La cantidad de proteína en polvo que se debe consumir diariamente depende de la cantidad de proteína en polvo que consuma diariamente. Para la mayoría de los hombres, 1 cucharada para comenzar es un punto de partida sólido. Si estás luchando por adquirir proteínas de fuentes de alimentos integrales, entonces 2 cucharadas te irán mejor. Recuerde, la proteína en polvo es simplemente un alimento en polvo y las fuentes de alimentos integrales son las mejores!
La proteína es uno de los componentes más esenciales de un cuerpo y es un factor importante que contribuye al bienestar general del cuerpo..
Nuestros cuerpos necesitan su dosis regular de proteínas, no solo para mantenerse en forma y mantenerse sanos, sino también para garantizar que su cuerpo pueda realizar todos los procesos corporales normales que necesita hacer..
La proteína es uno de los principales recursos que el cuerpo necesita para llevar a cabo su desgaste correctamente, y cuando no se le da la cantidad adecuada, puede reducir la velocidad de las funciones corporales..
No hay ninguna duda de que las proteínas son un componente esencial que no se puede omitir, pero ¿qué sucede cuando el cuerpo ingiere una cierta cantidad de proteínas??
El proceso
Tan bueno como podría ser la proteína, el cuerpo no puede simplemente aceptarlo de inmediato. Necesita pasar por una serie de pasos para que el intestino pueda absorber las proteínas sin tener que enfrentar ningún problema de digestión. Cuando se ingiere proteína en el cuerpo, al igual que todos los otros nutrientes esenciales, también se descompone de una manera en que el cuerpo puede aceptarlo mejor..
En el caso de la proteína, forma aminoácidos, que luego el cuerpo utiliza para sus procesos. Estos aminoácidos solo se obtienen de proteínas y son una de las partes esenciales de una dieta bien balanceada. El trabajo principal de estos aminoácidos esenciales es ayudar a su cuerpo a desarrollar músculo y definición muscular. Mientras que cada tipo de proteína se descompone en aminoácidos, diferentes tipos de proteínas se descomponen de diferentes maneras. Algunas formas de proteína toman más tiempo que otras, mientras que otras se metabolizan en el cuerpo casi al instante.
Tener una mezcla de proteínas de procesamiento largo y corto en conjunto es esencial para una buena y saludable dieta. El cuerpo siempre necesita cosas con moderación, y es el mismo caso para las proteínas. El cuerpo generalmente no necesita cantidades excesivas de proteínas, e ingerir demasiadas proteínas puede hacer al cuerpo más daño que bien
Proteínas Y Músculos
La proteína es uno de los componentes principales que conducen a la construcción muscular. Hay una razón por la que los fanáticos de la aptitud física y los culturistas son tan variados sobre su ingesta de proteínas. Cuanta más proteína tenga uno en su cuerpo, mayor será el desarrollo muscular..
El cuerpo, durante el ejercicio, utiliza la proteína para formar músculos más fuertes, que es lo que los culturistas y las personas de la industria del fitness desean lograr..
Entonces, ¿cuánta proteína se debe tomar?
Todo el mundo es diferente, y no, no estamos diciendo eso simplemente para promover la positividad del cuerpo. El hecho es que cada persona es diferente en términos de su estructura corporal, por lo que no hay una respuesta definitiva sobre la cantidad de proteína que se necesita tomar..
La proteína que uno necesita ingerir está siempre relacionada con su relación de masa corporal y su peso total, además de la cantidad de calorías que queman. Sin embargo, diferentes personas tienden a tener diferentes tasas metabólicas y diferentes niveles en los que su cuerpo procesa las cosas que ingieren, por lo que conocer su cuerpo es una parte esencial de un estilo de vida activo y saludable..
Los nutricionistas dicen que las proteínas deberían formar aproximadamente el veinte por ciento de toda su dieta, lo que significa que un poco menos de una cuarta parte debe ser proteína. Sin embargo, dependiendo de la velocidad con la que quema calorías en el cuerpo, esta cantidad puede aumentar.
Mitos sobre la ingesta de proteínas.
Las personas que quieren ponerse en forma saben lo importante que es la proteína. Sin embargo, las personas a menudo tienden a pensar que para ponerse en forma, la proteína es lo único que deben tomar. Esto puede terminar en personas que son más inadecuadas de lo que eran antes debido a la ingesta no natural de alimentos que tienen en su cuerpo..
Los nutrientes siempre se requieren en las proporciones correctas, y los procesos corporales generalmente son codependientes entre sí, por lo que es importante tomar las cosas en las proporciones correctas para obtener los mejores resultados de su régimen de ejercicios..
Otro mito que la gente tiende a creer es que las fuentes de proteínas pesadas más altas deben evitarse ya que hacen más daño que bien al cuerpo. Cuando uno se refiere a fuentes de proteínas pesadas, se refieren a carnes rojas y mariscos..
La proteína que el cuerpo obtiene a través de estos es generalmente más difícil de descomponer, pero no necesariamente debe evitarse por completo. La proteína es tan esencial como lo ideal es que se tome en la forma más natural posible, ya que está disponible en tanta abundancia a través de fuentes naturales de alimentos..
Fuentes naturales
La proteína está disponible a partir de una serie de fuentes naturales, por lo que, independientemente de las preferencias de su paladar, siempre hay algunos u otros tipos de alimentos que tienen una buena cantidad de proteínas..
Cosas como las lentejas y las legumbres son una buena fuente de proteínas para los vegetarianos y veganos, mientras que las carnes son buenas para los no vegetarianos..
Suplementos de proteínas
A veces, la proteína que uno obtiene a través de fuentes naturales y saludables nunca es suficiente. Esto sucede especialmente en el caso de los culturistas que no quieren exceder demasiado su ingesta de calorías, pero definitivamente necesitan la proteína adicional para mantener sus cuerpos. Los suplementos de proteínas pueden ser una espada de doble filo, si no se toman en las proporciones correctas.
Tomar demasiados suplementos de proteínas puede tener una variedad de efectos dañinos en el cuerpo, que no es una posición ideal en la que uno quisiera estar durante este proceso. La cantidad ideal de suplementos de proteínas que uno debe tomar por día es idealmente dos cucharadas, pero se debe aumentar o disminuir según la cantidad que el cuerpo necesita y la cantidad que se necesita para mantener su peso corporal ideal..
Varios otros factores, como el IMC, también desempeñan un papel importante en la determinación de la cantidad de proteínas que su cuerpo necesita idealmente. Recuerde, que todo debe hacerse preferiblemente con moderación para garantizar que se mantenga en su mejor estado físico y en forma..