Joven, es hora de que tengamos una charla. Los veinte años frívolos son una década llena de (mis) aventuras, experimentación y crecimiento en un hombre. En este viaje, el cuerpo humano de veintitantos años se enfrenta a una serie de adversarios, a menudo autoinfligidos y totalmente evitables. Pero de eso se trata ser joven.?
Hablamos con dos expertos en el campo de la salud y el acondicionamiento físico para abordar el problema acuciante de lo que a menudo le sucede a su cuerpo durante los años veinte y cómo puede cuidarlo para asegurarse de que funcione sin problemas más allá de sus treinta años..
Establecer una rutina y atenerse a ella
No es nuestra intención ser maternales en D'Marge, pero cuando un experto en acondicionamiento físico calificado enfatice la necesidad de seguir un plan de juego, probablemente debas prestar atención. Jordan Ponder, quien es el fundador de Transform Health en Sydney, dice que la mayor preocupación de los hombres en sus veinte años es equilibrar una vida social con el ejercicio regular. No te dejes engañar pensando que tu cuerpo puede ser golpeado ya que está en su mejor momento..
"Te recuperas, pero eso es porque el estrés no es tan alto", dice Ponder. "Las cosas comenzarán a pasar factura en los últimos veinte años a medida que aumenten el estrés y las responsabilidades". Piense en comprar propiedades, asumir las presiones diarias del trabajo y administrar las relaciones.
Cuando se trata de mantener el cuerpo de los años veinte en plena forma, es vital hacer ejercicio todos los días durante al menos una hora con suficiente intensidad. Esto puede venir en forma de una sesión de gimnasio, una carrera o nadar. Esto asegurará que los niveles de energía se mantengan constantes en un momento en el que el metabolismo de un hombre se desacelera a lo largo de los años veinte..
En pocas palabras, “establezca una rutina de la que sea responsable. Las reuniones de PT, las clases personales que has reservado no te puedes perder, los martes de ciclismo ... rendir cuentas a través de la rutina es importante ".
Aumenta tu dieta
Mantener un control de su dieta de los años veinte asegurará que su cuerpo tenga todos los nutrientes que necesita para estimular su sistema inmunológico. Un gran error que los chicos de este grupo de edad tienen es su grado de mortalidad.
Una dieta saludable y equilibrada es todo lo que se necesita para garantizar que las enfermedades fácilmente evitables puedan mantenerse a raya. "En cuanto a la dieta, desayunar en la mañana todos los días. Algo que puedes hacer tú mismo en lugar de comer afuera, que se está convirtiendo en una tendencia en estos días ", dice Ponder..
"También limite el consumo de alcohol a dos días por semana y no permita que las bebidas sociales aparezcan más de lo necesario".
Mantenga su salud mental bajo control
El Dr. Zac Turner, de la Clínica Privée, dice que de todos los grupos de edad masculinos, los hombres en sus veinte años tienen más probabilidades de morir de suicidio, accidentes automovilísticos o lesiones prevenibles..
Es de suma importancia que los hombres en este grupo de edad expresen su opinión cuando están luchando mentalmente. Hacerlo llevará a una vida más larga y más saludable, según Turner.
“Cuando se trata de hombres de veintitantos años, no tengan miedo de preguntarse entre sí y a sus amigos cómo están mentalmente. Hacer volar las cosas con una actitud de "estará bien" es una forma de ver la interrupción de la salud mental ".
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Elija el tipo correcto de alcohol
Créanlo o no, los jóvenes tomarán copiosas cantidades en sus veinte años y hay una forma correcta e incorrecta de hacerlo. Cuando entras en la fuerza laboral profesional o en la escena empresarial de moda en tus veinte años, es un hecho común que los negocios tienden a hacerse con la ayuda del alcohol..
“Para los jóvenes, intente beber un poco menos del alcohol barato y gastarlo en algo un poco más caro; El alcohol se destila mejor y tiene menos conservantes como el tequila 100% de agave. El buen tequila es el alcohol menos procesado por lo que no te deja con una resaca ".
"En esta etapa se trata de volverse más inteligente. Aprende a recuperarte mejor. Mucha gente pasa esta década siendo cancelada semanalmente. Trabaje cuando pueda y no pueda ser dado de baja y encuentre algunas curas para la resaca que funcionen para usted ".
Si eres propenso a la resaca, lo mejor que puedes tener en la mañana son los huevos. La taurina también ayuda a reducir las náuseas y los dolores de cabeza..
Autogestión de riesgos
Una gran parte de mantener la salud de uno en sus veinte años es sobre la gestión del riesgo propio. Con el descubrimiento de drogas y alcohol por primera vez durante esta década, sin duda habrá una mayor posibilidad de lesiones o muerte..
"Parece que estamos en mayor riesgo en este período de tiempo", dice el Dr. Zac Turner.
Sus consejos para evaluar los riesgos propios en tus veinte son los siguientes:
- Poner sistemas en su lugar para que no pueda tomar riesgos o tantos riesgos
- Sepa qué drogas está tomando. Los kits de medicamentos de autoevaluación son gratuitos o ridículamente económicos y solo necesita una fracción de una píldora para que se la analicen y determinar si es MDMA o algo que podría terminar con su vida.
- Si va a correr el riesgo de tomar drogas alucinógenas, hágalo en un ambiente controlado o en un lugar donde no pueda hacerse daño.
Preste atención a los cambios en su cuerpo
La mayoría de los hombres en sus veinte años tendrán un cuerpo que está en su mejor momento. Si se da cuenta de que su sistema inmunológico está débil durante este tiempo, probablemente forme parte del grupo de personas que trabajan incansablemente antes de tomarse un descanso en el extranjero. Es aquí donde aparece la enfermedad. En otras palabras, puede tener un cuerpo joven y resistente pero no puede escapar del sueño y el descanso. El cuerpo lo necesita para reparar, combatir virus y recuperarse..
Otra área para monitorear los cambios de su cuerpo es durante la introducción de proteínas en el cuerpo..
"No pensar que cada suplemento de proteína es un suplemento rápido es crucial", dice Turner.
"Leer la parte de atrás de proteínas en polvo y bebidas es imprescindible porque están llenos de mierda en su mayor parte. Envejecemos más porque tenemos una dieta alta en proteínas ".
Cuando se trata de piel, el punto se ha resuelto en Australia. El sol se quema en sus años de juventud, especialmente durante la adolescencia, predispone masivamente a los hombres a los melanomas más adelante en la vida.
"Mucho más que en otros años, esto es cuando pasas la mayor parte del tiempo al sol", dice Turner.
Sobre el tema de revisar la próstata durante esta década, los expertos dicen que aún no es necesario. En cambio, los hombres jóvenes deberían hacer preguntas sobre sus antecedentes familiares y conversar sobre quién estaba enfermo, cuándo se enfermaron y por qué murieron..
“Si tiene un tío, un abuelo y otra persona que murió de cáncer intestinal, probablemente debería hablar con un médico de cabecera al respecto. Determine qué cosas han ido mal en la familia y si es propenso a la diabetes, el cáncer e incluso la calvicie. Se trata de prevenir para el futuro ".
"Conozca su cuerpo, pero no intente diagnosticarlo a través de Google".