No hay atajos cuando se trata de cosechar sus ganancias de forma física y recortar una cifra mala de la que Rocky's Ivan Drago estaría orgulloso..
Como lo señaló anteriormente el ex jugador de la NRL Ben Lucas, anotar el mejor cuerpo consiste en mezclar tu entrenamiento con todas las formas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, cardio y pesas durante tu entrenamiento semanal.
Pero hay una ayuda adicional: engañar a tu cuerpo. No es ciencia espacial (o ilegal), solo un poco de manipulación mental como explican los modelos australianos Jordan y Zac Stenmark.
Conozca el cuerpo del atleta que desea (y robe sus ejercicios)
Una publicación compartida por Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) el 2 de marzo de 2016 a las 12:19 am PST
Antes de emprender una carrera como modelos, Jordan y Zac Stenmark se preparaban para una carrera en la AFL. La condición física está en su sangre, pero se necesitan más que buenos genes para conservar el físico atlético que los chicos han estado moviendo en las páginas brillantes de las revistas durante años..
Ya sea el cuerpo de boxeo de Mayweather o la estructura más atlética de Usain Bolt, los Stenmarks dicen que es importante tomar prestado el régimen de ejercicios de los que estás emulando.
"Nuestra filosofía siempre ha sido entrenar como el atleta que quieres ser", dice Zac..
“Entonces, si quieres verte como un boxeador, entrenas como un boxeador. Jake Gyllenhaal lo hizo por Zurdo, Michael B.Jordan lo hizo por Credo. Quieres verte como un velocista, tren de velocidad - duro ”.
Todos estos son atletas explosivos y también es como los Stenmarks prefieren entrenar. Esto es lo que recomiendan para obtener su físico..
- Intervalo de alta intensidad de cardio
- Participar en intervalos de 20 segundos (intervalo máximo no más de 60 segundos)
- Descanso
- Conjunto de repetición
La ronda más larga que hacen los Stenmarks es entre 40 y 50 segundos. Idealmente son 40 segundos de trabajo duro, 20 segundos de descanso. Cuando quieren ir realmente explosivos, faltan entre 5 y 15 segundos y quedan 45 segundos de descanso..
¿Qué son los ejercicios explosivos?
Una publicación compartida por Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) el 26 de junio de 2016 a las 1:37 am PDT
Esto es bastante sencillo, pero si no está seguro de qué intentar, inténtelo..
- Saltos en cuclillas
- Sentadillas de peso corporal
- Salto de caja
- Peso corporal de una sola pierna peso muerto rumano
- Flexiones explosivas
- Pull-ups
Si se trata de un circuito configurado, Stenmarks recomienda utilizar el mismo formato de tiempo de intervalo. Piense en sprints explosivos alrededor de un óvalo o en un remero.
“La filosofía para nosotros es que podemos replicar ejercicios explosivos en cualquier lugar. Un gimnasio del hotel, en el gimnasio regular, un parque, una playa. Las bandas y los bares son tus amigos. No importa lo que tengas, puedes integrarlo en un sistema de entrenamiento explosivo ".
Comer, entrenar, beber agua, repetir
Una publicación compartida por Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) el 5 de diciembre de 2017 a las 12:36 am PST
Hacer dieta es el factor más conocido para construir un cuerpo que siempre has querido. La dieta de Stenmarks incluye de:
- Alimentos integrales
- Proteínas y vegetales (muslos de pollo, zanahorias, calabacín, puerro, brócoli, hierbas y especias)
- Buenas grasas (aguacates, mantequilla de maní natural)
- Buenos carbohidratos (arroz integral, quinoa, camote)
Y las cosas que evitan:
- Azúcar refinada
- Carbohidratos con almidón (pasta, pan, arroz)
- Cafés grandes y lácteos con azúcar agregada (pruebe con té verde)
“Muchas personas que trabajan de 9 a 5 se olvidan de beber una tonelada de agua. Si estás tratando de quemar grasa, la forma en que el cuerpo metaboliza la grasa, necesita agua ".
"Se deshace de esa energía a través del sudor, a través de los desechos humanos y por medio de la respiración. Esas son las tres formas en que las células grasas se queman. Es muy básico pero hay que seguirlo ".
Los Stenmarks también notan que la sed y el hambre son a menudo sensaciones similares y es fácil para el cuerpo interpretar mal uno por otro incluso después de comer. Toma un poco de agua primero y ve cómo te sientes después. Podría ser que su cuerpo esté deseando agua en lugar de comida chatarra..
Y cuando se trata del ejercicio de entrenamiento, nunca saltan el diario:
- Sesiones de 45 minutos en el gimnasio.
- Estabilidad de glúteos, activación y núcleo.
- Fundación de movimientos con bandas de resistencia o sentadillas con peso corporal.
- Pistola en cuclillas y empujes de cadera
Duerme mejor, mira más en forma
Una publicación compartida por Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) el 13 de marzo de 2017 a la 1:37 am PDT
De acuerdo con los Stenmarks, dormir y descansar es primordial para que el cuerpo se recupere, de modo que esté al 100 por ciento durante la próxima sesión de entrenamiento. El dúo recomienda ir a comidas más grandes durante el desayuno antes de ir a porciones más pequeñas para el almuerzo y más pequeño de nuevo para la cena.
Esto asegura que su cuerpo no necesita digerir en la noche, lo que puede impedir la calidad de su descanso.
"Todo es un ciclo", dicen los Stenmarks..
“Cuando entrenas te alimentas tú mismo; Eso reparará tu cuerpo y una vez que te hayas alimentado necesitarás descansar. Una vez que hayas descansado puedes entrenar de nuevo. Si no consigues el descanso adecuado, no debes entrenar de nuevo ".
“Nos encanta escuchar tu cuerpo y dormir y descansar lo suficiente. Es tan importante ".
Engaña a tu cuerpo para ponerte en forma
Una publicación compartida por Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) el 25 de febrero de 2016 a las 12:44 am PST
Encuentra lo que te gusta hacer y no tendrás que temer recoger otra mancuerna.
"Dos veces por semana o tres veces por semana, haz algo activo que realmente disfrutes".
Si bien es fácil elegir deportes divertidos, desde el baloncesto hasta el fútbol o el surf, hay días en que el cuerpo simplemente no puede hacerlo..
Aquí es donde hacer algo activo que no lo hace. sensación Como un deporte cuenta más. Piense en la escalada en roca, remando el surf, ciclismo ligero o nadando. Todos estos son deportes de bajo impacto que trabajan con diferentes grupos musculares mientras les dan a dichos músculos y articulaciones un descanso.
¿El ganador? Todavía estás activo y sigues moviéndote..
"Incluso si haces algo pequeño, es mucho mejor que no hacer nada", dicen los Stenmarks.
"Cuando no estés motivado, engáncate para decir: 'Voy a ir al gimnasio y ver qué pasa'. O 'solo saldré y correré' ”.
“Antes de que te des cuenta estarás haciendo una sesión más dura. Engaña a tu cerebro en ello. Ponte tu equipo de gimnasia incluso si no tienes intención de ir. Eventualmente, pensarás: "Estoy en mi equipo de gimnasio, así puedo irme".