Solo di no
puedo resistir todo menos la tentación. Rara vez la cita de Oscar Wilde se siente más verdadera que en la mitad de la dieta, cuando todas las proteínas y las verduras de hoja verde del mundo no pudieron calmar sus antojos por un bocado de chocolate o un kebab borracho nocturno..
Pero hay buenas noticias. Tu mierda de fuerza de voluntad no es un factor decisivo cuando se trata de comer bien. De hecho, las investigaciones han encontrado repetidamente que confiar en la arena pura para mantener una dieta saludable no es efectivo en absoluto, en lugar de eso, se está preparando para un choque, con un nivel inevitable de azúcar en la sangre en el futuro..
Hay una manera mejor Al planear por adelantado, y poner en marcha sistemas para aprovechar su hambre antes de que comience, comerá mejor con el mínimo esfuerzo (y tendrá fuerza de voluntad para el gimnasio).
Cura tu campo de visión
Lo que ves es lo que comes. Lo ideal sería purgar su almohadilla de todos los alimentos poco saludables, pero un enfoque de todo o nada es a menudo una receta para el fracaso. En su lugar, asegúrese de que se pueda acceder fácilmente a la comida saludable y que las golosinas estén ocultas fuera de la vista. No tengas miedo de ser creativo, ¿quién dice que las verduras deben estar en el momento más crítico? Reorganice su refrigerador de modo que las frutas y verduras que se adhieren al cuerpo estén en el estante superior. 'Fuera de vista, fuera de mente' realmente funciona.
La misma lógica se aplica al agua. Mantenga una botella o un vaso al alcance de su mano en todo momento. Es mucho más probable que beba lo que está frente a usted que lo que requiere un viaje a la cocina.
Plan a futuro
Que sea fácil comer bien y difícil de comer basura. Prepare las comidas con anticipación y prepare suficientes sobras para que siempre haya comida saludable en su refrigerador. Coloque cosas como el pan, el chocolate y las galletas en el congelador, de modo que comerlas requiere el trabajo adicional de descongelar. Planifique las rutinas con anticipación cuando su fuerza de voluntad sea fuerte: "Cuando vaya a la hora feliz después del trabajo, me tomaré una copa de vino", por lo que no estará a la merced de los antojos cuando llegue..
Sumar, no restar
La mayoría de nosotros piensa que las dietas eliminan los malos alimentos, pero los científicos han descubierto que es más probable que queramos algo cuando intentamos suprimirlo. Lo llaman "rebote irónico de comportamiento". Lo llamamos los bocados. Gire el guión enfocándose en agregar buenas comidas en lugar de restar las malas. Coma un pedazo de fruta antes de sumergirse en el Ben & Jerry's. Con el tiempo, las comidas saludables ayudarán a sacar a los malos de tu vida.
Reemplaza "No puedes" con "No"
Cambia tu idioma Lo creas o no, lo que dices (incluso dentro de tu cabeza) puede tener un gran impacto en la forma en que actúas. Es mucho más probable que ceda si dice que "no puede" tener una rebanada de pastel de cumpleaños que si dice que "no" come pastel. La decisión de la segunda frase cambia la forma en que te ves: eres un hombre sano y disciplinado que sabe cómo hacer lo que Oscar nunca pudo..
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