Los científicos y los médicos están de acuerdo: las siestas son buenas para ti. Una alarma no solo mejora el estado de alerta, sino que también puede aliviar el estrés, aumentar la productividad y aumentar la felicidad en general..
Pero no todas las siestas son iguales. Hay un arte para una siesta óptima, según lo probado y verificado por la ciencia. Esto es lo que dicen los profesionales acerca de aprovechar al máximo el sueño de su mediodía..
Elija el momento adecuado del día
Dormir a diferentes horas del día produce diferentes resultados. Una siesta matutina es más probable que contenga sueño REM (o sueño soñado), que puede ser emocionalmente calmante. Una siesta de la tarde, por otro lado, es más probable que contenga un sueño profundo reparador y que refuerce la memoria llamado "sueño de onda lenta". La idea es basar sus horas de siesta en torno a los beneficios que desea obtener, pero hay un problema. La mejor siesta posible contiene un equilibrio de ambos tipos de sueño, por lo que la Dra. Sara Mednick, investigadora del sueño y autora de un libro sobre siestas, ha creado una herramienta interactiva para ayudarlo a determinar su hora ideal de siesta en función de cuándo suena la alarma. la mañana.
Elija la longitud correcta
También hay dos lados de la moneda de longitud de siesta perfecta. Según los estudios, las siestas en el rango de 10 a 20 minutos producen mejoras en los niveles de energía y la función cognitiva. Una siesta de 30 minutos tiene beneficios similares, pero luego se produce un aturdimiento conocido como "inercia del sueño". Para evitar la resaca del sueño, los expertos recomiendan tomar una siesta más prolongada si necesita más de 20 minutos. Tomar una siesta durante una hora y media le permite completar un ciclo REM completo y pasar por alto el aturdimiento.
Elige la cafeína
Parece contrario a la intuición bajar una bebida para despertarse justo antes de dormirse, pero la investigación en Inglaterra ha confirmado sus efectos positivos. Tome una taza de café y luego siéntese en una siesta de 20 minutos. La cafeína llegará a tu sistema justo cuando la somnolencia se disipe, dejándote con un impulso de energía heroico para que te despida el resto del día..
[A través de la terapia de apartamento]