El tiempo es la constante molesta que ningún organismo vivo ha superado jamás. En la sociedad moderna también es parte de una queja más común: No tengo suficiente tiempo.
Tu sabes como va. No hay tiempo para terminar ese muro de contención dudoso. No hay tiempo para ponerse al día con amigos que nunca te gustaron. No hay tiempo para asistir al primer espectáculo de su hijo tocando un tumbleweed. Todos son aspectos importantes en la vida de un hombre, pero ninguno más que su propia salud y estado físico, que lo verán en el futuro..
Olvídalo y todo está cuesta abajo desde allí, compañero. Es por eso que hemos golpeado a Sam Wood, uno de los papás más ocupados de Australia con un físico asesino, para descubrir exactamente cómo lo hace frente a los innumerables compromisos. También solía estar en algún programa de televisión sobre una licenciatura también, pero nos desviamos.
Proveedores de poco tiempo, es hora de conocer a sus nuevos amigos abdominales, armas y la nueva definición de papá-cuerpo.
Sobreentrenamiento está sobrevalorado
Una publicación compartida por Sam Wood (@samjameswood) el 30 de noviembre de 2016 a las 1:14 pm PST
Sam Wood ha estado en el negocio del entrenamiento personal durante diecisiete años, pero sigue creyendo firmemente en el hecho de que usted no hacer Necesito entrenar por mucho tiempo para construir el cuerpo que tiene..
"La variedad, la intensidad y la consistencia siempre superarán el volumen", dice. La única vez que esta regla no se aplica es si está entrenando para un evento específico o maratones de resistencia. La mayoría de sus clientes en 28 By Sam Wood están justo después de los objetivos más inmediatos de hacerse más fuerte, estar en mejor forma y ser más delgado.
Por lo tanto, los tres puntos clave que se deben quitar no es que la capacitación sea mala, sino que implica centrarse en tres áreas específicas:
- Calidad de entrenamiento
- Consistencia
- Nutrición
Este último es uno de los más importantes y es imperativo no descuidar eso. "Nunca se puede entrenar la nutrición", agrega Wood.
Mantenga su disciplina diaria
Una publicación compartida por Sam Wood (@samjameswood) el 28 de agosto de 2016 a las 1:28 am PDT
Si bien algunos pueden argumentar que es fácil ser despedazado si su trabajo diario implica ser un entrenador personal, este no es el caso para Wood..
En los primeros días, cuando realizaba 60 a 70 citas de entrenamiento por semana, iba al gimnasio todos los días, pero en estos días tiene una familia joven que atender y la mayor parte de sus horas de trabajo está dedicada a su negocio en línea. Eso significa sentarse frente a una computadora como la mayoría de nosotros.
Estos son sus consejos para asegurar que su disciplina para mantenerse en forma gane todo el tiempo..
Hacer:
- Coloque los horarios de entrenamiento en un calendario como una cita adecuada, como lo haría en una reunión de trabajo que no puede perderse. Esto lo convertirá en una prioridad que no te puedes perder.
No hacer
- Trate su programa de ejercicios como una actividad de "Lo haré solo si el tiempo lo permite". Si se abre una brecha, inicie sesión.
Según Wood, 30 minutos efectivos por día es todo lo que se necesita. Haga los deportes y las actividades físicas que disfruta y la mitad del trabajo para usted, siempre y cuando los endorfinas estén disparando..
Una vez que la autodisciplina está ahí, cámbiala y mantén tu cuerpo adivinando entrenando con un amigo que pueda empujarte y viceversa..
Preparación y consumo de alimentos
Una publicación compartida por Sam Wood (@samjameswood) el 30 de julio de 2016 a las 3:06 pm PDT
La propia dieta personal de Sam Wood es más simple de lo que la mayoría supondría. Más importante aún es que es muy fácil de seguir y gira en torno a una "filosofía de la comida real".
- Consume la menor cantidad posible de alimentos y azúcares procesados.
- Consume proteínas ligeramente más altas que la mayoría de las personas. Una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos funciona bien, pero no hay necesidad de eliminar por completo los carbohidratos de su vida
- Comer de esta manera te ayudará a quemar grasas de manera eficiente, estarás lleno por más tiempo y no estarás llenando tu cuerpo con calorías vacías
Calorías y porciones de comida
- No hay necesidad de contar calorías en la dieta de Wood
- Él no sirve su comida muy específicamente
- Tres comidas de calidad al día son indispensables para garantizar que tenga el equilibrio adecuado.
"Si tengo un desayuno rico en proteínas como una tortilla, entonces no me preocupa comer un sándwich de carne o arroz o pasta para la cena", dice..
“Mientras que si tomo avena o fruta para el desayuno, podría tener una cena de vegetales con mayor contenido de proteínas. Solo miro mi balance a lo largo del día y me aseguro de que haya un buen balance macro de grasas buenas, carbohidratos buenos y proteínas a lo largo del día ".
Alimentos que no tocará
- El azúcar es el mayor culpable
- Alimentos con azúcares refinados y carbohidratos procesados.
Estos normalmente vienen en forma de fideos instantáneos, pasta, pan blanco y cosas generales que puedes encontrar en los pasillos de comida chatarra..
"Estos alimentos no hacen nada bueno para tu cuerpo. Las personas deben dejar de pensar en los alimentos como un número y más como un valor nutricional ".
"Pregúntate a ti mismo por qué estás comiendo eso? ¿Lo estás comiendo porque los carbohidratos buenos te dan energía y las proteínas reconstruyen el músculo? ¿O lo estás comiendo porque tienes hambre y te llena por una hora?
La madera no es comida nazi aunque.
“Cuando piensas en la comida de manera diferente, automáticamente comenzarás a cortar la basura. Pero todo en moderación es mi regla. Coma una hamburguesa, una cerveza y un chocolate como a veces los alimentos ”.
Construyendo The Ultimate Dad-Bod
Una publicación compartida por Sam Wood (@samjameswood) el 21 de noviembre de 2017 a las 2:15 am PST
A pesar de ser un hombre de familia y en sus 30 años, Sam Wood todavía encuentra tiempo para verse como lo hace a pesar de que no es su intención..
“Cuanto más viejo me hago, más entreno para funcionar bien y sentirme bien. Verse bien es solo un buen subproducto ".
Así es como se ve su fase de acondicionamiento en el gimnasio:
Paso 1
- 10 minutos de estiramiento, activación y movilización.
“Ejercicios de banda, cosas de lanzamiento de bolas, cosas de rodillos de espuma. El estiramiento dinámico para garantizar mi calidad de movimientos es mejor, evito lesiones y mejoro el rendimiento ".
Paso 2
- 30 minutos de acondicionamiento corporal en el gimnasio, que incluye pesas, levantamiento de timbres y entrenamiento de fuerza funcional como TRX
“Intentaré ir al gimnasio 4 veces por semana junto con una combinación de pilates, nadar y correr; algo que lo rompe de los otros días de gimnasia. Sólo un paseo con la familia puede marcar esa casilla ".
Una publicación compartida por Sam Wood (@samjameswood) el 28 de abril de 2016 a las 11:31 pm PDT
Paso 3
- Ejercítese en bloques de 28 días y sepa para qué está entrenando.
“La variedad es la clave, pero todavía escribo un plan. No voy al gimnasio y lo hago en el lugar. Puede ser el enfoque de la fuerza, la resistencia o un evento ".
Etapa 4
- Personaliza tu entrenamiento para lograr el resultado deseado. Usted puede allanarse y no llegar a ninguna parte si no tiene un plan.
"Tengo que hacer ejercicios de fuerza o me pondré muy flaco. Tengo un cuerpo ectomorfo. Tengo 6'3 y 97kg ahora. Cuando estaba en el grado 12, tenía 6'3 y 67 kg. Yo era el niño más delgado con aparatos ortopédicos y codos, y tuve que trabajar mucho para poner un poco de carne en los huesos ".
¿Qué pasa si eres un padre con poco tiempo y energía??
Una publicación compartida por Sam Wood (@samjameswood) el 11 de noviembre de 2015 a las 12:22 am PST
Lo entendemos. Ser un hombre de familia es un gran compromiso con una presión infinita en su tiempo y energía. ¿Golpear el gimnasio? Eso es lo último en tu mente.
Pero hay una manera de evitarlo según Sam Wood.
"Tengo dos cafés al día y me doy cuenta de que cuando consumo comida real con mucho menos procesado, mis niveles de energía son mucho mejores".
"Y cuando se trata de dormir en un mundo ideal, el número mágico es de 7 horas".
Los mejores consejos para revivir la energía de Wood:
- Cuando haces ejercicio regularmente, tiendes a dormir mejor.
- Coma comida real como se mencionó y sepa que está bien tener uno o dos cafés al día
- Vigile la leche y el azúcar: son calorías adicionales que no necesita consumir
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