¿Cuándo puede esperar ver los resultados de los ejercicios? Si ha tomado la decisión de comenzar una rutina de ejercicios, probablemente quiera ver los resultados de todo su trabajo duro..
Ya sea en la forma de músculos más grandes, libras perdidas o resistencia mejorada, todos quieren pruebas de que su esfuerzo está dando sus frutos..
La gratificación instantánea es difícil de conseguir en el estado físico, y la paciencia a menudo es necesaria cuando se trata de obtener los mejores resultados..
Pero, exactamente cuánto tiempo necesita antes de poder comenzar a ver al menos un pequeño rayo de esperanza de que está en camino hacia el cuerpo de sus sueños.?
Hay muchos factores que juegan un papel en la respuesta a esa pregunta, y las siguientes son solo algunas cosas que debe considerar para asegurarse de aprovechar al máximo su rutina..
Duración y frecuencia de las sesiones
Un factor importante a considerar cuando se trata de ver resultados es el tiempo y la frecuencia con la que trabaja. Al implementar una nueva rutina de entrenamiento, puede ser tentador querer ir al gimnasio diariamente durante horas y horas de sufrimiento con la esperanza de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido..
Sin embargo, la mayoría de los entrenamientos se deben realizar en unos 45 minutos. A medida que continúas entrenando por más tiempo, los niveles de testosterona comenzaron a nivelarse y las ganancias de condición física comienzan a disminuir. Tampoco necesita estar en el gimnasio todos los días. Tomar días entre entrenamientos le permite a su cuerpo tener tiempo para recuperarse y adaptarse a las demandas del entrenamiento anterior.
Al entrenar duro todos los días, está interrumpiendo la capacidad de su cuerpo para obtener ganancias y simplemente retrasando el progreso. Hacer ejercicio de 4 a 5 días a la semana es más que suficiente para que la mayoría de las personas cumplan con sus objetivos y permite amplios días de recuperación entre los entrenamientos..
Tipo de entrenamiento
Para ver los resultados más rápido, también debe asegurarse de que está haciendo el tipo de ejercicios que están de acuerdo con sus objetivos de acondicionamiento físico.
Si desea perder peso, un porcentaje mayor de su entrenamiento debe dedicarse al entrenamiento cardiovascular, como correr, montar en bicicleta o intervalos de alta intensidad. Estos tipos de ejercicios mantienen su ritmo cardíaco elevado durante la totalidad del entrenamiento, causando quemaduras de alto contenido calórico. Si quieres ganar masa muscular, debes dedicar más tiempo al entrenamiento con pesas..
Si bien su ritmo cardíaco puede no ser tan elevado, las demandas musculares del entrenamiento son altas. Para obtener los mejores resultados generales, use una combinación de diferentes tipos de entrenamientos y cámbielo cada pocas semanas. Al hacer la misma rutina con demasiada frecuencia, su cuerpo comenzará a adaptarse a las demandas y, finalmente, su progreso se estabilizará..
Mezcla tu intensidad
Si intenta ir al 100% todo el tiempo, no solo es más propenso a lesionarse, sino que también está alterando la capacidad de su cuerpo para adaptarse a las demandas que le impone..
Mezcla la intensidad de tus entrenamientos para cambiar el estímulo físico. Alternar entrenamientos más largos de menor intensidad con entrenamientos más cortos de mayor intensidad lo ayudará a obtener los mejores resultados. Al colocar diferentes cargas de entrenamiento en su cuerpo, cubre todas las bases de la condición física y también se asegura de no hacer demasiados ejercicios, lo que podría provocar una lesión o un estancamiento del entrenamiento..
Come bien
Para ver rápidamente los resultados del entrenamiento, la capacitación no puede detenerse cuando salga del gimnasio. También es importante asegurarse de que esté comiendo y bebiendo cosas que sean productivas para sus objetivos de acondicionamiento físico.
Si bien la disminución de la ingesta de calorías ayuda a perder peso, un déficit excesivo puede llevar a la retención de grasa y tener el efecto contrario. Por lo tanto, es importante controlar lo que estás comiendo y la forma en que afecta a tu cuerpo..
También es crucial aumentar la ingesta de proteínas, especialmente cuando haces mucho entrenamiento de alta intensidad..
Experiencia de entrenamiento
Otro factor que puede tener un impacto en el tiempo que demora en ver los resultados es su experiencia previa de capacitación. Si eres un principiante y nunca has tenido una rutina de entrenamiento seria y consistente, es probable que veas resultados en tan solo 3 a 4 semanas..
Si haces ejercicio constantemente, te llevará más tiempo ver aún más mejoras en el estado físico. Si ha estado entrenando por un tiempo y los resultados han comenzado a disminuir, cambie y modifique sus entrenamientos a algo que no haya hecho antes. El nuevo desafío físico que se coloca en su cuerpo iniciará las adaptaciones y las mejoras de la condición física. Incluso en este escenario, los resultados pueden tardar de 6 a 8 semanas, así que tenga paciencia.
Hay muchos factores que pueden afectar el tiempo que tomará ver resultados importantes y notorios al trabajar. Hemos señalado solo algunas formas para asegurarnos de que está aprovechando al máximo su capacitación para que pueda ver los resultados incluso antes..
Intente implementar varios de estos consejos, si no todos, en su plan de capacitación actual y vea si nota alguna mejora. Tenga en cuenta que incluso al seguir estas pautas, puede llevar hasta 6 meses ver resultados sustanciales. Sé paciente, apégate a tu plan, y los resultados vendrán.