Un minuto, todo está bien, al siguiente minuto, eres Walter White al final de la serie: colapsado en un charco de tu propia sangre en un laboratorio de metanfetamina cuando tu imperio se derrumba a tu alrededor y las autoridades se acercan..
Metafóricamente hablando, eso es.
La vida te llega rápido y no siempre es bonita. A veces la lucha es dolorosamente real. En una escala del uno al trabajo dental, estás en cinco empastes y un canal de la raíz, y parece que nunca volverás a encarrilar las cosas. El siguiente retoño que emite un cliché sobre los limones es conseguir un calcetín en la mandíbula..
Pero hay un salvavidas. Tu relación te mantiene unido mientras que todo lo demás se está desmoronando. Sabes que es esencial mantenerlo si quieres romper las cadenas de sentirte como una mierda, pero ser un compañero amoroso cuando estás muerto por dentro es más fácil decirlo que hacerlo.
Aquí le mostramos cómo reforzar su relación para lograr un impacto hasta que la ola de effeduped finalmente llegue..
RSVP No a la fiesta de la compasión
Deshazte de las frases deprimentes
Las palabras importan Fuga de frases como "Sólo mi suerte" y "No puedo tomar un descanso" que te pintan como víctima. Lamento haber reventado tu acogedora burbuja de narcisismo, pero la vida no funciona así. No hay ninguna fuerza cósmica para atraparte, pero cuanto más trabajes para convencerte de que es, más pesará el pesimismo. No quieres ser el invitado de honor en la fiesta de la compasión, y tu compañero está seguro de que no quiere ser tu más uno..
No propagar el error de negatividad
Sonrie sol
La gripe es contagiosa, pero la negatividad es una enfermedad insidiosa, y no solo puede propagarse rápidamente a través de su propia vida, sino que también es transmisible..
La primera conversación saludable se convierte en venteo, luego esas sesiones ocasionales de rabia se convierten en un enfoque de tiempo completo en las frustraciones de la vida. Puede llegar un momento en que usted y su pareja solamente Conéctate con lo que te hace sentir triste, enojado y sin esperanza..
En lugar de utilizar la fortaleza de tu relación para construirte, has permitido que la negatividad desanime a tu pareja.
Practicar la gratitud
Aprecie los logros de la vida.
Suavemente, pero con firmeza, dile a la amargura que se vaya con un régimen regular de gratitud. Cuando estés estresado y deprimido, obligate a detenerte y agradecerte..
Para el trabajo que paga sus facturas, para el automóvil que lo lleva allí, para el compañero que lo recibe en su hogar con un trago fuerte por las noches, cualquier cosa. Eres mas afortunado de lo que crees.
Fíjate en los momentos en que no hacer Siente que todo se está derrumbando a tu alrededor y vive en esos momentos. Aprecie los logros de su vida y los actos de amabilidad de su pareja, tanto grandes como pequeños.
Predicar con el ejemplo
Hacer conversación, no conflicto.
Es un tiempo de consejo trivial pero correcto: hable. Debes comunicarte con tu pareja sobre cómo te sientes. Para hacerlo, primero debes reconocer lo que sientes hacia ti mismo. Estás en un lugar incómodo y tu reacción natural será posponer la experiencia durante el mayor tiempo posible, pero al hacerlo, le das a la negatividad aún más tiempo para echar raíces..
Trate de no entrar en pánico o posponer las cosas. Una vez que hayas tenido tiempo de desentrañar algunos de los pensamientos y temores que se apoderan de tu mente, invita a tu pareja a tu mundo. Explica por lo que estás pasando, cómo es probable que afecte tu vida y tu relación, y cómo pueden apoyarte mejor en este momento.
Saber cuándo callar
La depresión, la ansiedad o la ira tienen el hábito de hacernos actuar. Nuestras mentes hacen suposiciones y sacan conclusiones que son reflejos de nuestros propios pensamientos negativos, no reflejos de la realidad. La duda o la baja autoestima pueden hacerle cuestionar su relación ("A ellos realmente no les importa. Soy decepcionante. No los merezco")..
Puede establecer expectativas poco realistas que su pareja no puede cumplir ("Si realmente me quisieran, lo harían ..."). Puede ser hipersensible a las críticas o demasiado rápido para criticar a los demás (no es un ataque personal si no lavan los platos). Cuando interpretas las cosas neutrales de manera negativa, tu compañero está constantemente caminando sobre cáscaras de huevo por temor a que te desanimen. Hágase una pausa y evalúe honestamente sus pensamientos despectivos antes de expresarlos..
Tómese tiempo para cuidarse
La analogía de la máscara de la línea aérea es inmensamente relevante aquí: debes ponerte la máscara antes de ayudar a los demás. El autocuidado es una palabra de moda en este momento, pero esa no es razón para descartarla. Eres un mejor socio para tu pareja cuando no sacrificas tus propias necesidades. Recarga tus recursos, tanto emocionales como físicos, con cosas que sabes que te hacen sentir bien. Coma bien, haga ejercicio, lea, medite, reciba masajes regularmente, etc. Sepa cuándo retirarse si necesita ir solo o si está en peligro de atacar injustamente a su pareja. Si estos actos de cuidado personal se sienten egoístas, recuerde que lo que lo hace más fuerte y feliz como persona mejorará su relación también..
Pedir apoyo (pero no demasiado)
Tu pareja quiere - activamente quiere - para ayudarte en los momentos de crisis, pero no son un lector de la mente. Depende de usted comunicarse cuando sepa que lo necesita y compartir la mejor manera de recibir apoyo. ¿Qué te hace sentir más tranquilo? Más feliz? Más equilibrado? Amado Dile a tu compañero. Acepta su ayuda. Pero, y esto es importante pero, no los haga responsables de su bienestar. Ellos no pueden solucionar sus problemas por usted. No deben ser su única fuente de apoyo. Póngase su propia máscara de oxígeno primero, confíe en una red de amigos en lugar de en una sola persona y busque asistencia profesional si es necesario..
Oferta espacio y empatía
Una relación es una calle de doble sentido, incluso cuando sus calles han sido devastadas por un huracán existencial. Es esencial que permanezcas considerado con tu pareja y su experiencia. Sé paciente con ellos mientras aprenden a navegar por las nuevas circunstancias. Trate de ver las cosas a través de los ojos de su ser querido y tenga empatía, no es el único que se siente confundido y herido por la situación. Cuando necesiten espacio, permítales tomarlo. Comprenda que pueden necesitar límites para ser el mejor apoyo para usted. Y hablando de apoyo ... asegúrate de dar, no solo de recibir. Las preocupaciones de tu pareja no desaparecen solo porque las tuyas están magnificadas..
Buscar éxitos
Una de las mejores maneras de descarrilar los pensamientos negativos y poner de cabeza la decepción es demostrar que están equivocados. Haga algo, cualquier cosa, que confirme que la negatividad no tiene control sobre su vida. Completa una tarea que estás posponiendo. Tache algo de su lista de deseos. Haga un balance de sus cualidades positivas. Busque evidencia de los momentos en que tuvo éxito o superó la adversidad. Desarrolla tu autoestima para que no dependas de la validación de tu pareja. Cuanto más pueda actuar en direcciones positivas, más poder se sentirá para volver a encarrilar su vida.
Recuerde volver a conectar
Pase tiempo con su pareja que no tenga nada que ver con el estado de mierda de su vida. Conectar por algo positivo. Encuentra algo divertido que hacer juntos, incluso si es solo una cita semanal de Netflix. No se trata de la cantidad de energía o esfuerzo que requiere la actividad, se trata de salirse de la cabeza, vivir el momento, tomarse el tiempo para jugar y reactivar su relación. Los recuerdos de los días buenos te llevarán a través de los malos..