La temporada de triatlón está sobre nosotros y eso significa que sus colegas de oficina probablemente se están preparando para uno de los deportes de equipo más agotadores que jamás se haya lanzado sobre un traje promedio detrás de un escritorio.
Si bien la serie Australian Corporate Triathlon está diseñada para promover la formación de equipos en un ambiente amigable, es importante destacar la gran cantidad de entrenamiento, dedicación y sacrificio necesarios para llegar al final en una sola pieza..
Las carreras de resistencia, el ciclismo y la natación son las disciplinas del juego y el objetivo es simple: conquistar la distancia en el menor tiempo posible. Por supuesto, ningún humano nace con las capacidades de resistencia y fuerza de Ironman. Es por eso que elegimos a Craig "Crowie" Alexander, tres veces campeón mundial de Ironman y embajador de 2XU para obtener un consejo experto..
Su curva de aprendizaje empinada en el mundo competitivo de triatlones corporativos no podría estar en manos más seguras. Escucha, luego corre, pedalea y nada como el viento..
¿Cuál es una forma segura para principiantes de entrenar para un triatlón corporativo??
"Empieza fácil", dice Alexander. "Podría ser una buena idea unirse a un grupo con algunos atletas más experimentados para ayudarlo a participar".
El campeón del mundo de Ironman también dice que la consistencia en el entrenamiento es clave, y que asegurarse de incluir cierta resistencia, fuerza y velocidad en su entrenamiento diario es clave. El equipo de entrenamiento adecuado también es obligatorio de acuerdo con Alexander..
"Lo juro por mis medias de compresión 2XU para entrenamiento y recuperación", dice. "No hay forma de que pueda retroceder para entrenar día tras día sin usar el equipo adecuado, y el Instituto Australiano de Deportes demuestra que la compresión 2XU ayuda al rendimiento y la recuperación".
¿Qué puedes hacer si sufres dolores persistentes como la rodilla de corredor??
La respuesta aquí es bastante sencilla si comienza a experimentar dolores en cualquiera de sus articulaciones o músculos durante el entrenamiento. "Busque consejo médico especializado para cualquier lesión", dice Alexander.
"La clave para un entrenamiento exitoso y consistente es mantenerse libre de lesiones, así que trate cualquier problema potencial de inmediato antes de que se conviertan en lesiones más graves que podrían dejarlo fuera por semanas o meses".
¿Debería centrarse más el entrenamiento de triatlón en la resistencia, la velocidad o la potencia??
"Creo que el triatlón es un deporte basado en la fuerza", dice Alexander. "Por lo tanto, centrarse en la fuerza y la resistencia siempre es importante".
"También necesitas incorporar la velocidad periódicamente para prepararte para el día de la carrera".
¿Qué tipo de programa de dieta y entrenamiento debemos seguir??
"Un plan de alimentación sostenible y de sentido común es lo mejor, ya que ayuda al cuerpo a alimentarse y recuperarse", explica Alexander. Sin embargo, lo más importante es que el Ironman nos dice que los días de trampa están absolutamente bien..
“Se trata de un estilo de vida y de ser feliz, y disfrutar de la capacitación y el estilo de vida de una manera sostenible. Incorporo proteínas o batidos de proteínas después de entrenamientos intensos para promover la recuperación ".
¿Es una mala idea entrenar en y alrededor del CDB donde hay tráfico acumulado??
La respuesta es bastante simple según Alexander. “Si la contaminación del tráfico es significativa, me quedaría en el interior tanto como sea posible. Definitivamente es mucho más seguro, también ".
¿Hay un cierto tiempo que deberías o no deberías entrenar??
Según el experto, el sueño es muy importante para la recuperación y la calidad de vida en general. Alexander dice que siempre trata de evitar entrenar tarde en la noche, pero al final se trata de la gestión del tiempo y los compromisos de trabajo / vida..
“A veces solo necesitas encajar el entrenamiento siempre que puedas. Apunta a un programa de entrenamiento que puedas sostener a largo plazo ".
¿Cómo prevenir lesiones cuando se entrena para un triatlón corporativo??
Alexander jura por la ropa que usa como factor principal para una rápida recuperación.
"Las medias de compresión 2XU han sido probadas independientemente por el AIS para mejorar la alineación muscular, reducir el riesgo de lesiones y reducir el daño muscular, el dolor y la fatiga", dice Alexander.
“El equipo de compresión correcto ayuda a reducir el riesgo de lesiones en el entrenamiento al mejorar la alineación muscular y reducir la prevalencia de micro-desgarros y daños. Combine esto con buenas prácticas de entrenamiento y recuperación, un programa de entrenamiento consistente y manejable y un trabajo de estabilidad del núcleo para enfocarse en la eficiencia física y la biomecánica correcta, y estará cuidándose bien ".
También existe el beneficio adicional de la administración y el mantenimiento continuos del cuerpo, como los masajes.
La mejor manera para que un participante de triatlón corporativo se recupere?
"Las rutinas adecuadas de sueño, dieta y recuperación son clave para una recuperación efectiva", enfatiza Alexander.
¿Cómo puedes prepararte mentalmente para un triatlón corporativo??
Los expertos dicen que el obstáculo siempre está en tu propia cabeza, así que hazte una idea de ello.
"El entrenamiento físico regular y la disciplina requeridos para completar un programa de entrenamiento efectivo también ayudan a condicionar tu mente para el día de la carrera", dice Alexander. "Entender lo que te motiva puede ser un conductor poderoso".
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