Finalmente, tienes una rutina regular en el gimnasio y actúas en modo bestia cuando empiezas a sentirte un poco mal..
No quieres perder ninguno de tus progresos ganados. Qué hacer?
Sigue o dale un descanso por un par de días.?
Dependiendo de la gravedad de la enfermedad, es posible que deba disminuir la velocidad un poco y cuidarse más hasta que se sienta mejor. Una buena guía a seguir es la ubicación de sus síntomas, arriba o debajo de su cuello..
Cuando se llega a esto, debes poner tu salud primero y considerar las consecuencias de esforzarte demasiado. Su motivación puede estar en su punto más alto, pero su cuerpo le está enviando señales de que necesita un poco de TLC y descanso..
1. Por encima del cuello
Si tiene secreción o congestión nasal, estornudos y dolor de garganta o cualquier otro síntoma que esté "por encima del cuello", aún puede hacer ejercicio, siempre que tenga la energía y no tenga fiebre..
Puede intentar usar un medicamento para el resfriado que no le produzca somnolencia para disminuir los síntomas y descongestionar la nariz tapada. Si está en buena forma, es probable que se recupere más rápido con menos síntomas que alguien que lleva un estilo de vida sedentario. Mantenerse activo también es beneficioso para nuestro sistema inmunológico, por lo que una sesión ligera puede incluso acelerar el proceso de curación..
Los resfriados son contagiosos y los gérmenes se propagan fácilmente a través del sudor, que probablemente terminará en todo lo que toques en el gimnasio, por lo que debes tenerlo en cuenta en tu decisión de ir a un gimnasio en lugar de hacer ejercicio en casa. Si decide visitar el gimnasio, asegúrese de limpiar las máquinas después de usarlas, evite estornudar en el aire y lávese las manos con frecuencia, ya que los gérmenes fríos pueden vivir en superficies duras durante horas..
Tal vez piense que está lo suficientemente bien como para hacer ejercicio, pero empiece a sentirse peor durante su entrenamiento. Si esto sucede, definitivamente debería reducir y reducir drásticamente su esfuerzo o finalizar su sesión.
Tómate un tiempo para descansar y recuperarte antes de ejercitarte nuevamente. Cuando decida volver al gimnasio, comience lentamente y tómese 3 o 4 días para llegar a su intensidad normal. Si lo hace demasiado pronto, puede suprimir su sistema inmunológico y aumentar el tiempo de recuperación..
2. Debajo del cuello.
Los síntomas "debajo del cuello" incluyen tos, fatiga, náuseas, vómitos, diarrea, dificultad para respirar, molestias en el pecho y dolores y molestias en diversas partes del cuerpo.
Estos síntomas pueden ser un indicio de una enfermedad más grave, como la gripe o el virus estomacal. Debes saltarte el gimnasio y buscar atención médica..
Si intenta su rutina normal o cualquier actividad rigurosa mientras su cuerpo intenta combatir una infección grave, podría exacerbar su condición y causar deshidratación, mareos, problemas respiratorios o desmayos, que pueden ser muy peligrosos..
Si está enfermo con gripe o algún tipo de infección de las vías respiratorias superiores, es probable que no tenga ganas de hacer ejercicio, así que, ¿por qué forzarse? Aparte del hecho de que será altamente contagioso durante los primeros días, necesitará descansar su cuerpo para permitir que su sistema inmunológico haga su trabajo y le dé tiempo para recuperarse..
Deberá descansar lo más posible y aumentar su ingesta de líquidos, excluyendo el alcohol, junto con medicamentos para el resfriado y la gripe o medicamentos recetados si es necesario. Hacer ejercicio provoca la sudoración que provoca la pérdida de líquidos y la deshidratación, lo cual es contraproducente cuando se trata de mejorar.
3. Fiebre y gripe
La fiebre es una señal de que algo no está bien con tu cuerpo; Por lo general se debe a algún tipo de enfermedad..
Se puede presentar fiebre con cualquiera de los síntomas ya mencionados, por lo que es una excepción a la guía del cuello. Una temperatura muy alta puede ser peligrosa, independientemente de otros síntomas, y se ha relacionado con el daño cardíaco. Cualquier cosa por encima de los 100 grados se considera alta y debe tratarse de inmediato para evitar complicaciones adicionales.
Aunque es muy raro, ejercitarte mientras tienes fiebre aumenta tu riesgo de miocarditis, que es cuando el músculo cardíaco se inflama. La miocarditis puede causar disfunción cardíaca, fallo o muerte súbita.
Si sus síntomas son causados por la gripe, podrían persistir hasta tres semanas. Si también tiene fiebre, debe hacer lo que sea necesario para levantarse y descansar su cuerpo hasta que la fiebre desaparezca durante al menos 24 horas sin el uso de medicamentos. Incluso después de que desaparezca la fiebre, los síntomas de la gripe tardarán entre 3 y 5 días en desaparecer..
Mientras experimenta estos síntomas, significa que su cuerpo aún está luchando contra el virus y debe continuar haciendo su parte tomándolo con calma. Es posible que se atrase un poco en su progreso, ya que el reposo en cama causa la pérdida de masa muscular y fuerza, pero solo tomará algunas sesiones para ponerse al día. No intente presionar su suerte, ya que su cuerpo necesitará toda su energía y recursos para combatir la infección..
Cualquier cosa menos alargará su enfermedad y aumentará la cantidad de tiempo para volver a donde estaba antes de enfermarse. Si obliga a su cuerpo a dividir su energía y recursos entre la infección y el ejercicio, es probable que esté enfermo por más tiempo..
4. Virus estomacal
Otro tipo de enfermedad que puede dejarlo fuera de servicio es un virus estomacal. Estos pueden ser desagradables y el único ejercicio que normalmente obtendría durante el tiempo en que se siente, son los rápidos al baño..
El norovirus es la fuente más común de insectos estomacales y causa diarrea y vómitos. Esto, por supuesto, conduce a la deshidratación por perder demasiado líquido. Entonces, lo último que debe hacer es entrenar y perder aún más líquidos. Los síntomas de deshidratación incluyen aumento de la sed, mareos, dolor de cabeza, orina de color amarillo oscuro y disminución de la producción de orina.
Los virus estomacales como el norovirus son muy contagiosos y viven en superficies duras como las que normalmente se encuentran en un gimnasio. Si sus síntomas no son graves y se siente lo suficientemente bien como para ejercitarse, asegúrese de triplicar la ingesta de agua y asegúrese de tener acceso a un baño en todo momento, si es posible, por si acaso..
5. Alergias estacionales
Las alergias estacionales a veces pueden imitar los síntomas de todas las enfermedades mencionadas anteriormente. Si sus síntomas no son graves y sufre de alergias constantemente cada año, es muy probable que sepa a qué atribuir sus síntomas..
En general, curar un sudor puede ser útil para mejorar los síntomas leves de alergia. El ejercicio abre las vías respiratorias y puede facilitar su respiración. Si eres alérgico al polen o es un momento frío del año, puedes hacer actividad en interiores.
Si debe hacer ejercicio al aire libre o no puede evitarlo por cualquier motivo, puede cubrirse la boca y la nariz con un pañuelo para bloquear el polen y humidificar el aire cuando hace frío..
6. En conclusión
En su mayor parte, nuestro cuerpo comunica lo que está pasando y depende de nosotros actuar en consecuencia..
A veces nos presionamos demasiado sin darnos cuenta de todo el desgaste que infligimos a nuestros cuerpos. La condición física es muy importante, pero nuestra salud siempre debe ser lo primero..