Es miércoles y estás estresado. Es viernes y no puedes desconectar. Es domingo y ya puedes sentir la sonrisa del lunes. Es un gran recordatorio, pero seguramente todos los días deberían ser el Día Mundial de la Salud Mental.?
Ya sea que tenga problemas clínicos o simplemente esté quemando la vela en ambos extremos para lidiar con la creciente pila en su bandeja de entrada, cuidar su salud mental es clave para una vida exitosa. Primero, porque mantener el equilibrio lo hará más probable que logre sus metas, y segundo: una vez que logre el éxito, realmente desea poder disfrutarlo. A la luz de eso, pensamos que le daríamos algunos consejos de profesionales de la salud mental y de negocios..
Valorate a ti mismo
De acuerdo con el servicio de salud de la Universidad de Michigan, lo más importante que debe hacer (y quizás lo más difícil) es "tratarse con amabilidad y evitar la autocrítica". En términos prácticos, esto significa ganar tiempo para sus pasatiempos favoritos y Personas, probando nuevas actividades, y manteniendo tus habilidades. "Haga un crucigrama diario, plante un jardín, tome clases de baile, aprenda a tocar un instrumento o adquiera fluidez en otro idioma", sugiere el servicio de salud como ejemplos..
"Deje su teléfono en la puerta cuando llegue a su casa, déjelo en su casa cuando vaya a la playa, o dedique medio día los viernes". Stevan Premutico, empresario de tecnología y fundador de Dimmi, nos dijo que implementar los límites puede ser Una forma útil de respetar tu salud mental..
Sugerimos algo más divertido, como el ciclismo de montaña cuesta abajo, tomar fotos de tequila en llamas o esquiar en un acantilado en los Alpes franceses (sí, es una cosa). De cualquier manera: averigua quién eres. Si eres introvertido, deberás dedicarte un poco de "tiempo para mí" cada semana. Si eres más extrovertido, deberías ponerte al día con tus amigos..
Haz ejercicio
Los investigadores han descubierto que el ejercicio te enseña a mantener la calma bajo presión, te ayuda a sentirte más creativo, mejora tu capacidad para aprender nuevas habilidades (nunca tendrás que buscar en Google "Cómo abrir un pdf" de nuevo) y brinda un impulso de endorfinas que Alivia demostrablemente el estrés. No tiene que ser un entrenamiento de fuerzas especiales, pero podría ser tan simple como correr media hora, o incluso mejor, una carrera de 15 minutos (cuanto más alta sea la intensidad).
"Si quieres bailar con el demonio para abrirte al estrés, la ansiedad y no dormir, es esencial tener salidas personales para eliminar el estrés", nos dijo el empresario Patrick Kidd, en una entrevista exclusiva..
Simplemente, haga lo que haga, evite los "refrigerios para hacer ejercicio" a menos que se bañe (y perdone a sus colegas) en el trabajo. También debe, dejando de lado el tequila flameado, cuidando su cuerpo limitando la cantidad de drogas (sí, que incluye café) y alcohol (ponga ese whisky en hielo o, mejor dicho, no) que consume y bebiendo mucha agua..
Rodéate de gente buena
"Las personas con fuertes conexiones familiares o sociales son generalmente más saludables que aquellas que carecen de una red de apoyo", dice el servicio de salud de la Universidad de Michigan. ¿Adivina qué? Tienen razon Por lo tanto, “Haga planes con familiares y amigos que lo apoyen, o busque actividades donde pueda conocer a nuevas personas, como un club, una clase o un grupo de apoyo”. Puede agradecer a los científicos más adelante..
Tomar fines de semana de tres días
Si está bajo presión en el trabajo y no puede tomar las vacaciones adecuadas o simplemente no tiene suficiente licencia acumulada, esta es la mejor opción. De hecho, Stevan Premutico, fundador de Dimmi, una aplicación de reserva de restaurantes, lo acredita con lo que le permite trabajar durante una década sin parar, antes de vender su negocio a Tripadvisor..
“Al no haber tomado vacaciones por 10 años, este se convirtió en mi elemento básico hacia el final. Suena tan simple pero es tan poderoso. Un fin de semana de tres días lejos de la oficina para relajarse, recargar y re-inspirar. Mucha lectura, podcasts y pensamiento. Haría mucho de mi pensamiento más grande aquí ... para el negocio, y para mi vida. Es sorprendente lo que puede suceder cuando solo te alejas por unos días y dejas que tu corazón y tu mente vaguen libremente ".
Obtenga ayuda si la necesita
Como descubrimos en nuestra colaboración con Queensland Health, no existe una bala de plata cuando se trata de clasificar el estrés y la ansiedad. Así que no tenga miedo de buscar ayuda y compartir la carga con otra persona. Si hablas con tu médico de cabecera o contactas con beyondblue, depende de ti..
"Al igual que con la mayoría de las tensiones importantes que afectan a los hombres en la vida, la prevención es mejor que una cura".
Simplemente decirle a su médico de cabecera que no se siente a sí mismo es un buen primer paso para abordar el problema. Los médicos de cabecera están bien capacitados en esta área y se asegurarán de que lo refieran a una solución o especialista adecuado.
También hay una gran cantidad de podcasts por ahí, como The Hilarious World Of Depression, donde los comediantes comparten sus historias de cómo lidiar con enfermedades mentales..
"Es una gran escucha cuando te sientes solo o avergonzado, porque muchas de las historias llegan a casa y es alentador escuchar a la gente hablar abiertamente sobre sus problemas y cómo lograron llegar a un lugar mejor", (Reddit).
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