Dejando la ropa sucia en el coche. Popping espinillas. Rechazar de manera incesante la ropa interior para el pleno efecto del verano. Todos se consideran malos hábitos en el lenguaje de cualquiera, pero hoy estamos ante un tipo diferente de mal hábito: los que a menudo se practican después de una sesión de pesas sólidas o de cardio en el gimnasio local..
Con la ayuda de un experto en dietética y entrenador personal del Club de recreación de Paramount, Jordan Ponder, describimos las peores cosas que podrías hacerle a tu cuerpo después del entrenamiento..
¿Crees que has sido un adicto al gimnasio travieso? Sigue leyendo.
Saltar estirando
Viniste, te estiraste, hiciste tus superseries y ahora es el momento de ir a casa. Incorrecto. Extensión después un entrenamiento es una de las prácticas más importantes y, a menudo, pasadas por alto en el gimnasio.
El razonamiento detrás de estirar los músculos que acaba de trabajar ayudará a la fase de recuperación. Más específicamente, el estiramiento permitirá que sus músculos se recuperen más rápido, ayudando así al crecimiento muscular mientras los mantiene en condiciones óptimas.
Cardio excesivo
Cuando acabas de completar una hora de entrenamiento con pesas, es una mala idea seguir con una sesión intensa de cardio.
"Si estás entrenando ciertos sistemas musculares: contracción rápida frente a contracción lenta y estás trabajando con patrones de movimientos explosivos, no obtendrás la recuperación muscular", dice Jordan Ponder.
"Los agotarás."
Ponder explica que, si bien no es necesariamente algo malo, lo es si está entrenando para la hipertrofia muscular (el aumento en el tamaño del músculo esquelético a través del crecimiento del tamaño de sus células componentes). En efecto, añadir una sesión de cardio a la parte posterior de una sesión de pesas no consigue los resultados que deseas.
Los expertos dicen que algo de cardio después de una sesión de pesas está bien siempre y cuando esté en la región de 20 a 30 minutos como máximo. Si necesita hacer las dos cosas en el mismo día, separe las sesiones de peso y de cardio alrededor de 5 horas.
"A menudo con entrenamiento, siempre que sea consistente, menos es más", agrega Ponder.
Fumar después de una sesión de gimnasio
Cuando lanzamos este en la reunión de lluvia de ideas, nos encontramos con: “¡¿A qué diablos van al gimnasio ?!” Eso no es relevante, pero si debe saberlo, dos palabras. Sydney occidental. Pero nos desviamos del tema ...
Fumar después de una sesión de gimnasia, ya sea por el peso del ejercicio cardiovascular, es un atajo para una cita con la muerte.
Según Ponder, las personas que hacen esto expanden sus pulmones durante el entrenamiento, los estiran y luego les ponen veneno..
"Podría ser peor que lo que es fumar normalmente".
El no esta equivocado De acuerdo con las investigaciones existentes, fumar después de cualquier forma de ejercicio coloca un estrés "enorme" en el corazón.
Los órganos sanos y los músculos en crecimiento requieren que el corazón suministre oxígeno para que puedan funcionar. Cuando enciendes un cigarrillo después de una sesión de gimnasia, esencialmente estás agotando el suministro de oxígeno del cuerpo y reemplazándolo con dióxido de carbono nocivo..
¿Vertería leche en el tanque de combustible de su automóvil y esperaría que funcionara perfectamente? Exactamente.
Retrasar comer después del entrenamiento
Es crucial comer después de una gran sesión de entrenamiento para reponer los nutrientes que tu cuerpo necesita. Omita esto y no está alentando a sus células a que vuelvan a sintetizar o proliferar el crecimiento, de acuerdo con Ponder.
"En otras palabras, no estás fomentando la regeneración del tejido muscular".
Ponder recomienda reabastecer de combustible su cuerpo con hidratos de carbono de alto IG como un plátano para ayudar en el proceso de reparación antes de comenzar una comida de alta calidad. Los adictos al gimnasio deben apuntar a comer después de 15 a 20 minutos después de su último juego..
Y una comida de alta calidad no significa un trato familiar de KFC. Los alimentos grasos esencialmente desharán su trabajo duro al disminuir la digestión, limitando la cantidad de carbohidratos y aminoácidos que pueden llegar a su torrente sanguíneo antes de ser distribuidos a las células musculares.
No dormir lo suficiente
Es sencillo. Dormir es primordial y nunca debe pasarse por alto, explica Ponder..
"Los músculos se regeneran cuando están en un estado de reposo".
En otras palabras, su entrenamiento con pesas solo es efectivo cuando le da al cuerpo tiempo suficiente para descansar y reconstruir los músculos dañados..
Olvidando de enfriar
Es naturaleza humana especializarse en una cosa y hacerlo bien..
"Corre rápido, levanta pesos pesados. "No pensamos en lo que estamos haciendo con nuestro cuerpo cuando eso sucede y es realmente estresante", explica Ponder..
“Los músculos son los mismos. No puedes ponerlos bajo un montón de estrés durante y después del ejercicio. Si no los estás bajando suavemente, enfriándote, estirándote, movilizándote, los músculos más tensos se tensan y los músculos más débiles se debilitan ".
Ponder apunta a un ejemplo perfecto de este escenario en la sociedad actual entre los hombres.
"¿Cuántos hombres mayores de 50 pueden tocar sus dedos?"
El enfriamiento no tiene por qué ser un proceso agotador. Baje su ritmo cardíaco gradualmente con cosas como:
- Rodillos de espuma
- Caminar sobre una cinta de correr durante 10 minutos.
- Extensión
Al hacer esto, se asegurará que su cuerpo esté preparado para la próxima sesión de entrenamiento mientras reduce el tiempo de recuperación..
Beber alcohol después de un entrenamiento
De Verdad? Este es un pan comido. El cuerpo necesita hidratarse después de un entrenamiento y el alcohol tiene el efecto contrario a la hidratación. Cuando su cuerpo pierde fluidos, sus músculos se deshidratan. Pierdes de nuevo.