¿Puede siquiera levantarse? Por supuesto que sí. Tal vez incluso hasta un punto en el que tu cuerpo cede..
La adicción al gimnasio es un problema creciente entre los hombres en la cultura estética impulsada por la actualidad. Un estudio de 2012 resaltó que el 0.5% de la población mundial sufría por ello. Puede que no parezca mucho, pero dada la actual ola de tendencias de salud excesivas que se extienden por todo el mundo, esta cifra sin duda habrá aumentado su huella.
Cuando se superan los límites en el otro extremo del espectro de la forma física, es importante ver los signos claros y peligrosos que podrían indicar una adicción. Hablamos con los expertos para identificar los signos reveladores y cómo tratarlos..
Cómo saber que eres adicto
Los fanáticos del control deberían prestar atención ahora. Hay indicios muy obvios de que eres adicto a levantar pesas según el Dr. Clive Jones, profesor de psicología del deporte y el ejercicio en la Universidad de Bond en Queensland..
"Tener ansiedad cuando no estás entrenando es grande", dice..
"Agitación. Irritabilidad. Sentirse culpable. No poder tener un descanso o ver la importancia de la recuperación es solo una cuestión intrapersonal. La parte interpersonal es donde comienza a afectar tus relaciones; donde pasar tiempo en el gimnasio es más importante que pasar tiempo con otras personas ".
Más específicamente, el Inventario de adicciones al ejercicio de Mark Griffiths, describe las características de comportamiento clave de la adicción al ejercicio físico como:
Prominencia
El ejercicio se convierte en la actividad más importante en la vida de un adicto, dominando completamente sus pensamientos, emociones y comportamiento.
Modificación del estado de ánimo
El ejercicio produce cambios en el estado de ánimo, como la estimulación de los niveles altos o el adormecimiento mental o el escape.
Tolerancia
Los adictos requieren mayores cantidades de actividad para lograr los efectos deseados.
Síntomas de abstinencia
Disminuir o detener el ejercicio resulta en molestias, irritabilidad, temblores y otros síntomas de abstinencia clásicos
Conflicto
La obsesión por el ejercicio crea conflicto en las relaciones de los adictos cuando comienza a tomar prioridad sobre otras obligaciones laborales, familiares y personales.
Recaída
Los adictos al ejercicio pueden responder a los desencadenantes volviendo a los mismos patrones de actividad, incluso después de largos períodos de normalidad.
Al embarcarse en su rutina de ejercicios regular, busque estos indicadores clave mencionados. Si te encuentras obsesionado con las rutinas de entrenamiento rígidas, la ingesta de energía, el conteo de calorías y el peso varias veces al día, entonces mantén la cabeza bajo control: podría llevarte por un camino muy peligroso..
RELACIONADO: Comandos de fuerzas especiales comen así para construir músculo y perder grasa
Efectos psicologicos
Cuando las mujeres a menudo asocian los rasgos de una imagen corporal ideal con la anorexia, los hombres tienden a inclinarse más hacia la dismorfia corporal, un trastorno mental que alberga la mentalidad de que la apariencia de la persona es muy defectuosa y requiere medidas excepcionales para mejorarla..
Por ejemplo, niveles excesivos de condición física o musculación para lograr el físico perfecto. El Dr. Jones explica que los efectos psicológicos de esto a menudo pueden aparecer en algunos niveles..
“La adicción puede estar relacionada con la imagen corporal y el sentido de sí mismo. Y así, puede ser un síntoma de baja autoestima o no sentirse cómodo consigo mismo ".
"También existe la adicción a los químicos naturales del cuerpo que se producen en el contexto de la capacitación, como las endorfinas".
"Es una buena sensación química, por lo que puede ser una buena manera de lidiar con el estrés. El ejercicio es bueno para la salud mental, es solo cuando se convierte en una adicción que tiene implicaciones perjudiciales ".
Entonces, ¿qué tipo de daño puede hacer a tu cuerpo??
Lo que la adicción al gimnasio le hace a tu cuerpo
El profesor Aaron Coutts se especializa en ciencias del deporte y el ejercicio en la Universidad de Tecnología de Sydney. Él dice que estas endorfinas a menudo son conocidas como las "hormonas felices" en las que las personas pueden volverse adictas a.
La adicción al fitness tiende a afectar a aquellos que se embarcan más en el entrenamiento de resistencia, pero el profesor Coutts advierte que la adicción al gimnasio también puede ser una posibilidad real..
"Puede suceder si haces gimnasia extremadamente dura dos veces al día para todos los días sin recuperación", explica..
Más específicamente, esto puede suceder con el entrenamiento de resistencia extrema o el entrenamiento de resistencia. No hay una cantidad fija de tiempo que una persona necesite pasar en el gimnasio antes de que se la considere un adicto, ya que todo es relativo..
"No es solo el tiempo que pasamos en el gimnasio, son los objetivos", dice Coutts.
"Si alguien está compitiendo por un evento, entonces debe haber una cierta cantidad de tiempo dedicado a la capacitación para el evento, de lo contrario, podría terminar lastimándose".
Desafortunadamente no hay manera de poner una figura objetiva en el marco de tiempo.
“Tendrás atletas entrenando dos veces al día, mañana y noche en la piscina, pero no son adictos. Pero puedes tener a alguien entrenando una vez al día por mucho menos tiempo y están mostrando signos de adicción ".
Sin embargo, el mensaje para llevar es bastante simple. Los que corren mayor riesgo de adicción al gimnasio son los hombres que realizan grandes volúmenes de ejercicio sin combinarlo con una dieta y recuperación adecuadas..
El profesor Coutts describe los efectos en las cuatro áreas clave del cuerpo como:
- Cambios físicos: El cuerpo sufre una recuperación inadecuada para igualar el estrés físico que está provocando.
- Metabolismo: En condiciones extremas, una disfunción del metabolismo del cuerpo y la forma en que regula el combustible..
- Regulación hormonal: Las hormonas regulan cómo un cuerpo se adapta al estímulo. La práctica del sobreentrenamiento puede afectar la forma en que estas hormonas serían liberadas de manera normal y saludable en el cuerpo. Esto a su vez conduce a una menor testosterona y mayores hormonas del estrés.
- Sistema inmune: los yoEl sistema mmune puede ser mal regulado debido al sobreentrenamiento. Esto conduce a bajas defensas contra virus y patógenos, lo que significa que enfermará con más frecuencia.
- Masa muscular: El entrenamiento saludable puede llevar a una menor grasa corporal, pero los niveles excesivos causarán una pérdida de masa muscular dependiendo de la naturaleza del ejercicio. Potencialmente puede convertirse en un desorden extremo..
Como arreglarlo
No existe una píldora mágica para prevenir el inicio de la adicción al ejercicio y el sobreentrenamiento. El profesor Coutts, sin embargo, observa que las cosas críticas son cosas simples en lo que respecta al tratamiento..
La ingesta adecuada de carbohidratos es esencial
El carbohidrato es una fuente de combustible de acceso inmediato. Las tendencias de acondicionamiento físico actualmente favorecen las dietas bajas en carbohidratos, pero los carbohidratos son un combustible esencial para el ejercicio..
"Si tiene pocos carbohidratos y hace mucho ejercicio, tendrá poca energía y eso dará lugar a un bajo rendimiento y un aumento de la enfermedad, y ese Es un mecanismo para el sobreentrenamiento ".
Cambia tu pensamiento
El Dr. Jones, especialista en psicología del deporte, dice que a nivel mental, siempre se trata de modificar los pensamientos y comportamientos hacia el entrenamiento..
"Poner freno a la adicción comienza con el comportamiento", dice..
“Detente y descansa unas semanas para demostrar que no eres adicto. Cuando vaya de vacaciones y busque un lugar para quedarse, no saque a los gimnasios de la zona. Eso es una cosa de comportamiento ".
Manejo del estrés
En el frente emocional, se trata de entrenar tu mente para manejar el estrés de una manera positiva.
"Hacer ejercicio es una forma de lidiar con el estrés, pero tener otras formas es igual de importante", dice..
"Lo psicológico es asegurarse de que su sentido de valía y valor no depende de qué tan bueno sea el paquete de seis que tiene".
Conozca sus propios objetivos
También es una buena idea ser realistas acerca de las aspiraciones del cuerpo que uno busca para lograr sus propios objetivos de acondicionamiento físico..
Los culturistas competitivos que tienen rutinas equilibradas y que no son adictos tendrán temporadas altas y temporadas de entrenamiento..
"Esto significa que no van a tener su cuerpo constantemente recortado y burlón", dice Jones.
"No es saludable tener el cuerpo en la forma que se muestra en los medios como una forma perfecta del cuerpo, en realidad es bastante poco saludable".
La línea de fondo
Un cuerpo bien parecido no significa necesariamente un cuerpo sano..
“Lo que es saludable acerca del cuerpo es en términos de bioquímica y función cardíaca. Nuestra percepción de "saludable" es algo que debemos reevaluar ", agrega Jones..
La forma más satisfactoria de probar tus niveles de ansiedad de fitness?
"Escápate, disfruta de un helado de vez en cuando para demostrarte que no eres adicto".