Mantener su cuerpo lo más saludable posible es un objetivo principal, y muchos hombres también quieren mejorar su salud, desarrollar fuerza y más con el tiempo..
La proteína es uno de los elementos más importantes que su cuerpo necesita para lograr los resultados que desea, y tomar batidos de proteínas regularmente puede ser un factor crítico que lo ayude a alcanzar sus metas..
¿Qué es la proteína
Antes de poder determinar si los batidos de proteínas son saludables y si debe tomarlos regularmente para una salud óptima, debe comprender qué es realmente la proteína..
Este es un tipo de macronutriente que está hecho de una larga cadena de aminoácidos. Si bien eso puede no significar mucho para usted, tenga en cuenta que la proteína es esencial para mantener y aumentar la masa muscular en todo el cuerpo. También es importante para la salud cardiovascular y más. Además, naturalmente constituye aproximadamente el 15 por ciento de su peso corporal total.
El contenido calórico de la proteína es de aproximadamente cuatro calorías por gramo de proteína.
¿Por qué su cuerpo necesita proteínas
La proteína se encuentra naturalmente en muchos de los alimentos que puede consumir regularmente. Esto incluye carne, pescado, huevos, algunos productos lácteos, nueces y frijoles. El cuerpo humano típico necesita hasta 56 gramos de proteína por día para una salud óptima. Aquellos que hacen más ejercicio o quieren aumentar la masa muscular de su cuerpo pueden necesitar consumir aún más proteínas.
Algunos alimentos que son altos en proteínas desafortunadamente también son altos en grasa. Debido a esto, algunas personas se inclinan a eliminar varios alimentos ricos en proteínas de su dieta. Esto es particularmente cierto si está intentando perder peso o ganar músculo sin ganar una cantidad significativa de peso..
Qué sucede si su cuerpo no recibe suficiente proteína
Como se mencionó, cuando hace ejercicio regularmente, su cuerpo naturalmente requiere más proteínas que los 56 gramos recomendados por día. Cuando su cuerpo no obtiene la cantidad adecuada de proteínas que requiere, puede experimentar numerosos síntomas desagradables e incluso devastadores. Esto incluye todo, desde diarrea y decoloración de su piel y cabello hasta erupciones, hinchazón y una barriga hinchada. También puede perder masa muscular, experimentar problemas de concentración y concentración y más.
Puede ver que una deficiencia de proteínas es un problema grave que podría tener efectos de gran alcance en su vida. Comprensiblemente desea consumir la cantidad necesaria de proteínas para una salud óptima, y es por esto que los batidos de proteínas pueden ayudarlo..
Si hace ejercicio regularmente y particularmente si desea aumentar la masa muscular, necesita consumir más de los 56 gramos de proteína sugeridos. Sin embargo, es posible que no desee aumentar significativamente la ingesta de calorías consumiendo alimentos adicionales..
¿Por qué su cuerpo puede necesitar proteínas adicionales cuando entrena?
Si consume la cantidad recomendada de proteínas cada día, que es de aproximadamente 56 gramos, puede preguntarse por qué su cuerpo necesita proteínas adicionales al hacer ejercicio. La cantidad recomendada de proteína es suficiente para mantener la masa muscular que tienes. Esta proteína alimenta sus músculos a lo largo del día y también puede desempeñar un papel en el control de su metabolismo..
La proteína es un excelente nutriente para consumir cuando se enfoca en la pérdida de peso o en una alimentación saludable. Esto se debe a que la proteína puede liberar energía a una velocidad más lenta pero constante durante varias horas después de comer. Los carbohidratos y el azúcar, por otro lado, pueden resultar en un rápido aumento de energía seguido de un choque. Además, los músculos no se alimentan adecuadamente cuando carecen de proteínas suficientes.
Cuando hace ejercicio, sus músculos necesitan proteínas adicionales para alimentar a los músculos para el esfuerzo adicional que usted hará..
Cómo la proteína después de un entrenamiento ayuda a tu cuerpo
El consumo de proteínas adicionales antes de ejercitarse puede darle a su cuerpo la energía adicional necesaria para la condición física, pero también necesita consumir proteínas adicionales después de entrenar por una razón diferente. Cada vez que hace ejercicio, sus músculos se rompen sutilmente y se reconstruyen mientras su cuerpo está en reposo. Durante este período posterior al entrenamiento, la necesidad de proteínas de su cuerpo aumenta.
Esto es porque este es el momento en que los músculos se están reconstruyendo. Recuerde que la cantidad de proteína que su cuerpo requiere para una salud óptima y para obtener resultados superiores de sus sesiones de ejercicio varía según la intensidad de su actividad.
Por ejemplo, si está ejecutando una larga distancia, las necesidades de proteínas adicionales de su cuerpo pueden ser menores que las de una persona que ha levantado pesos pesados para una sesión de ejercicios prolongada.
La cantidad exacta de proteína que necesita antes y después de un entrenamiento varía. Debe asegurarse de que definitivamente consuma los 56 gramos recomendados de proteínas por día para una salud óptima. Para las actividades de cardio y musculación de alta intensidad, es posible que deba consumir el doble de esta cantidad de proteínas o más para la salud opcional y disfrutar de excelentes resultados de un entrenamiento.
Sin embargo, recuerde que la sincronización de su ingesta de proteínas también puede desempeñar un papel en la eficacia de la proteína para ayudarlo. Lo ideal es consumir la proteína extra que se necesita después de hacer ejercicio dentro de los 30 minutos de descanso.
Cómo consumir más proteínas de una manera saludable
Hay muchas formas de consumir proteínas extra. Por ejemplo, podría investigar fácilmente los diferentes niveles de proteína en varios alimentos ricos en proteínas. Por ejemplo, tres onzas de pavo molido contienen 85 gramos de proteína.
Esta es solo una de las muchas fuentes naturales de proteína. Sin embargo, no siempre es conveniente consumir huevos, carne u otros artículos cocidos inmediatamente después de un entrenamiento. Debido a esto, muchas personas recurren a los batidos de proteínas para obtener la proteína adicional que necesitan antes y después del ejercicio. Además del factor de conveniencia, tenga en cuenta que el cuerpo puede absorber las proteínas de un batido con mayor facilidad y rapidez que de un producto alimenticio..
Hay muchos tipos de batidos de proteínas, y la mayoría están diseñados para ser una fuente de proteínas rica y conveniente. Por ejemplo, puede simplemente colocar algunas cucharadas de su mezcla favorita de batido de proteínas en una botella de agua antes de salir de la casa. Después de hacer ejercicio, simplemente llene la botella con la cantidad adecuada de agua. Agítalo bien antes de consumirlo..
Algunos batidos son incluso pre-hechos, lo que es una conveniencia adicional para las personas ocupadas en movimiento. No hay necesidad de cocinar previamente los alimentos para comer sobre la marcha cuando disfruta de los batidos de proteínas..
Qué buscar al seleccionar batidos de proteínas
Hay una amplia gama de mezclas de batidos de proteínas, así como batidos precocidos que puede elegir. Estos varían según el gusto, y los sabores más comunes son la vainilla y el chocolate. Si bien definitivamente desea elegir un sabor que se adapte a sus preferencias de sabor, recuerde que hay otros factores a considerar. Por ejemplo, el contenido nutricional en batidos de proteínas varía sustancialmente.
Cuando busque la combinación adecuada de batidos de proteínas para comprar, preste atención a Biological Value o BV. Busque una mezcla con un BV superior para obtener los mejores resultados. Además, enfócate en los contenidos de la mezcla o agita..
Por ejemplo, algunos batidos de proteínas están diseñados para ayudarlo a aumentar su peso y su masa muscular. Estos productos pueden tener niveles más altos de grasas y carbohidratos, así como proteínas. Si solo está interesado en desarrollar masa muscular en lugar de ganar también una cantidad sustancial de peso, busque un producto que tenga un alto nivel de proteínas con bajos carbohidratos y grasas.
También hay que considerar otros factores importantes al buscar un producto de batido de proteínas. Por ejemplo, preste atención a cuánto tiempo ha estado la empresa en el negocio. Lo ideal es comprar un producto que haya existido durante algunos años. Este es un testimonio de cuán significativos pueden ser los resultados.
También es posible que desee buscar un producto puro en lugar de uno que prometa muchos otros resultados de entrenamiento. Los productos que prometen otros beneficios a menudo tienen un costo mucho mayor que un producto de proteína pura en polvo.
También debe prestar atención a si el producto es un concentrado, una caseína o un aislado. Un concentrado es un tipo de batido de proteínas que se absorbe a un ritmo bastante moderado. Algunas personas optan por usar un concentrado entre las comidas. Un aislamiento, por otro lado, se absorbe muy rápidamente. Este tipo de batido de proteínas es más adecuado después de un entrenamiento.
Los batidos de proteína de caseína se absorben lentamente. Un producto de batido de proteína de caseína a menudo es consumido por los entusiastas del gimnasio al final de la noche antes de irse a la cama. Independientemente del tipo de batido de proteínas que elija, evite que se venda con exageraciones y material de marketing. En su lugar, tome una decisión informada basada en los ingredientes reales de la bebida y en el tipo de bebida..
El consumo de proteínas adicionales antes y después de un entrenamiento es importante. Sin embargo, no siempre es conveniente hacerlo. Los batidos de proteínas pueden proporcionarle los nutrientes adicionales que necesita en un formato conveniente, lo que los convierte en una opción ideal para considerar al hacer ejercicio..