzo o con cordero cocido a fuego lento para la cena..
Los platos densos en nutrientes como este asegurarán que su cuerpo reciba suficientes nutrientes, vitaminas y minerales en este momento de intensidad y placer..
Cuenco Macro Servir 4
Ingredientes CANTIDAD
ensalada
brotes de alfalfa 30 g
brotes de frijol mungo 30 g
brotes de guisante de nieve 30 g
quinua 80 g
Col roja 100 g
zanahoria 100 g
remolacha 100 g
aguacate 200 g
pepino 100 g
Vendaje
soja 30 ml
miel 20 ml
tahini 20 ml
aceite de oliva 30 ml
Método
Agregue los brotes y la quinua cocida al pepino afeitado, el repollo picado y el aguacate con remolacha y zanahoria en juliana para crear una estética con la que esté contento.
Mezcle los ingredientes del aderezo en un ramekin pequeño o tazón y agregue como desee.
Agregue carne o pescado rallado, cocinado a fuego lento, según sea necesario.
Y ahí lo tienes. Una comida saludable y confiable para mantener su salud bajo control y su cuerpo desgarrado durante todo el verano.
Jordan Ponder es el fundador de Transform Health en Sydney, Australia. TransformHealth se ha creado para inspirar la salud habitual y mejorar el rendimiento. Póngase en contacto con Jordan para organizar una consulta sobre nutrición, acondicionamiento físico y estilo de vida..