A veces, es normal sentirse enfermo y con náuseas después de hacer ejercicio o durante los ejercicios. Ciertos ejercicios de boot camp hacen que sentirse enfermo sea parte común del entrenamiento serio debido a su naturaleza dura.
Si experimenta tanto mareo después de los entrenamientos desafiantes, no se preocupe, hay muchos como usted..
Esto puede quitarte el orgullo que sientes después de trabajar tan duro para tonificar tus músculos. Numerosas razones conducen a menudo a la sensación..
Sin embargo, hay cosas que debe saber acerca de sentirse enfermo después de los entrenamientos y cómo debe responder..
1. Lo que comes antes y después del ejercicio importa
Llegar al gimnasio cuando estás lleno e hidratado es importante.
Sin embargo, lo que comes puede desencadenar la sensación nauseabunda durante o poco después del ejercicio. Cuando come demasiado y participa en entrenamientos de alta intensidad, su cuerpo no podrá digerir los alimentos de manera óptima.
Sin embargo, eso no indica que no deba comer antes de ir al gimnasio. Para evitar las náuseas inducidas por el ejercicio, asegúrese de planificar y organizar su tiempo. Sus entrenamientos deben caer entre una hora y media a tres horas después de sus comidas normales. Además, asegúrese de que su comida esté llena de carbohidratos y proteínas.
Si se está preparando para entrenamientos de alta intensidad, las proteínas y los carbohidratos desempeñarán un papel importante en la alimentación de su cuerpo durante todo el período. También debe evitar o minimizar las comidas con alto contenido de grasa. Aunque las grasas saludables pueden mantenerlo lleno por mucho tiempo, las comidas ricas en grasas no son las mejores. Cuanto más se asiente la grasa en su estómago, más tiempo requerirá para digerir.
2. Tu tracto digestivo experimenta un pequeño cambio
Su cuerpo tiende a suministrar sangre en varias secciones según la demanda o la actividad que realizan las partes. Durante un entrenamiento duro, se suministra más sangre a los músculos para garantizar que obtengan niveles adecuados de oxígeno y nutrientes.
Cuando el suministro cambia de dirección, deja poca sangre para la circulación en los intestinos y el estómago. La poca cantidad le dificulta la digestión de los alimentos, lo que provoca vómitos o respuestas a las náuseas..
Este sentimiento se agrava con diferentes entrenamientos. Algunos entrenamientos requerirán toneladas adicionales de flujo sanguíneo que otros. Por ejemplo, el día que entrenas tus piernas te dejará propenso a las náuseas más que cuando ejercitas el bíceps..
Si también participa en entrenamientos intensos de cuerpo completo, es probable que caiga en los riesgos de sentirse enfermo. Todos los músculos del cuerpo requerirán suficiente flujo de sangre para sostener los ejercicios. Por lo tanto, es importante que equilibre el entrenamiento de todo el cuerpo centrándose en áreas específicas de intensidad.
Si tiene la intención de hacer algunos ejercicios de la parte inferior del cuerpo que sean locos y duros, sea fácil en la parte superior del cuerpo para permitir suficiente suministro de sangre.
3. El ejercicio más que el estándar normal
Mientras estés en el gimnasio, es una gran cosa desafiarte a ti mismo de vez en cuando. Sin embargo, si acepta un desafío para el que no está preparado, podría obtener una multa directa por enfermedad..
Esto se debe a que su cuerpo no puede manejar la acumulación de metabolitos, lo que sucede como resultado de la presión extra.
Los músculos requieren suministro de oxígeno según el trabajo que realizan. Si involucras a tu cuerpo en entrenamientos de alta intensidad por primera vez, igualar la demanda de oxígeno con la intensidad del ejercicio será imposible después de cierto punto. Esto conduce a una acumulación de desechos metabólicos como el dióxido de carbono, los iones de hidrógeno y el ácido láctico en el cuerpo..
Los residuos causan la sensación de ardor en los músculos, especialmente durante los entrenamientos. Su acumulación también aumenta la acidez del cuerpo y crea un ambiente tóxico, que puede hacer que experimente un estado temporal de enfermedad y náuseas..
Cualquiera sea el nivel de condición física en el que se encuentre, puede experimentar este problema. Sin embargo, es probable que sientas sus efectos cuando involucras a tu cuerpo en entrenamientos a los que no estás acostumbrado. Si experimenta la sensación más a menudo después de los entrenamientos, existe la posibilidad de que esté exagerando..
Por lo tanto, debes comenzar a proporcionar un estímulo intenso sin destruir tu cuerpo en el proceso. Además, esta no es una razón para preocuparse, ya que la acumulación metabólica se desvanecerá con el tiempo al completar el ejercicio.
4. Qué puede hacer para reducir la náusea inducida por el ejercicio
Si se siente enfermo, hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que se sentirá mejor en ningún momento. Lo primero que debes hacer es reducir la velocidad. Camina despacio.
Esta es una de las cosas más críticas que puede hacer para minimizar los sentimientos de enfermedad. También debes tratar de acostarte en el suelo con las piernas elevadas. Esto ayuda a redirigir la sangre al corazón y al tracto digestivo..
También debe considerar tomar bebidas deportivas. Tienen una gran cantidad de azúcar y lo ayudarán a recuperar la glucosa que ha perdido durante los entrenamientos, reduciendo así los sentimientos de enfermedad. Estos líquidos contienen carbohidratos fáciles de digerir que son de gran ayuda en el proceso de vaciado gástrico, que mantiene lejos los malos sentimientos. También debe asegurarse de no participar en entrenamientos intensos con el estómago vacío.
Internet le dirá que sus músculos centrales se fortalecen si participa en sus entrenamientos temprano en la mañana y con el estómago vacío. Nada mas lejos de la verdad. Debido a que no tiene grandes depósitos de grasa, su cuerpo necesitará producir energía para que pueda participar en los entrenamientos con éxito. Esto significa que usted necesita comer una comida de alta energía. Aunque no te llenes.
5. Conclusión
Necesitas entender que, aunque te sientas enfermo después de hacer ejercicio, es terrible. Si es una respuesta de leve a moderada al entrenamiento, probablemente no sea nada de lo que deba preocuparse, especialmente si se detiene después de 60 minutos..
En caso de que dure más que eso y siga ocurriendo, es posible que desee que un médico lo revise. Esto ayudará a descartar la posibilidad de que se presenten otras condiciones de salud en el fondo..