La comida es la creación gloriosa que mantiene a todos los organismos vivos en esta esfera pateando. En algún punto a lo largo de la línea, se convirtió en una necesidad nutricional menor y más en un tiempo pasado entre los amantes de la gastronomía y los glotones..
Tabla de lavar abdominales, cumplir con azúcar, carbohidratos y su mejor compañero, gordo. Con tantas tentaciones escondidas en cada esquina, puede ser difícil para las personas mantenerse en forma en estos días, pero no imposible. Junto con el entrenamiento regular, una misión de construcción muscular también exige una estrecha vigilancia sobre lo que entra en el estómago..
Golpeamos a uno de los cuerpos más aptos de Australia para descubrir exactamente qué come (y qué no) come para lograr y mantener el físico del cazador-recolector clásico. Te sorprenderás, la parte de la dieta no es tan dura como crees.
La mentalidad es lo primero
Una publicación compartida por el Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) el 24 de enero de 2018 a las 9:50 p.m. PST
Si bien Tim Robards es famoso por sus abdominales ondulados y sus notables pistolas salpicadas en las pantallas de televisión, revela la importancia de una dieta equilibrada para lograr su físico característico..
Robards se centra en los aspectos intrínsecos de una mente sana para lograr su cuerpo sano. En términos más simples, eso significa que no hace dieta y pasa por fases de corte extremas como la mayoría de las modas que existen..
"No hago que las cosas se vean de cierta manera, aunque sí me gusta lucir bien. Es una mezcla de sentirse bien y lucir bien para estar en mi mejor momento todo el tiempo ".
Según Robards, tener la mentalidad de un atleta es lo más importante para heredar a medida que los hombres envejecen.
“Un atleta no hace las cosas solo para mirar de cierta manera. Hacen cosas cuando quieren un rendimiento fuera de su cuerpo, ya sea el rendimiento en la oficina o el rendimiento para levantar.
Hay claros qué hacer y qué no hacer cuando se trata de establecer una mentalidad adecuada antes de preparar la comida.
No hagas
- Consiga objetivos a corto plazo, como arrancarse para el verano y dejarse llevar en invierno
- Complicar demasiado las cosas cuando se trata de medir la ingesta hasta el gramo (como la ingesta de proteínas)
Hacer:
- Concéntrese en comer alimentos sanos y reales que provengan directamente de la naturaleza tanto como sea posible
- Consuma alimentos naturales, ya que cuanto más coma esto, menos espacio habrá para cosas discrecionales como la comida chatarra.
Preparación y consumo de alimentos
Una publicación compartida por el Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) el 13 de noviembre de 2017 a las 1:24 am PST
El equilibrio es algo de lo que Robards se enorgullece y esto se deriva de su plan de nutrición TRM 7-2-1 que se relaciona con el consumo de 70% de alimentos súper limpios, 20% de alimentos sensibles y 10% de lo que su estómago desee en todo momento..
Robards actualmente participa en un ayuno intermitente donde solo consume dentro de una ventana de 8 horas todos los días. Así es como se ve su consumo diario de alimentos..
12-1pm: Primera comida del día.
“El desayuno no tiene por qué significar que es por la mañana. Todo lo que significa es que estás rompiendo tu ayuno. Todos ayunamos cuando dormimos ”.
- Café a prueba de balas con leche alterna de leche de origen vegetal a macadamia a soya a leche normal
- Robards también le agrega mantequilla o aceite de octanaje cerebral (aceite MCT) ocasionalmente
- Varias comidas de café, pero generalmente un tazón de desayuno con verduras, vegetales cementados, quinoa o diferentes tipos de granos.
- Las alternativas incluyen salmón, huevos escalfados, pan de masa agria y aguacate
3pm: merienda
“Algunos días si lo siento, romperé el ayuno. No soy super estricta ".
- Bebe mucha agua, come nueces durante el día suplementado con un poco de fruta.
Por la tarde: segunda comida del día.
"A veces hago dos comidas al día y eso es todo".
- Ensalada de pollo
Tarde: última comida del día.
"Estoy tratando de tener más peces en estos días. Hay un pensamiento excesivo de la necesidad de tener tanta proteína en nuestra dieta de la carne. Estoy buscando otras fuentes de proteínas ahora como el tofu ".
- Más pescado, ensalada, verduras.
- Si sale a comer, opte por la categoría de "comida sensible" del 20% y opte por una pasta de sabor agradable.
Cena: un postre a veces.
"Si estoy en un restaurante, por lo general compartiré el postre".
- Un poco de yogur o fruta
- Té
Tamaño de la porción y variaciones de alimentos
Una publicación compartida por el Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) el 12 de marzo de 2018 a las 7:47 pm PDT
Robards tiene un método simple para controlar sus porciones de comida. Simplemente usando sus manos, puede determinar cuánta ingesta de alimentos es suficiente.
- La ingesta de vegetales se mide colocando dos manos abiertas como si estuvieras sosteniendo un tazón; así es como ensaladas intento y entro
- La proteína es aproximadamente del tamaño y grosor de mi palma, que es la mayoría de las comidas en la categoría de bistec, tofu y huevos
- La grasa se mide utilizando el truco de tres dedos. Si pones tus tres dedos juntos, esa es tu ingesta de grasa permitida
Las variaciones de comida también son aceptables bajo la dieta personal de Robards..
- La guía de alimentos 7-2-1 afirma que el 70% es comida integral limpia directamente de la naturaleza, mientras que el 20% es comida sensata, comida procesada tradicional como el pan.
- Si Robards quiere algo como boloñesa con espaguetis, reducirá la pasta a la mitad, agregará calabacines y verduras en el costado para convertir un plato de carne y pasta en una comida más sensata.
- Cuando se trata de la comida relajada al 10%, si hay pastel de cumpleaños, Robards se lo está comiendo
“La parte difícil es obtener el 70% de todo el alimento de la naturaleza, eso no ocurre la mayoría de las veces y mucha gente no lo entiende. Tendrán suerte si obtienen un 10% o un 20% ", explica Robards.
Evita los alimentos como:
- La mayoría de los aceites de semilla como la canola y la semilla de girasol son más baratos, inferiores y crean células malas que se descomponen y oxidan más rápido para envejecer más rápido.
Limita pero no descarta alimentos como:
- Azúcares, alimentos refinados, alimentos procesados.
¿Qué pasa con la dieta del culturista??
Una publicación compartida por el Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) el 24 de febrero de 2018 a las 5:44 pm PST
Robards no es un fanático de la dieta del culturista..
"Lo que encuentro con los culturistas es que su dieta sube y baja porque su filosofía no es correcta", dice..
“Una vez que pierdes ese impulso, y generalmente es un impulso del ego, has hecho tu competencia, te has vuelto a engordar. No es un conductor consistente ".
Resultados y tiempo
Una publicación compartida por el Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) el 28 de noviembre de 2017 a las 12:40 am PST
Robards es un defensor de crear hábitos saludables a largo plazo en lugar de ser rasgado a corto plazo.
Sin embargo, si alguien está buscando un cambio rápido en la forma de su cuerpo, sugiere tratar la parte del 70% de su programa 7-2-1 como una fase de desintoxicación en lugar de una bala de plata para perder peso..
Es extremadamente difícil ya que comerás alimentos naturales saludables y súper limpios durante el 100% del tiempo en lugar del 70%, pero los resultados deberían mostrar si estás comprometido.
"Haz el 70% durante un mes en línea recta. Solo estás desintoxicando toda la mierda procesada de tu dieta que no es natural ".
"Si has estado comiendo mucha basura y cambias algo, algo cambiará".
“La guía de alimentos 7-2-1 es mucho más sostenible para la mayoría de las personas. Puedes hacerlo por el resto de tu vida ".