Alcanzar sus objetivos de salud y estado físico requiere más que gruñir en el gimnasio durante una hora al día y agregar col a su dieta. Camine alrededor de una sala de pesas y verá muchos intentos equivocados de hacer ejercicio. Esos tipos no solo se ponen a sí mismos en riesgo de lesionarse, sino que están derrotando el punto del entrenamiento en primer lugar..
No seas ese chico. A continuación hay cuatro errores comunes y, a veces, peligrosos en el gimnasio que podrían estar matando su progreso..
Valorar la cantidad por encima de la calidad
Has visto a los tipos que parecen vivir en el gimnasio, pero no tienes que esconder un saco de dormir en tu casillero para ver el progreso. La intensidad importa más que el tiempo que entrenas.
Es mejor ir a toda velocidad durante media hora que a la mitad durante 2 horas. Ahorrará tiempo y obtendrá un mejor entrenamiento si se esfuerza por trabajar a un mayor nivel de intensidad. En otras palabras, no es la cantidad de minutos que dedicas, sino lo que haces con ellos lo que cuenta..
Poner demasiado énfasis en los números
A diferencia de su cuenta bancaria, los números más altos no son necesariamente mejores cuando se trata de su entrenamiento. Es posible que su parte competitiva quiera presumir aumentando 100 flexiones o amontonando más peso, pero resista la tentación..
Poner más estrés en su cuerpo del que está listo para manejar es una forma segura de causar lesiones y retrasar su progreso. Sé paciente, aumenta el peso y las repeticiones gradualmente, y vivirás para levantar otro día..
Entrenando solo para la fuerza
"El estiramiento es para mariquitas. Los hombres de verdad levantan pesas ". Esa actitud crea un entrenamiento desequilibrado que aumenta el riesgo de lesiones y dificulta su progreso.
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No debes descuidar ninguna de las áreas principales al fijarte en un solo tipo de ejercicio (por ejemplo, solo entrenamiento de fuerza). Los atletas de fuerza necesitan cardio. Los atletas de resistencia necesitan fuerza. Y todos pueden utilizar el estiramiento o el yoga para aumentar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones..
Resultados de pensamiento solo suceden en el gimnasio
El ejercicio es una pieza fundamental del rompecabezas de la salud y el ejercicio, pero aún así es solo una pieza. Las 23 horas del día que no estás en el gimnasio importan tanto, si no más.