Pregunta: ¿Te gustan los bocadillos y odias los entrenamientos largos y aburridos? Si es así, el "aperitivo físico", dividiendo sus entrenamientos en partes cortas y digeribles (factibles) podría ser su boleto para ponerse en forma, incluso si usted es uno de los 6 millones de australianos que son sedentarios, pero están demasiado ocupados para encajar una sesión de gimnasio en su horario.
Sam Wollaston, periodista de El guardián, que intentó ponerse en forma sin dedicar una sola parte de su día al gimnasio. Esta nueva "dieta de ejercicios" se guía por la mentalidad poco común de comer bocadillos, excepto que, en lugar de tener una barra de mars cada dos horas, realiza una carrera rápida alrededor de la cuadra (o algún ejercicio equivalente).
"La buena noticia", señala, es que "los refrigerios para hacer ejercicio son la clave para ponerse en forma". Lo malo: "No hay ningún refrigerio real involucrado", por lo que puede guardar cualquier imagen mental que acaba de tomar. Un paseo tranquilo con un café y una rosquilla..
“Los refrigerios para hacer ejercicio físico son ejercicios de corta duración a lo largo del día. Ideal para personas sedentarias pero ocupadas con poco tiempo para clases de spinning o natación "(El guardián).
La mejor forma de iniciar su rutina de "ejercicio físico" es con un entrenamiento de alta intensidad, incluso si solo toma 10 minutos. Esto, celebridad entrenador personal Matt Roberts, dijo El Telégrafo es más efectivo que uno más largo, más suave (y lento). Así que (para seguir el protocolo de 'merienda física'), no salga a correr durante media hora cuando llegue a casa del trabajo. En su lugar, calienta, luego ve por una carrera más intensa, de 10 a 15 minutos. ¿Cómo sabes que es lo suficientemente intenso? Estarás sin aliento y sudoroso.
Otra gran manera de aumentar el ritmo cardíaco, para aquellos cuyos cuerpos no son aptos para carreras de velocidad o lanzaderas, es invocar la "acción periférica del corazón". Esto implica trabajar las extremidades, alternando entre los brazos y las piernas, para que la sangre se bombee por todo el cuerpo (por ejemplo, sentadillas, seguidas de flexiones, seguidas de estocadas, luego flexiones, etc.).
Estos entrenamientos de alta intensidad le brindan más puntos de "merienda física", ya que son más difíciles de realizar y más efectivos. Por lo tanto, hacer burpees durante 15 minutos le otorgará 6 puntos, mientras que pasear al perro durante 30 minutos o tomar una clase de yoga le otorgará tres (el objetivo es alcanzar 10 puntos por día). Entonces, solo tienes que averiguar cómo lidiar con tu ropa sudada, pedirle a tu oficina que te instale una ducha, ¡y eres dulce! O eso o bien, adelgaza tus entrenamientos de alta intensidad antes y después del trabajo, con un par de encendidos en el medio.