A medida que el invierno se acerca y los fríos fríos causan estragos en todos, desde compañeros de trabajo hasta compañeros, hasta ese chico que está al lado de ti en el autobús, el que no puede parar de estornudar, es una época difícil del año. para mantenerse en forma.
Y entonces sucede. Empieza a sufrir un resfriado, pero al mismo tiempo se da cuenta de que no ha estado en el gimnasio en más de una semana (y ha estado encerrado en una oficina todo el día haciendo poco más que los músculos que le rodean los ojos): Enfrentar el viejo dilema: ir al gimnasio o no ir al gimnasio.?
¿Cuándo está bien sudarlo y cuándo debes tomarte un descanso? Depende de qué tipo de ejercicio vaya a hacer y qué tan enfermo esté. En términos generales, se ha demostrado que las actividades de baja intensidad como caminar, estirarse y yoga (no Bikram), que requieren poca recuperación, aumentan la inmunidad e incluso pueden ayudarlo a mejorar más rápido..
Sin embargo, si se siente enfermo, una sesión de alta intensidad o un ejercicio de cardio prolongado puede perjudicar su función inmunológica y alargar el tiempo de recuperación y enfermarlo. Lo que constituye una intensidad alta o baja depende de su nivel actual de condición física, edad y rutina de ejercicio regular. Un entrenamiento de baja intensidad debería hacer que te sientas bien y con energía, mientras que un entrenamiento de alta intensidad te hará sentir como si acabaras de correr una maratón (consejo: no correr una maratón).
Golpeamos a Stephen Massey, un médico de cabecera de Bondi Doctors, quien dijo que las personas deberían escuchar sus cuerpos, pero nunca deben tratar de "sudar". Según él, "sentirse agotado significa que su cuerpo está utilizando su energía para combatir la infección y no deberías privar al sistema inmunológico haciendo un esfuerzo excesivo ”. Así que apégate a los ejercicios ligeros, como máximo.
“Algunos ejercicios ligeros en enfermedades leves parecen tener beneficios que sospecho que son principalmente mentales. Por esta razón, recomiendo los ejercicios cardiovasculares ligeros, como caminar, trotar o nadar con el objetivo de estar al aire libre para el beneficio adicional de un poco de aire fresco y vitamina D. "
Mike Webby, un ex comando que se volvió PT, estuvo de acuerdo y nos dijo: “Si estás realmente enfermo y no eres solo una reina del drama, ¡entonces descansa! Deje que su sistema inmunológico tenga todos sus recursos de energía para combatir el ataque desde dentro, en lugar de agregar más estrés al cuerpo y prolongar la recuperación. Solo usted sabe cómo se siente su cuerpo, así que olvide su programa de gimnasia o su aplicación de ejercicios durante unos días hasta que se sienta mejor y vuelva a hacerlo. Tu futuro cuerpo te lo agradecerá y volverás más fuerte ". Aunque él admite que esto puede ser más fácil de enfrentar con la edad que tengas..
"Estás demasiado enfermo para entrenar si estás muerto".
"Esta solía ser mi actitud de Comandante más joven para el entrenamiento, ya que lo veía como un desafío mental y físico, pero ahora que soy un poco más viejo, más sabio (posiblemente) y un poco menos motivado por mi ego, he aprendido a escuchar Mi cuerpo y saber cuándo me está diciendo que descanse y me recupere ".
En cuanto a 'qué tipo de enfermo eres', como lo señala Nutrición de precisión, "Los síntomas debajo del cuello, como tos, dolor muscular, fiebre y fatiga, diarrea y vómitos significan que es hora de tomarse unos días de descanso y volver al ejercicio cuando sus síntomas o infección hayan desaparecido".
Cuando estás en buen estado de salud, un entrenamiento duro crea una respuesta de estrés físico en tu cuerpo, y la adaptación a esto es la forma en que nos ponemos más en forma y más fuertes. Sin embargo, el punto clave aquí es suspender estos entrenamientos de alta intensidad hasta que te mejores. Entonces: tiempo para Netflix y Sneeze.