Si ha estado luchando por conseguir un poco de sueño bien merecido al final de un largo día de trabajo, un nuevo libro sugiere que podría haber más de eso que su éxito diario con el café o el atracón nocturno de Netflix.
La Dra. Nerina Ramlakhan, una fisióloga que ha tratado con innumerables profesionales malhumorados y privados de sueño durante las últimas 2 décadas y ejecuta programas de salud, energía y salud en Londres, concluye que la cantidad de horas de sueño que tenemos por noche depende de nuestros hábitos diurnos..
Entonces, de acuerdo con el Dr. Ramlakhan, estas son las cosas que probablemente estés haciendo durante el día y que te mantendrán dando vueltas en medio de la noche:
# 1 pensando como un insomnio
La mente es una cosa poderosa. Aparentemente, las personas con problemas de sueño a menudo tienen creencias malsanas sobre el sueño. Se dirán a sí mismos cuánto sufrirán al día siguiente sin una buena noche de sueño o pensarán que cualquier sueño de menos de 7 u 8 horas es un fracaso. Esto los pone en un estado de ansiedad, liberando hormonas del estrés como el cortisol y, a su vez, reduciendo la probabilidad de dormir..
El Dr. Ramlakhan sugiere preocuparse menos al apagar el despertador, por lo que no es lo primero que ve cuando abre los ojos..
# 2 saltando comidas
¿Nunca te dijo tu madre que comieras 3 buenas comidas al día? Bueno, cuando se salta el desayuno, por ejemplo, su control de azúcar en la sangre se ve afectado, lo que lo pone en un estado de "supervivencia" en el que su sistema nervioso simpático está en exceso. Su cerebro tratará de lidiar con situaciones de alto estrés, y su cuerpo funcionará con hormonas del estrés en lugar de alimentos nutritivos. Esto significa que, llegado la noche, su sistema pensará que no es seguro producir melatonina, una hormona esencial del sueño..
Desayunar a los 30-45 minutos de haberse levantado y asegurarse de que sea una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas mantendrá estable el nivel de azúcar en la sangre durante el resto del día y su cuerpo en modo seguro.
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# 3 Conseguir digital antes de acostarse
Es un hecho que quedarse atascado en tu cuenta de Facebook o Instagram antes de ir a la cama es un no-no. Al parecer, cuando estás en la luz azul, se produce la dopamina química 'recompensa', que te pone alerta y encendido, obviamente igual de cero. Pero se pone peor.
La luz azul de su dispositivo suprime la producción de melatonina de la glándula pineal del cerebro, lo que significa que secretará más dopamina y le dirá que es hora de actuar. El Dr. Ramlakhan dice que tomar descansos de luz azul cada 60-90 minutos, idealmente en el exterior, hará que su cerebro vuelva al modo de "seguridad".
# 4 Netflix & Sleeping
Después de un día de trabajo de mierda especial, no hay nada más reconfortante que quedarse dormido frente a Juego de Tronos, pero podría hacer que dormirte sea aún más difícil. Dormir delante de la tele puede ponerte en lo que se llama un "trance hipnagógico", que es la fase de transición entre la vigilia y el sueño. Si toma suficientes descansos durante el día, su cerebro descansará lo suficiente como para soportar el tiempo de televisión antes de ir a la cama. Sentarse de pie, leer o hacer estiramientos simples antes de dormir también es una buena manera de hacer las cosas correctamente..