La ecuación parece simple: hacer ejercicio y comer bien equivale a ponerse en forma. Pero, ¿qué pasaría si realmente pudieras mejorar tu progreso dejando que un poco de polvo se acumule en tus zapatos de gimnasia??
Aunque parezca contrario a la intuición, el tiempo de descanso del entrenamiento podría hacer que, para citar a Daft Punk, sea más difícil, mejor, más rápido y más fuerte..
Aquí están las razones cruciales por las que debería tomar un descanso del ejercicio si desea ver ganancias.
# 1 Evita el Burnout
Incluso si estás obsesionado con girar o no puedes imaginarte una semana sin CrossFit, hacer la misma actividad una y otra vez puede comenzar a sentirse agotado..
No hace falta ser un genio para saber que el "aburrimiento" ocupa un lugar bastante bajo en la lista de motivadores poderosos. Ese viejo cliché sobre la ausencia y el corazón también se aplica a la condición física. Unos días después le recordará por qué lo ama y le hará trabajar el doble de duro cuando regrese.
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# 2 Hazte más fuerte
Los músculos no se construyen mientras que los pesos están en tus manos. El crecimiento real ocurre mientras te estás recuperando del levantamiento, cuando tu cuerpo se reconstruye solo después de ser puesto a prueba.
Conceder a tu cuerpo un tiempo de recuperación prolongado puede hacerte más fuerte a largo plazo. No se sorprenda si alcanza nuevos logros personales cuando está recién saliendo de un descanso para hacer ejercicio.
# 3 reducir el estrés
Tanto la mente como el cuerpo soportan un estrés serio durante su régimen de ejercicio. Puede sentir la presión de apretar los entrenamientos en un horario ya ocupado, o puede saltarse el sueño para hacerlo.
Una semana de descanso puede darle tiempo para descansar, recargarse y concentrarse en otras cosas que ha estado ignorando. Con esas cargas en tu espalda, estarás revitalizado para ir al gimnasio.
# 4 abordar los problemas
¿Qué has estado descuidando en tu implacable búsqueda de bíceps más grandes? Equilibre su entrenamiento intenso con estiramientos, meditación o una clase de yoga suave.
Un descanso para hacer ejercicio también es el momento perfecto para evaluar cualquier lesión que pueda haber sufrido. Lo que parece ser un inconveniente menor ahora podría convertirse en una limitación grave si no se trata.
# 5 cambia tu enfoque
Sé honesto: ¿qué es lo que realmente funciona para ti y qué no? Use su semana sin entrenamiento para evaluar críticamente su plan de acondicionamiento físico.
Determine si sus objetivos de desempeño son correctos para usted o si necesita un cambio. Vuelva a evaluar su estrategia de nutrición y haga ajustes cuando sea necesario. Para cuando vuelvas del descanso, estarás renovado, enfocado y mejor alineado con tus objetivos.