Imagínate esto. El clima se está calentando y la peregrinación anual al lugar de natación local está en pleno apogeo. Cuerpos de aspecto inmaculado están esparcidos por la arena como ballenas varadas con seis paquetes, enormes quads y bronceadores baratos. Y luego te quitas la camisa.
Ningún hombre debe ser sometido a los efectos vergonzosos de la grasa delgada. Es ese espacio terrible en el limbo de la forma del cuerpo en el que no estás exactamente gordo, pero tampoco lo suficientemente musculoso como para fingir fuerza. Piensa en senos masculinos, tapas de muffins masculinos y brazos de gelatina..
Afortunadamente, hay una manera de deshacerse del temido look flaco y gordo justo a tiempo para la temporada de remeras. Escucha y suda.
¿Qué causa la grasa delgada??
Parte de cualquier buena solución es conocer los orígenes de un problema. El fenómeno de las grasas delgadas se reduce a la dieta, según Jordan Ponder, experto en acondicionamiento físico y fundador de Paramount Recreation Club..
Él dice que las personas delgadas con grasa son aquellas que a menudo tienen fines de semana masivos, trabajan duro y luego se estresan, dejando poco tiempo o energía para el ejercicio regular y una dieta estable.
“La grasa delgada es el resultado de un alto rendimiento durante la semana. Así que hacer lo contrario de eso es clave. Es decir, consistente durante la semana y luego en el fin de semana algún tipo de moderación ".
En otras palabras, surgirá grasa delgada si combina una ausencia de actividad física sin aumentar de peso. Ponder simplemente considera esto como no apto.
"Las personas gordas y delgadas que pueden verse bien debajo de la ropa no tienen fuerza en la parte superior del cuerpo y no pueden levantar la barbilla", dice Ponder.
“Una persona un poco más grande que va al gimnasio al menos tiene la fuerza y la coordinación. La grasa flaca es una ausencia de masa muscular magra ".
¿Cómo deshacerse de la grasa flaca
Hay formas específicas de atacar los efectos de la grasa delgada y todo comienza con cambiar su mentalidad mientras reemplaza un poco de cardio con levantar pesas.
Olvídate de tu peso
En lo que deberían enfocarse los hombres delgados y gordos es su porcentaje de grasa corporal, ya que esto se atribuye a la apariencia de los delgados. Los cuerpos con grasa delgada tienen alrededor de 16-25% de grasa corporal y lo ideal es reducir esas cifras entre 9-12%. Hacer esto agregará definición a tu cuerpo incluyendo tu pecho y abdominales.
Corre menos, levanta mas
Cardio es ideal para el corazón y el estado físico general, pero no te hará ningún favor para completar esa camiseta XS si es todo el ejercicio que estás haciendo. Levantar pesas es la forma más rápida de reemplazar la grasa con músculos en hombres delgados con grasa.
Ponder dice que hacer ejercicios con las piernas de empujar / tirar, como veinte flexiones desde el suelo, es un buen lugar para comenzar. A partir de ahí, los ejercicios de fuerza central, tales como estiramientos, levantamientos muertos, burpees y otros movimientos híbridos, te ayudarán a lucir cortada en el menor tiempo posible..
"Conseguir que se establezca una base fundacional es el objetivo, ya sean extensiones o sentadillas", dice Ponder..
Una vez que el entrenamiento de fuerza esté en pleno desarrollo, asegúrate de cambiar los ejercicios constantemente o aumentar el peso y las repeticiones para que los músculos continúen creciendo. Es tan fácil como cambiar la barra a las pesas. Si después te sientes adolorido, lo estás haciendo bien..
Patea tus hábitos alimenticios
Deshacerse de la grasa delgada es una combinación de ejercicio, consistencia y dieta. En otras palabras, reducir el consumo de alcohol, fumar y la comida. Reflexione acerca de que evitar la grasa delgada implica tener una porción pequeña de tres a cinco comidas al día, idealmente cinco.
“Eso es el desayuno, el té de la mañana, el almuerzo, el té de la tarde y la cena. "Las personas delgadas y gordas se saltan el desayuno, toman un café, pueden comer una fruta y luego comer un almuerzo masivo como comida para llevar tailandesa".
"Después de eso, realmente no comen mucho, llegan a casa, toman una bebida y luego se dan de comer".
Mala idea. Según los expertos, ser gordo es una bomba de tiempo. Como lo explica Ponder, rara vez verás a muchas personas de mediana edad que son gordas y delgadas, ya sea que van cuesta abajo o que están mejorando.
Deja de ser perezoso
La grasa delgada es extremadamente fácil de eliminar en un tiempo relativamente corto (10 semanas) pero el problema proviene del hecho de que los hombres de grasa delgada son perezosos para empezar. Esto es lo que prolonga la duración de los cuerpos flacos hasta los meses y años..
Como tal, comer mal y comer muy poco es el culpable subyacente, mientras que beber y fumar agravarán esto.
"Si son consistentes, los resultados serán súper rápidos", dice Ponder..
"No tienen cambio de peso, por lo que el aumento de la fuerza de la base puede ser bastante fácil en esas cuatro a seis semanas de disciplina".
Así que muévete, magnífico bastardo delgado y gordo. Mira estos simples ejercicios que te harán más grande y más rápido..